Lo que he hecho hoy... primer test del año, dar vueltas en la piscina, dar vueltas por el megapark y dar vueltas por el polígono... Pero vamos por orden.
Lunes: 1h de spinning recuperando del memorial de Itziar y 2000m de natación con 7x100 todos entre 1:45 (no hay trampa, con las cartas boca arriba).
Martes: Aprovechando que trabajamos en la universidad y hay vacaciones, sacamos la la Orca y hago 60kms hasta la avellaneda y un poco hasta arcentales. Cambio de ropa y para la piscina 2000m de mucha técnica y series cortas de 50m a 45s.
Miercoles: Nochebuena... Cuando lees las revistas de atletismo te dan una serie de consejos que son básicos para hacer una carrera... bueno pues no hice caso a ninguno. No sabía la distancia hasta que no llegué, bueno pues no eran 10km sino 16km por le monte jojojo, aventuras que solo nos pasan a Joseba y a mi. Salgo a correr a -2º con las zapatillas de asfalto y hasta la mitad de la subida iba de lujo, entre los 5 primeros, luego los 10, iba muy comodo hasta que entramos en el tramo con "un poco de barro" joder había barro para todos, ahí ya no puedo correr me caigo varias veces y tengo que andar un tramo. Llego a la supuesta meta y me paro a beber y comer un platano, pensaba que se había acabado y veo que la gente sige corriendo, joder!! no se ha acabado tiro el platanao el vaso y a correr pa' bajo adelanto a gente hasta que vuelve el barro ya me dejo ir y llego tranquilo para hacer un entreno de calidad de 1:16:49.
Jueves: Navidad... con las piernas temblando me presento en el megapark para dar unas vueltas... joder menuda encerroda 2:20 a saco con varios ratos por encima de 30km/h. Hay estaban todos, Dani, El Abuelo, Patrik, Adrian dando un poco de coerencia al grupo...
Viernes: Descanso total, las piernas tocadas y malestar general creo que dos entrenos de calidad seguidos son mucho. A la noche triatlon nocturno con los amigos de toda la vida risas varias y en cuanto tenga fotos las subo. Un saludo a los asiduos que no sabía que también leían el blog, no voy a poner fotos ya que entre semana son gente de bien ;-) Varela, Guiller y Jelvus ( 2/3 ya se casan...)
Sabado: Poco a poco hay que entrenar otra vez... 1:00 de carrera para sudar el virus y las cervezas.
Hoy: Gran día el de hoy... 2500 de agua con un 2000 seguido y 500 de técnica, después 2:00 de bici con Miguel con medias cercanas a 30km/h (un hito para mi), me cambio a todo correr y hago 45min de carrera con muchas cuestas para acabar de romper a sudar y notando como se me cargan las patas.
En numeros:
Natación: 6500 por fin por encima de 6000 esta semana 7000m.
Bici: 200km
Carrera: 37km
Total horas: 13:25 no hat más...
Un saludo.
domingo, 28 de diciembre de 2008
lunes, 22 de diciembre de 2008
Por lo menos no llueve
Parece que deja de llover...
10 días sin escribir dan para mucho. Esta semana la 52 ha tenido de todo y se puede considerar la primera de los 6 mesociclos de carga. 12:30 de entrenos.
Ha sido completa si no es por la nataciónq ue otra vez no supero los 5000 (bueno 5050) que para el caso, la idea era hacer entre 6000 y 7500, pero el sabado fui a santo tomás (hay que hacer vida social) y el domingo por la tarde la piscina estaba cerrada.
En numeros:
Natación: 2000+1750+1300 (tenía comida y me cerraban la piscina).
Correr: Tres sesiones, 1h (cambio de ritmo de 30seg)+1h a 4:40/4:45+1:20 (carrera domingo)
Bici: 1 spinning de 1h + 90km el sabado.
Pesas; 2 días (4x15x13jercicios)
Buenas sensaciones aguantando en el grupo 75km Portu-Capitana-Muskiz (ya les pierdo y vuelvo por Zierbena para hacer algun km más). Nunca había aguantado tanto en el grupo y eso es un indicador que se van haciendo las cosas bien.
Domingo me planté con Dani que repetimos grupeta de la rotonda+carrera del domingo, en Fadura para el memorial Itziar Lopez de Uralde. Frío como para una boda, había para todos... calentamiento, minuto de silencio y pistoletazo. La idea era hacer 5kms con Dani y luego dejarme llevar para completar los 9kms, salgo con él y los dos primeros kms a 7:31, voy bien pero veo que esta no es mi guerra, km 3-4: 7:56 este igual si es el mio, km 5: 3:53 voy comodo pero a Dani solo le veo en las rectas largas y se va... km 6: 4:30 la subida al ayuntamiento me pego a un grupo de Spiuk y a chupar rueda, km 7-8: 8:01 empieza a aflorar el ácido láctico, km 9: 3:39 este esta mal medido. Total: 35:30:39 objetivo cumplido, 5km cerca de Dani y luego bajar de 36. Para estar trabajando aeróbico ligero está bien, muy bien (el que no se consuelo es porque no quiere).
Próximo eventos: 24 de diciembre: carrera de monte Amorebieta, 28 de diciembre: Las Arenas a Bilbao y 31 de disciembre San Silvestre de Rekalde.
Fotos ciclo cross de Igorre, cortesía de Lucia photo sports company.
Un saludo.
10 días sin escribir dan para mucho. Esta semana la 52 ha tenido de todo y se puede considerar la primera de los 6 mesociclos de carga. 12:30 de entrenos.
Ha sido completa si no es por la nataciónq ue otra vez no supero los 5000 (bueno 5050) que para el caso, la idea era hacer entre 6000 y 7500, pero el sabado fui a santo tomás (hay que hacer vida social) y el domingo por la tarde la piscina estaba cerrada.
En numeros:
Natación: 2000+1750+1300 (tenía comida y me cerraban la piscina).
Correr: Tres sesiones, 1h (cambio de ritmo de 30seg)+1h a 4:40/4:45+1:20 (carrera domingo)
Bici: 1 spinning de 1h + 90km el sabado.
Pesas; 2 días (4x15x13jercicios)
Buenas sensaciones aguantando en el grupo 75km Portu-Capitana-Muskiz (ya les pierdo y vuelvo por Zierbena para hacer algun km más). Nunca había aguantado tanto en el grupo y eso es un indicador que se van haciendo las cosas bien.
Domingo me planté con Dani que repetimos grupeta de la rotonda+carrera del domingo, en Fadura para el memorial Itziar Lopez de Uralde. Frío como para una boda, había para todos... calentamiento, minuto de silencio y pistoletazo. La idea era hacer 5kms con Dani y luego dejarme llevar para completar los 9kms, salgo con él y los dos primeros kms a 7:31, voy bien pero veo que esta no es mi guerra, km 3-4: 7:56 este igual si es el mio, km 5: 3:53 voy comodo pero a Dani solo le veo en las rectas largas y se va... km 6: 4:30 la subida al ayuntamiento me pego a un grupo de Spiuk y a chupar rueda, km 7-8: 8:01 empieza a aflorar el ácido láctico, km 9: 3:39 este esta mal medido. Total: 35:30:39 objetivo cumplido, 5km cerca de Dani y luego bajar de 36. Para estar trabajando aeróbico ligero está bien, muy bien (el que no se consuelo es porque no quiere).
Próximo eventos: 24 de diciembre: carrera de monte Amorebieta, 28 de diciembre: Las Arenas a Bilbao y 31 de disciembre San Silvestre de Rekalde.
Fotos ciclo cross de Igorre, cortesía de Lucia photo sports company.
Un saludo.
viernes, 12 de diciembre de 2008
Poco tiempo y malo
Esta semana he tenido poco tiempo para escribir y eso que ha habido puente.
No tengo los numeros de la semana pasada porque están en casa, pero fueron ligeramente superiores a la anterior y teniendo en cuenta que gracias a este maravilloso tiempo no se pudo salir en bici están bastante bien. A la hora de ver las semanas en horas las salidas en bici te las distorsionan un poco, ya que esta semana pasada me salieron creo 30min más de entreno que la anterior y teniendo en cuenta que no hicimos la salida de 3h o 3h y algo de los sabados... Con algo más de intensidad en cada uno de los deportes. Destacando la primera tirada larga a pie de 1:30 para 18km.
Esta semana es de carga menos o descarga, que como me dijo Arkaitz no es de tocarse los huevos sino de entrenar ligeramente menos (10%) y a menor intensidad. Voy a darle un poco más de tiempo a la natación ya que me está preocupando no llegar a los 5000-6000 semanales.
Sigo haciendo caso a los sabios, y este año estoy dejando de correr en las carreras de Otoño/Invierno, es mejor así. Me cuesta,porque me va la marcha y si hay una carrera de sacos también me hubiera apuntado pero... encima el domingo hay una carrera en Portu pero bueno, centrado y pensando en julio que es donde hay que correr y no en diciembre. La que si haré a modo de test es la Las arenas a Bilbao a ver que tal, aunque toque en semana de carga alta y supongo que el día antes habré hecho bici larga pero bueno.
Poco más un saludo.
No tengo los numeros de la semana pasada porque están en casa, pero fueron ligeramente superiores a la anterior y teniendo en cuenta que gracias a este maravilloso tiempo no se pudo salir en bici están bastante bien. A la hora de ver las semanas en horas las salidas en bici te las distorsionan un poco, ya que esta semana pasada me salieron creo 30min más de entreno que la anterior y teniendo en cuenta que no hicimos la salida de 3h o 3h y algo de los sabados... Con algo más de intensidad en cada uno de los deportes. Destacando la primera tirada larga a pie de 1:30 para 18km.
Esta semana es de carga menos o descarga, que como me dijo Arkaitz no es de tocarse los huevos sino de entrenar ligeramente menos (10%) y a menor intensidad. Voy a darle un poco más de tiempo a la natación ya que me está preocupando no llegar a los 5000-6000 semanales.
Sigo haciendo caso a los sabios, y este año estoy dejando de correr en las carreras de Otoño/Invierno, es mejor así. Me cuesta,porque me va la marcha y si hay una carrera de sacos también me hubiera apuntado pero... encima el domingo hay una carrera en Portu pero bueno, centrado y pensando en julio que es donde hay que correr y no en diciembre. La que si haré a modo de test es la Las arenas a Bilbao a ver que tal, aunque toque en semana de carga alta y supongo que el día antes habré hecho bici larga pero bueno.
Poco más un saludo.
lunes, 1 de diciembre de 2008
De los entrenos que suman doble
Ayer fue uno de esos entrenos que suman doble. Por lamañana 2000 metros de natación, mejorando poco a poco y nadando mejor que antes. Poco a poco van saliendo los numeros, algo que tanto me obsesiona. Y a la tarde fue, como dice el titulo, uno de esos entrenos que suman doble. A las 6:15 con un frio tela, los numeros de la semana hechos, el athletic ganando, la calefacción puesta en casa... me puse las mallas largas y a correr 45min con cuestas por el megapark y cerca de casa.
La semana en numeros: SEMANA 48
Natación: mediocre 4000m. Mucha técnica y alguna serie.
Correr: Algo mejor, 30km.
Bici: En la linea, 2 spinning y una salida de 75km, que si no es por Dani que me lleva a casa me quedo allí. Unos ajustes en la orca a la que subí el sillín, y una pequeña indigestión que me hizo ir al baño varias veces el sabado por la mañana junto al viento, me produjeron un cansancio muy serio.
Pesas: 1 sesión bastante completa.
Descanso: 1 día.
Total: 10h:20 y subiendo... frankfurt a la vuelta de la esquina.
Hoy ha muerto Mikel Laboa, para unos no significará nada o ni nos suena, ha escrito muchas canciones para mi hay dos que siempre que las oigo se me ponen los pelos de punta ya que me hacen recordar a mi Aitite y a todos los que en su día lucharon por la libertad este pueblo y los esfuerzos que deberion hacer. Una es txoria txori y la otra es haika mutil, hay muchas versiones pero siempre las originales son las mejores. Creo que ahora es muy fácil hacer este tipo de letras pero en 1969 bajo la represión es bastante más difícil y bajo mi punto de vista más valiente que otro tipo de acciones. Para los que Euskadi no es solo la selección que van a ver en diciembre a San mames y el verde, rojo y blanco no son los colores de la camiseta de moda...
Un pequeño homenaje:
Un saludo y duro.
La semana en numeros: SEMANA 48
Natación: mediocre 4000m. Mucha técnica y alguna serie.
Correr: Algo mejor, 30km.
Bici: En la linea, 2 spinning y una salida de 75km, que si no es por Dani que me lleva a casa me quedo allí. Unos ajustes en la orca a la que subí el sillín, y una pequeña indigestión que me hizo ir al baño varias veces el sabado por la mañana junto al viento, me produjeron un cansancio muy serio.
Pesas: 1 sesión bastante completa.
Descanso: 1 día.
Total: 10h:20 y subiendo... frankfurt a la vuelta de la esquina.
Hoy ha muerto Mikel Laboa, para unos no significará nada o ni nos suena, ha escrito muchas canciones para mi hay dos que siempre que las oigo se me ponen los pelos de punta ya que me hacen recordar a mi Aitite y a todos los que en su día lucharon por la libertad este pueblo y los esfuerzos que deberion hacer. Una es txoria txori y la otra es haika mutil, hay muchas versiones pero siempre las originales son las mejores. Creo que ahora es muy fácil hacer este tipo de letras pero en 1969 bajo la represión es bastante más difícil y bajo mi punto de vista más valiente que otro tipo de acciones. Para los que Euskadi no es solo la selección que van a ver en diciembre a San mames y el verde, rojo y blanco no son los colores de la camiseta de moda...
Un pequeño homenaje:
Un saludo y duro.
martes, 25 de noviembre de 2008
Semana 47
Vaya semana de entrenos mala mala en cuanto a numeros, de sensaciones ni tan mal. He subido un escalón en los entrenos a pie y en el gimnasio. En bici no he podido salir y de ahí el numero tan bajo de horas...
5 días de entrenos.
Natación: 1800+1500+1500= 4800.
Correr: 6km + 10km= 16km
Pesas: 2 días. bastante bien.
Ciclismo: 2h de spinning.
Lluvia 7 días, mierda de tiempo!!!
Total horas: 7:10, una hora y poco menos que la anterior. En el planning salían 9h y pico, que si hubiera sacado la bici el sabado pues listo, pero no pudo ser y al estar de finde rural en asturias nada de rodillo ni nada de nada, como sólo me lleve un juego de zapatillas de correr y salí un día al otro era imposible porque me empapé el día anterior.
Siempre se aprende algo: Este finde he ido a una casa rural con unos amiguetes y aunque iba con la bici, las zapas, etc etc y no bebí ni me pasé con la comida y fui a entrenar el sabado, no se descansa igual y aunque mi nivel es bastante malo el denominado entrenamiento invisible hay que cuidarlo y el lunes estaba descojonado. Por lo que los excesos se pagan y no se pueden hacer si quieres hacer un ironman con dignidad o por lo menos debes tenerlos en cuenta en la planificación. auqneu si lo miras bien a veces hay que hacer estas cosas porque sino cuando llege marzo, abril, mayo
Ayer: 1h de spinning y 40min de piscina con nado continuo y bastante técnica.
Hoy: 1h de spinning + 40min de correr.
Un saludo. (ya queda menos)
5 días de entrenos.
Natación: 1800+1500+1500= 4800.
Correr: 6km + 10km= 16km
Pesas: 2 días. bastante bien.
Ciclismo: 2h de spinning.
Lluvia 7 días, mierda de tiempo!!!
Total horas: 7:10, una hora y poco menos que la anterior. En el planning salían 9h y pico, que si hubiera sacado la bici el sabado pues listo, pero no pudo ser y al estar de finde rural en asturias nada de rodillo ni nada de nada, como sólo me lleve un juego de zapatillas de correr y salí un día al otro era imposible porque me empapé el día anterior.
Siempre se aprende algo: Este finde he ido a una casa rural con unos amiguetes y aunque iba con la bici, las zapas, etc etc y no bebí ni me pasé con la comida y fui a entrenar el sabado, no se descansa igual y aunque mi nivel es bastante malo el denominado entrenamiento invisible hay que cuidarlo y el lunes estaba descojonado. Por lo que los excesos se pagan y no se pueden hacer si quieres hacer un ironman con dignidad o por lo menos debes tenerlos en cuenta en la planificación. auqneu si lo miras bien a veces hay que hacer estas cosas porque sino cuando llege marzo, abril, mayo
Ayer: 1h de spinning y 40min de piscina con nado continuo y bastante técnica.
Hoy: 1h de spinning + 40min de correr.
Un saludo. (ya queda menos)
miércoles, 19 de noviembre de 2008
De numeros y sensaciones
Ando liadillo y no me da casi ni tiempo a actualizar el blog.
Séptima semana de entreno o 46 del año 2008 ( apartir de ahora las nombraré así).
Tras juntarme con Txema y Arkaitz, asesor técnico, psicologo y entrenador respectivamente. Hemos planificado la temporada 2009 en detalle, con sus PPG, PPE, macrociclos, mesociclos... me he guardado un pico para octubre... quien sabe jeje. La verdad que se tarda la ostia si quieres hacerlo bien.
Esta semana era de Carga menos, mucho spinning, una salida con la grupeta de la rotonda (solo los pros: Dani, Patrik y un servidor), dos sesiones de natación, una de running y una de pesas.
Natación: 2 sesiones, (1200 y 1200) (50min).
Spinning: 3 sesiones (3h).
Pesas: 1 sesion (1h).
Carretera: 1 sesion 72km. (2:45)
Carrera: 12km.(1h)
Descanso: 1 día Lunes.
Total: 8:35
El domingo hice con Alberto un colegi, la herri krossa. Carrera muy rara con kms de 5:30 y otros de 4 pelao, al final 46:12 que para la altura en la que estamos y que fuimos con la idea de terminarla está bien.
Esta semana he empezado con muchas ganas al tener la planificación. La verdad que no me está costando mucho seguirla y si el finde no se turce llegaré a las 10h de entreno.
He recuperado las buenas sensaciones en la piscina y ayer calleron por fin 1800m, con series de 200, técnica, 400m... que junto con una sesión de fuerza,dos de spinning y la sesion de natación de hoy a la noche despues de la reunión del equipo, es mi saldo hasta hoy miercoles. Mañana es duro: pesas+correr+nadar.
Un saludo y duro.
Séptima semana de entreno o 46 del año 2008 ( apartir de ahora las nombraré así).
Tras juntarme con Txema y Arkaitz, asesor técnico, psicologo y entrenador respectivamente. Hemos planificado la temporada 2009 en detalle, con sus PPG, PPE, macrociclos, mesociclos... me he guardado un pico para octubre... quien sabe jeje. La verdad que se tarda la ostia si quieres hacerlo bien.
Esta semana era de Carga menos, mucho spinning, una salida con la grupeta de la rotonda (solo los pros: Dani, Patrik y un servidor), dos sesiones de natación, una de running y una de pesas.
Natación: 2 sesiones, (1200 y 1200) (50min).
Spinning: 3 sesiones (3h).
Pesas: 1 sesion (1h).
Carretera: 1 sesion 72km. (2:45)
Carrera: 12km.(1h)
Descanso: 1 día Lunes.
Total: 8:35
El domingo hice con Alberto un colegi, la herri krossa. Carrera muy rara con kms de 5:30 y otros de 4 pelao, al final 46:12 que para la altura en la que estamos y que fuimos con la idea de terminarla está bien.
Esta semana he empezado con muchas ganas al tener la planificación. La verdad que no me está costando mucho seguirla y si el finde no se turce llegaré a las 10h de entreno.
He recuperado las buenas sensaciones en la piscina y ayer calleron por fin 1800m, con series de 200, técnica, 400m... que junto con una sesión de fuerza,dos de spinning y la sesion de natación de hoy a la noche despues de la reunión del equipo, es mi saldo hasta hoy miercoles. Mañana es duro: pesas+correr+nadar.
Un saludo y duro.
miércoles, 12 de noviembre de 2008
Semana 5
Otra que pasa y ya quedan menos: 33 para ser exactos, 8 de pretemporada y luego las 25 preironman.
En numeros:
Natación: 3 sesiones, 3700 (1000+1500+1200)
Correr: 2 sesiones, 33km (10+23, mas o menos)
Bici: 4 sesiones, 3 spinning + 83km.
Pesas: Dos sesiones.
En sensaciones:
Qué estoy con 1 + 5 semanas de entrenos igual que cuando fui a Lisboa, incluso mejor a pie y en bici, por lo que hay que ser optimista (muy optimista).
Qué lo de competir se va a acabar con tanta frecuendia, ya que todavía estoy pagando la behobia.
Calendario más o menos cerrado:
31 de Enero: Triatlon blanco de Reinosa
Marzo: 1 duatlon en Bizkaia y 29 marzo Azkoitia-Azpeitia.
Abril:18 Duatlon de Gernika y 25 1/2 IM de Elche.
Mayo: Duatlon Bizkaia y Triatlon más cercano (Seguramente francia).
Junio: Triatlon de Ondarroa.
Julio: IM de Frankfurt.
Entre medias, carreras populares y cicloturistas todas las que pueda.
Un saludo.
En numeros:
Natación: 3 sesiones, 3700 (1000+1500+1200)
Correr: 2 sesiones, 33km (10+23, mas o menos)
Bici: 4 sesiones, 3 spinning + 83km.
Pesas: Dos sesiones.
En sensaciones:
Qué estoy con 1 + 5 semanas de entrenos igual que cuando fui a Lisboa, incluso mejor a pie y en bici, por lo que hay que ser optimista (muy optimista).
Qué lo de competir se va a acabar con tanta frecuendia, ya que todavía estoy pagando la behobia.
Calendario más o menos cerrado:
31 de Enero: Triatlon blanco de Reinosa
Marzo: 1 duatlon en Bizkaia y 29 marzo Azkoitia-Azpeitia.
Abril:18 Duatlon de Gernika y 25 1/2 IM de Elche.
Mayo: Duatlon Bizkaia y Triatlon más cercano (Seguramente francia).
Junio: Triatlon de Ondarroa.
Julio: IM de Frankfurt.
Entre medias, carreras populares y cicloturistas todas las que pueda.
Un saludo.
lunes, 10 de noviembre de 2008
Fin de semana de "records", comenzando el viernes con los 100m en la piscina en 1:33. Esto parece ciclico y al ser el tercer entreno de la semana de natación he vuelto a recuperar las sensanciones en el agua, haciendo los 100 en tiradas largas por debajo del 2:00.
Sabado: me sentí ciclista con la orca y tuve mi pequeño momento de gloria atacando a la vuelta de Sopuerta y llevando a los jugones Patrik y Joseba a un grupo que estaba delante. Pena que Dani tuvo que volverse a casa pinchando dos veces. Al final 83km y un media superior a 25km/h, record personal.
Domingo: Behobia-SS, gran carrera mucho ambiente ni un metro sin una persona aplaudiendo. Pero no compensa tanto tiempo de viajes para una carrera, salí de casa a las 6:35 y llege a las 14:50.
La carerra muy bien, al final 1:27:22 teniendo en cuenta que no llevo ni 10 entrenos fenomenal. Creo que se puede hacer la media en menos de 1:30, no se igual en mayo en la de donosti.
Carreron de Javi que va camino del sub 3:00 seguro y de Joseba que para lo que hemos entrenado a pie lo hizo muy bien.
También andaban Gustavo al que vi llegando y Jordi al que si vi no saludé porque no conozco. Tampoco me crucé con Dani de donosti, una pena, pero estaba de gente como para ver a alguien.
Más y mejores crónicas en los Blogs de Javi y Joseba a la derecha en la lista de blogs.
Un saludo y a darle duro.
Sabado: me sentí ciclista con la orca y tuve mi pequeño momento de gloria atacando a la vuelta de Sopuerta y llevando a los jugones Patrik y Joseba a un grupo que estaba delante. Pena que Dani tuvo que volverse a casa pinchando dos veces. Al final 83km y un media superior a 25km/h, record personal.
Domingo: Behobia-SS, gran carrera mucho ambiente ni un metro sin una persona aplaudiendo. Pero no compensa tanto tiempo de viajes para una carrera, salí de casa a las 6:35 y llege a las 14:50.
La carerra muy bien, al final 1:27:22 teniendo en cuenta que no llevo ni 10 entrenos fenomenal. Creo que se puede hacer la media en menos de 1:30, no se igual en mayo en la de donosti.
Carreron de Javi que va camino del sub 3:00 seguro y de Joseba que para lo que hemos entrenado a pie lo hizo muy bien.
También andaban Gustavo al que vi llegando y Jordi al que si vi no saludé porque no conozco. Tampoco me crucé con Dani de donosti, una pena, pero estaba de gente como para ver a alguien.
Más y mejores crónicas en los Blogs de Javi y Joseba a la derecha en la lista de blogs.
Un saludo y a darle duro.
viernes, 7 de noviembre de 2008
Se pasa la semana!!!
Buena semana ésta, la primera del mes de noviembre del primer mes preironman.
Lunes: Con ganas de darlo todo, 1h de spinning y la tarde de descanso para ir a Ermua a por la bici.
Martes: Carrera continua a ritmo pues entre 4:40, 4:30 y 4:50, 47min entre una cosa y otra 50min. A la tarde dietista, bien 1`5kg menos en un mes, la posibilidad de llegar fino fino a Frankfurt está al alcance de la mano.
Miércoles: Medio día, 50min de pesas muy fuerte + 10min de spinning para llevar la fuerza a las patas de hobbit. Tarde: Piscina, desesperación total 1000 metros petao sin ganas y desmoralizado.
Jueves: Con ganas 1h de spinning con mucha cadencia. Tarde: 1500 si que nadaba bien ayer, no se porque hay días, con buenas sensaciones, 500 tecnica + 1000 continuos.
Viernes: Mediodía 50min spinning, la vez más fuerte de todas con un rato en que se me iba las calas de la fuerza jeje, y una sesión de fuerza con tren superior e inferior. A la tarde: iré a la piscina a nadar no se cuanto.
Sabado: Salida con la grupeta y algo de piscina.
Domingo: Para behobia con Javi y Joseba.
Un saludo.
Buena semana ésta, la primera del mes de noviembre del primer mes preironman.
Lunes: Con ganas de darlo todo, 1h de spinning y la tarde de descanso para ir a Ermua a por la bici.
Martes: Carrera continua a ritmo pues entre 4:40, 4:30 y 4:50, 47min entre una cosa y otra 50min. A la tarde dietista, bien 1`5kg menos en un mes, la posibilidad de llegar fino fino a Frankfurt está al alcance de la mano.
Miércoles: Medio día, 50min de pesas muy fuerte + 10min de spinning para llevar la fuerza a las patas de hobbit. Tarde: Piscina, desesperación total 1000 metros petao sin ganas y desmoralizado.
Jueves: Con ganas 1h de spinning con mucha cadencia. Tarde: 1500 si que nadaba bien ayer, no se porque hay días, con buenas sensaciones, 500 tecnica + 1000 continuos.
Viernes: Mediodía 50min spinning, la vez más fuerte de todas con un rato en que se me iba las calas de la fuerza jeje, y una sesión de fuerza con tren superior e inferior. A la tarde: iré a la piscina a nadar no se cuanto.
Sabado: Salida con la grupeta y algo de piscina.
Domingo: Para behobia con Javi y Joseba.
Un saludo.
lunes, 3 de noviembre de 2008
Semana 4
Semana de descarga o de menor carga de trabajo.
Sábado: Sálida accidentada, primero nos encontramos a Dani en Arzentales que perdía la rueda, ellos habían salido antes. Y luego Miguel que pincha, no nos arriesgamos y vuelta para casa. 70km con una intensidad más alta que otras veces.
Domingo: Mal día para entrenar así que 1h de rodillo dándole caña durante un rato.
8 entrenos en 6 días,
4 bici (2 spining, 1 salida de 70km y 1h de rodillo)
1 a pie, 35min. Poco poco.
2 sesiones de natación, poco poco, me preocupa la natación.
1 pesas. Poco.
Esta semana empieza la pretemporada según la planificación esta era de preparación de organismo o no se qué.
Ya está la orca!!!!!!!! Todavía no sabemos como bautizarla, Miguel me ha dicho que menos Lola que se llama la suya vale cualquiera.
Tengo ganas de darle duro ya, este mes es el primero de aquí a Julio más y más y más y más... Estamos cerrando el calendario en cuanto lo tenga lo subo.
Un saludo.
Sábado: Sálida accidentada, primero nos encontramos a Dani en Arzentales que perdía la rueda, ellos habían salido antes. Y luego Miguel que pincha, no nos arriesgamos y vuelta para casa. 70km con una intensidad más alta que otras veces.
Domingo: Mal día para entrenar así que 1h de rodillo dándole caña durante un rato.
8 entrenos en 6 días,
4 bici (2 spining, 1 salida de 70km y 1h de rodillo)
1 a pie, 35min. Poco poco.
2 sesiones de natación, poco poco, me preocupa la natación.
1 pesas. Poco.
Esta semana empieza la pretemporada según la planificación esta era de preparación de organismo o no se qué.
Ya está la orca!!!!!!!! Todavía no sabemos como bautizarla, Miguel me ha dicho que menos Lola que se llama la suya vale cualquiera.
Tengo ganas de darle duro ya, este mes es el primero de aquí a Julio más y más y más y más... Estamos cerrando el calendario en cuanto lo tenga lo subo.
Un saludo.
viernes, 31 de octubre de 2008
Para cuando no te dan más las piernas
Desde que he aprendido a meter videos...
Este video me encanta, es una canción que aun hoy y despues de muchas oidas me sigue emocionando. Cuando vas tocado y suena esto las piernas van solas.
Estoy haciendome una capeta de música para antes de Frankfurt y esta va a ser una fija.
Un saludo, y poned velas para que no llueva mañana.
Este video me encanta, es una canción que aun hoy y despues de muchas oidas me sigue emocionando. Cuando vas tocado y suena esto las piernas van solas.
Estoy haciendome una capeta de música para antes de Frankfurt y esta va a ser una fija.
Un saludo, y poned velas para que no llueva mañana.
jueves, 30 de octubre de 2008
Va pasando la semana:
Lunes: Descanso total.
Martes: 1h de spinning fuerte + Abdominales. A la tarde con Miguel nos fuimos a por la Orca y cual es nuestra sorpresa que tiene una rasguño en la patilla de atras donde va atornillado el cambio trasero, como de 1cm de laego por 1mm pero da igual no la quiero. Se la han llevado a la fabrica para repararlo o traerme otro y la semana que viene vamos a por el.
Miercoles: Con ganas de darle meneo al cuerpo. 35min carrera a 4:40 o así, 40min de peas duras y 10min de spinning para llevar la fuerza a las piernas. A la tarde 800m en la piscina, sin muchas ganas y con los 200 a 3:42 (no hay trampa ni cartón). Tengo que nadar más poco a poco pero tengoq ue bajar mas a menudo.
Hoy: 1500 en la piscina, para ir acsotumbrado al cuerpo a nadar.
Mañana: 1h de spinning + 40min de pesas. A la tarde bajaré a la piscina a hacer 1750m.
Sabado: 90km si no llueve. A la tarde 1800m.
Domingo: Herri krossa de Basauri. 11km.
Un video:
Un saludo.
Lunes: Descanso total.
Martes: 1h de spinning fuerte + Abdominales. A la tarde con Miguel nos fuimos a por la Orca y cual es nuestra sorpresa que tiene una rasguño en la patilla de atras donde va atornillado el cambio trasero, como de 1cm de laego por 1mm pero da igual no la quiero. Se la han llevado a la fabrica para repararlo o traerme otro y la semana que viene vamos a por el.
Miercoles: Con ganas de darle meneo al cuerpo. 35min carrera a 4:40 o así, 40min de peas duras y 10min de spinning para llevar la fuerza a las piernas. A la tarde 800m en la piscina, sin muchas ganas y con los 200 a 3:42 (no hay trampa ni cartón). Tengo que nadar más poco a poco pero tengoq ue bajar mas a menudo.
Hoy: 1500 en la piscina, para ir acsotumbrado al cuerpo a nadar.
Mañana: 1h de spinning + 40min de pesas. A la tarde bajaré a la piscina a hacer 1750m.
Sabado: 90km si no llueve. A la tarde 1800m.
Domingo: Herri krossa de Basauri. 11km.
Un video:
Un saludo.
lunes, 27 de octubre de 2008
Semana 4
Semana de trabajo serio pero corta de natación, por unas cosas u por otras hay veces que se hace complicado bajar a la piscina y más si tienen horario liberal como la de Portu.
Fin de semana intenso con la primera competición del año.
Viernes: En vista de lo que se avecina, realizo solo un entreno de 1h de spinning dandole cañita. A la tarde toca currar así que en lugar de baja a la piscina me voy a casa a hacer las tareas del hogar que me tocaban para estar el sábado tranquilo.
Sabado: 7:30 arriba, desayuno, cabra, ascensor y para la calle. Un frío gelador nos recibe. Un poco de charla con Miguel y a esperar a los galgos que vienen de Barakaldo. Total 90km, que no está nada mal. Hasta Sopuerta voy sufriendo como un perro y hacia la mitad del camino despues de la cantera me descuelgo de la grupeta (km 30), voy a saco pero nada imposible. Cuando estoy llegando a la Capitana les veo, yo sigo a lo mio doy la vuelta en la Capitana barrita y vuelta. Subiendo el peso les veo que bajan a recogerme. Poco a poco para casa... herido en mi orgullo le digo a Miguel que me estaba esperando en Muzkiz que hasta que no haga 90km no me voy y damos una vuelta por la playa.
Bajo a la piscina pero esta cerrada, es lo que pasa con este gobierno municipal.
Domingo: Carrerita pedreste. 11km de Urkiola. La gente hizo 22km (Sergio, Teo, Dani y Patrik) yo creo que es mucho para cuatro entrenos y voy a la de 11km, al final 49:40 o así, puesto 28 de 90, sin más no había casi nivel. Para las alturas del año esta bien.
La semana en numeros:
Bici: 6 entrenos de bici. 4 spinning, 1 rodillo, 1 en bici de spinning pero por mi cuenta y para soltar tras pesas, 1 salida de 90km.
Natación: 1500metros, poco poco.
Correr: 3 salidas. 35, 55 y 1:09 (carrera + luego corrí un poco más para completar entreno).
Pesas: 2 sesiones.
Sin prisa, pero sin pausa.
Fin de semana intenso con la primera competición del año.
Viernes: En vista de lo que se avecina, realizo solo un entreno de 1h de spinning dandole cañita. A la tarde toca currar así que en lugar de baja a la piscina me voy a casa a hacer las tareas del hogar que me tocaban para estar el sábado tranquilo.
Sabado: 7:30 arriba, desayuno, cabra, ascensor y para la calle. Un frío gelador nos recibe. Un poco de charla con Miguel y a esperar a los galgos que vienen de Barakaldo. Total 90km, que no está nada mal. Hasta Sopuerta voy sufriendo como un perro y hacia la mitad del camino despues de la cantera me descuelgo de la grupeta (km 30), voy a saco pero nada imposible. Cuando estoy llegando a la Capitana les veo, yo sigo a lo mio doy la vuelta en la Capitana barrita y vuelta. Subiendo el peso les veo que bajan a recogerme. Poco a poco para casa... herido en mi orgullo le digo a Miguel que me estaba esperando en Muzkiz que hasta que no haga 90km no me voy y damos una vuelta por la playa.
Bajo a la piscina pero esta cerrada, es lo que pasa con este gobierno municipal.
Domingo: Carrerita pedreste. 11km de Urkiola. La gente hizo 22km (Sergio, Teo, Dani y Patrik) yo creo que es mucho para cuatro entrenos y voy a la de 11km, al final 49:40 o así, puesto 28 de 90, sin más no había casi nivel. Para las alturas del año esta bien.
La semana en numeros:
Bici: 6 entrenos de bici. 4 spinning, 1 rodillo, 1 en bici de spinning pero por mi cuenta y para soltar tras pesas, 1 salida de 90km.
Natación: 1500metros, poco poco.
Correr: 3 salidas. 35, 55 y 1:09 (carrera + luego corrí un poco más para completar entreno).
Pesas: 2 sesiones.
Sin prisa, pero sin pausa.
jueves, 23 de octubre de 2008
Vamos progresando poco a poco. Esta semana esta siendo claramente superior a la anterior y espero que mejor que la segunda que hasta ésta era la más dura (solo llevo tres jeje). Me voy encontrando cada vez mejor y espero que el domingo en Urkiola disfrute.
Hoy el Iron-Basque se ha ido a hacer un reconocimiento médico. Allí estabamos Joseba y yo con más sueño que verguenza a las 8 de la mañana. Personalmente muy satisfecho con el trato y con las orientaciones que nos han dado, aunque no era lo que quería oir ya que me ha recomendado o me ha dicho que daría más de mí en pruebas cortas ya que subo muy rápido de pulsaciones y a régimenes altos rindo bien. Y se ha confirmado la teoría de que sufro mucho en bici, pero esta vez de manera cintífica jeje, así que lo que toca es mejorar el trabajo aeróbico.
No hay trampa ni cartón, mis datos:
Altura: 165cm.
Peso: 65kg
Grasa: 7,7%
Pulsaciones reposo: 47
Tensión: 12-7
Frecuencia máxima de trabajo a 200wat 166pp con una tension de 17-7.
Me ha recomendado entrenar a 145-155 para mejorar la base aeróbica.
Entrenos:
Martes: 35min de carrera, 2 circuitos de pesas tren sup e inf (duros) +10min de bici de spinning. A la tarde 1500 agua (3x500).
Miercoles: 1h de spinning fuerte. A la tarde descanso.
Jueves: 15min de bici a la mañana, 50min de carrera+abd, A la tarde 45min de rodillo fuertecito.
Si el tiempo no lo impide, tercera salida con la bici el sábado para hacer 80km. Será la despedida oficial de la flecha amarilla a la espera de la llegada de la bestia el martes. La flecha se va a quedar para el rodillo y los dias de lluvia.
Un saludo y darle duro.
Hoy el Iron-Basque se ha ido a hacer un reconocimiento médico. Allí estabamos Joseba y yo con más sueño que verguenza a las 8 de la mañana. Personalmente muy satisfecho con el trato y con las orientaciones que nos han dado, aunque no era lo que quería oir ya que me ha recomendado o me ha dicho que daría más de mí en pruebas cortas ya que subo muy rápido de pulsaciones y a régimenes altos rindo bien. Y se ha confirmado la teoría de que sufro mucho en bici, pero esta vez de manera cintífica jeje, así que lo que toca es mejorar el trabajo aeróbico.
No hay trampa ni cartón, mis datos:
Altura: 165cm.
Peso: 65kg
Grasa: 7,7%
Pulsaciones reposo: 47
Tensión: 12-7
Frecuencia máxima de trabajo a 200wat 166pp con una tension de 17-7.
Me ha recomendado entrenar a 145-155 para mejorar la base aeróbica.
Entrenos:
Martes: 35min de carrera, 2 circuitos de pesas tren sup e inf (duros) +10min de bici de spinning. A la tarde 1500 agua (3x500).
Miercoles: 1h de spinning fuerte. A la tarde descanso.
Jueves: 15min de bici a la mañana, 50min de carrera+abd, A la tarde 45min de rodillo fuertecito.
Si el tiempo no lo impide, tercera salida con la bici el sábado para hacer 80km. Será la despedida oficial de la flecha amarilla a la espera de la llegada de la bestia el martes. La flecha se va a quedar para el rodillo y los dias de lluvia.
Un saludo y darle duro.
martes, 21 de octubre de 2008
Semana de menor cargar respecto a la anterior, motivada por tres factores: cansancio, trabajo y fin de semana fuera de casa. Como de dos de ellas no puedo hacer nada y la otra la busqué yo pues no puedo quejarme.
En lo que a numeros respecta:
Ciclismo: 3 días de spinning.
Natación: 1 sesion 1500m.
Running: Trekking por los picos.
Dos dias de descanso total y uno de descanso activo. Una semana de descarga, de las que quedarán pocas ya. Miedo me da pensar como van a ser las semanas de marzo, abril y mayo.
Respecto a las carreras, este sábado correré en Urkiola y el 9 la Behobia. Con el cambio de fechas del 1/2 IM del Maresme la opción de Elche se cae por ser muy alejada de Frankfurt y nos iremos a darlo todo por Catalunya el 25 de mayo.
Entrenos:
Lunes: 1h de spinning fuerte + 30min de gimnasio + 5km de citybike.
Un saludo.
En lo que a numeros respecta:
Ciclismo: 3 días de spinning.
Natación: 1 sesion 1500m.
Running: Trekking por los picos.
Dos dias de descanso total y uno de descanso activo. Una semana de descarga, de las que quedarán pocas ya. Miedo me da pensar como van a ser las semanas de marzo, abril y mayo.
Respecto a las carreras, este sábado correré en Urkiola y el 9 la Behobia. Con el cambio de fechas del 1/2 IM del Maresme la opción de Elche se cae por ser muy alejada de Frankfurt y nos iremos a darlo todo por Catalunya el 25 de mayo.
Entrenos:
Lunes: 1h de spinning fuerte + 30min de gimnasio + 5km de citybike.
Un saludo.
jueves, 16 de octubre de 2008
Pasada la resaca Hawaiana como han llamado algunos, toca centrarse en lo que nos toca.
Tras una semana de toma de contacto y otra de entreno más o menos decente me encuentro en esta tercera o mejor dicho segunda. Las sensaciones son raras, si bien la semana pasada estaba muy bien, creo que he pagado algo el execeso de entrenos a estas alturas del año, 5 entrenos en bici, 3 natación, 2 correr y 2 pesas igual eran muchos y ayer estaba algo cansado. No hice caso a Arkaitz y la campana de gauss.
Es raro pero no me apetece nada correr y si andar en bici, justo lo contrario que el año pasado. Esta semana no he corrido ningún día y al paso que vamos igual solo corro uno. Porque mañana me voy a los picos de Europa a hacer entreno en altura jejeje.
Lunes: 1h de spinning.
Martes: 40min de spinning duros.
Miercoles: Descanso total.
Jueves: 1:10 de spinning y 1500 natación. Tengo que hacerme fuerte en esta distancia antes de pasar a los 2000, luego a los 2500 y luego....
Sigo a la espera de la nueva Orbea Orca que me he pillado, al final la full equipe (manillar, tija, potencia) con ultegra SL compact con bielas de carbono y ruedas mavic ksriuym o algo así que dice Josu que no son del todo malas. Para Frankfurt le metere un manillar de crono y unas ruedas de perfil (tengo dudas entre dos cosas diferentes radicalmente, unas superbuenas Zipp o hed (1000 a 1200) o unas de china por cuatro perras (600 a 800) pero que en los foros las ponen muy bien).
Creo que hay que empezar cuidar los pequeños detalles porque al final son imporantes; la alimentación, ahora ando mucho más que el año pasado (2km al día más o menos), me muevo en bici por portu y bilbao TODO SUMA!!, y me estoy planteando pillarme unas medias de recuperación ya que se me cargan los gemelos y para entrenar tengo que usarlas más las que ya tengo. Hay que empezar a trabajar la suplementación!.
Un saludo.
Tras una semana de toma de contacto y otra de entreno más o menos decente me encuentro en esta tercera o mejor dicho segunda. Las sensaciones son raras, si bien la semana pasada estaba muy bien, creo que he pagado algo el execeso de entrenos a estas alturas del año, 5 entrenos en bici, 3 natación, 2 correr y 2 pesas igual eran muchos y ayer estaba algo cansado. No hice caso a Arkaitz y la campana de gauss.
Es raro pero no me apetece nada correr y si andar en bici, justo lo contrario que el año pasado. Esta semana no he corrido ningún día y al paso que vamos igual solo corro uno. Porque mañana me voy a los picos de Europa a hacer entreno en altura jejeje.
Lunes: 1h de spinning.
Martes: 40min de spinning duros.
Miercoles: Descanso total.
Jueves: 1:10 de spinning y 1500 natación. Tengo que hacerme fuerte en esta distancia antes de pasar a los 2000, luego a los 2500 y luego....
Sigo a la espera de la nueva Orbea Orca que me he pillado, al final la full equipe (manillar, tija, potencia) con ultegra SL compact con bielas de carbono y ruedas mavic ksriuym o algo así que dice Josu que no son del todo malas. Para Frankfurt le metere un manillar de crono y unas ruedas de perfil (tengo dudas entre dos cosas diferentes radicalmente, unas superbuenas Zipp o hed (1000 a 1200) o unas de china por cuatro perras (600 a 800) pero que en los foros las ponen muy bien).
Creo que hay que empezar cuidar los pequeños detalles porque al final son imporantes; la alimentación, ahora ando mucho más que el año pasado (2km al día más o menos), me muevo en bici por portu y bilbao TODO SUMA!!, y me estoy planteando pillarme unas medias de recuperación ya que se me cargan los gemelos y para entrenar tengo que usarlas más las que ya tengo. Hay que empezar a trabajar la suplementación!.
Un saludo.
lunes, 13 de octubre de 2008
Qué bueno sentirse un lunes con las piernas cargadas!!!
Creo que el fin de semana es el momento en que todos los deportistas salimos a la calle como posesos y nos faltan horas para entrenar, salir o recuperar. Un fin de semana largo con una noche del sábado muy muy larga viendo el Ironman de Hawaii, puff carreron de Eneko y de Vir. Por momentos Eneko liderando la prueba!!!! cuando le pasó a Norman pensé que no se le escapaba la victoria. La realización muy pobre la verdad, pero había que estar para verlo. Y luego como comentaba Javi en su blog, parecia un espejismo nadie hablaba de ello...
Viernes: Mediodía 50min de spinning con una sesión de fuerza de tren superior.
A la tarde se trabajó por lo que no pude ir a nadar.
Sabado: 80km con Joseba, hablando de lo divino y lo humano y arreglando el mundo. Nos faltan días para tantas carreras que vamos a hacer!!!!!. 24,75km/h de media y subiendo jejeje.
A la tarde: 1500 en el agua. Vamos subiendo el volumen en el agua, 500metros continuos, series de 100 y 200. Ritmos? bajos pero poco a poco vamos a trabajar para salir del agua en 1h:15min en Frankfurt.
Domingo: Me levanto muy cansado después de la maratón de internet y tengo las piernas realmente tocadas. Aguanto la mañana en casa haciendo de marujo y después de comer salgo a correr. Recorrido que pasa a llamarse la ruta del galindo, se trata de seguir el rio Galindo desde Portu hasta la ría y volver claro ;-). 55min.
La semana en numeros:
Natación: 3 sesiones: 750+1000+1500. No me siento bién nadando.
Ciclismo: 5 sesiones: 4 spinning + previos (me suelo meter 15-20 min antes de la clase) + 80km del sábado. Siento que algo mejoro.
Correr: 2 sesiones. 30min y 55min. Poco a poco.
Fuerza: 2 sesiones específicas, más la rutina diaria.
Competiciones: No me apatece mucho competir, aunque parezca mentira, así que haré los 11km en la media maratón de Urkiola y la Behobia (sin muchas ganas y con dudas), en octubre y diciembre. Al final parece que no iré a la media de Gazteiz y trataré de bajar de 1h:30 en la de Granollers con Joseba.
Creo que el fin de semana es el momento en que todos los deportistas salimos a la calle como posesos y nos faltan horas para entrenar, salir o recuperar. Un fin de semana largo con una noche del sábado muy muy larga viendo el Ironman de Hawaii, puff carreron de Eneko y de Vir. Por momentos Eneko liderando la prueba!!!! cuando le pasó a Norman pensé que no se le escapaba la victoria. La realización muy pobre la verdad, pero había que estar para verlo. Y luego como comentaba Javi en su blog, parecia un espejismo nadie hablaba de ello...
Viernes: Mediodía 50min de spinning con una sesión de fuerza de tren superior.
A la tarde se trabajó por lo que no pude ir a nadar.
Sabado: 80km con Joseba, hablando de lo divino y lo humano y arreglando el mundo. Nos faltan días para tantas carreras que vamos a hacer!!!!!. 24,75km/h de media y subiendo jejeje.
A la tarde: 1500 en el agua. Vamos subiendo el volumen en el agua, 500metros continuos, series de 100 y 200. Ritmos? bajos pero poco a poco vamos a trabajar para salir del agua en 1h:15min en Frankfurt.
Domingo: Me levanto muy cansado después de la maratón de internet y tengo las piernas realmente tocadas. Aguanto la mañana en casa haciendo de marujo y después de comer salgo a correr. Recorrido que pasa a llamarse la ruta del galindo, se trata de seguir el rio Galindo desde Portu hasta la ría y volver claro ;-). 55min.
La semana en numeros:
Natación: 3 sesiones: 750+1000+1500. No me siento bién nadando.
Ciclismo: 5 sesiones: 4 spinning + previos (me suelo meter 15-20 min antes de la clase) + 80km del sábado. Siento que algo mejoro.
Correr: 2 sesiones. 30min y 55min. Poco a poco.
Fuerza: 2 sesiones específicas, más la rutina diaria.
Competiciones: No me apatece mucho competir, aunque parezca mentira, así que haré los 11km en la media maratón de Urkiola y la Behobia (sin muchas ganas y con dudas), en octubre y diciembre. Al final parece que no iré a la media de Gazteiz y trataré de bajar de 1h:30 en la de Granollers con Joseba.
FOTOS:
Algún día estaré allí.....
El más grande a mitad y al final subriendo:
La más grande corriendo enrabietada y teniendo un bonito gesto con las supporters:
Grasa?? 0% Materia grasa
Un saludo.
viernes, 10 de octubre de 2008
Jueves: Mediodía 55min de spinning + sesion de abdominales y lumbares.
A la tarde piscina: 1000 metros solo al final ya que se me he hizo tarde: 250 cale + 5x100 + 250 enf. Ritmos? Con los que fui a Lisboa, así que tengo 9 meses para mejorar el estado en el que fui a Lisboa y salí del agua en 35min.
Sigo con buenas sensaciones y motivado a tope. Hoy me he levantado a las 6 para meter una sesión de pesas a las 7 pero cuando estaba preparando el café me he dicho: No es el momento ya llegarán los días de tres sesiones no te cargues la cabeza desde el principio, y vuelta a la cama. Luego me he dormido y casi llego tarde a currar jajaja.
Un saludo.
A la tarde piscina: 1000 metros solo al final ya que se me he hizo tarde: 250 cale + 5x100 + 250 enf. Ritmos? Con los que fui a Lisboa, así que tengo 9 meses para mejorar el estado en el que fui a Lisboa y salí del agua en 35min.
Sigo con buenas sensaciones y motivado a tope. Hoy me he levantado a las 6 para meter una sesión de pesas a las 7 pero cuando estaba preparando el café me he dicho: No es el momento ya llegarán los días de tres sesiones no te cargues la cabeza desde el principio, y vuelta a la cama. Luego me he dormido y casi llego tarde a currar jajaja.
Un saludo.
jueves, 9 de octubre de 2008
Vamos trabajando poco a poco.
Me reconforta saber que aun entrenando mejor que el año pasado a estas fechas estoy menos cansado y con las horas mejor dedidacas. Y aestoy en el peso que tenía en las visperas del tri de Gazteiz 65kg y bajando, no descarto llegar a Frankfurt con 60kg si con ese peso estoy fuerte. Cuando la cosa se ponga complicada me pueden salir tres sesiones al día facilmente, 7:30 a 8:30, 13:30 a 15:30 y 19:30 a ....
Me está costando más encontrar el "feling" en el agua, y aunque los ritmos son los mismos que en septiembre el dolor de cuello, espalda y hombros es mayor. Me cuesta deslizarme. También es cierto que en agosto/septiembre es cuando mejor nadaba del año con las travesias y los entrenos de 3000 y 3800 metros en la piscina. Pero todo llegará, paso a paso.
En cada entreno me visualizo llegando a Frankfurt (no se cuantas veces he visto el video que Joseba tiene en el blog) y viendo a Lucia y mi hermano en la meta y eso me motiva a seguir entrenado.
La orca está en camino, aunque con estos días de lluvia no la sacaría jeje.
Entrenos:
Miercoles: Por motivos laborales no puedo ir al mediodia a entrenar por lo que voy solo a la piscina. 750m tranquilos. Hoy 1200, mañana 1300, y así...
Un saludo.
Me reconforta saber que aun entrenando mejor que el año pasado a estas fechas estoy menos cansado y con las horas mejor dedidacas. Y aestoy en el peso que tenía en las visperas del tri de Gazteiz 65kg y bajando, no descarto llegar a Frankfurt con 60kg si con ese peso estoy fuerte. Cuando la cosa se ponga complicada me pueden salir tres sesiones al día facilmente, 7:30 a 8:30, 13:30 a 15:30 y 19:30 a ....
Me está costando más encontrar el "feling" en el agua, y aunque los ritmos son los mismos que en septiembre el dolor de cuello, espalda y hombros es mayor. Me cuesta deslizarme. También es cierto que en agosto/septiembre es cuando mejor nadaba del año con las travesias y los entrenos de 3000 y 3800 metros en la piscina. Pero todo llegará, paso a paso.
En cada entreno me visualizo llegando a Frankfurt (no se cuantas veces he visto el video que Joseba tiene en el blog) y viendo a Lucia y mi hermano en la meta y eso me motiva a seguir entrenado.
La orca está en camino, aunque con estos días de lluvia no la sacaría jeje.
Entrenos:
Miercoles: Por motivos laborales no puedo ir al mediodia a entrenar por lo que voy solo a la piscina. 750m tranquilos. Hoy 1200, mañana 1300, y así...
Un saludo.
miércoles, 8 de octubre de 2008
Segunda semana de entrenos.
Lunes: Mediodía:1:20 de spinning muy fuerte. Me tocó una bici que estaba rota y tuve que hacer toda la clase a una resistencia muy alta.
Tarde: 30 min de running tranquilos con las piernes tocadas más sesión de fuerza.
Buen día.
Martes: Empieza a bajar el tema para volver s subirlo otra vez jueves, viernes,etc...
Sesión de spinning (1h) a cadencia alta.
Un saludo.
Lunes: Mediodía:1:20 de spinning muy fuerte. Me tocó una bici que estaba rota y tuve que hacer toda la clase a una resistencia muy alta.
Tarde: 30 min de running tranquilos con las piernes tocadas más sesión de fuerza.
Buen día.
Martes: Empieza a bajar el tema para volver s subirlo otra vez jueves, viernes,etc...
Sesión de spinning (1h) a cadencia alta.
Un saludo.
lunes, 6 de octubre de 2008
Semana 0
Se acabó la primera semana de entrenos. Satisfecho porque ya tenía ganas de empezar, porque he asimilado bien el poco trabajo que he hecho, porque me he adaptado bien a los horarios, etc etc...
En numeros:
5 sesiones de bici: 4 spining +71km.
2 natacion: 600+1000.
0 correr.
3 sesiones de pesas.
Hasta Diciembre voy a meter caña a la bici que es lo que mas verde tengo con diferencia.
Esta semana meteré ya algo más de volumen en piscina y carrera a pie. Poco a poco.
Un saludo.
En numeros:
5 sesiones de bici: 4 spining +71km.
2 natacion: 600+1000.
0 correr.
3 sesiones de pesas.
Hasta Diciembre voy a meter caña a la bici que es lo que mas verde tengo con diferencia.
Esta semana meteré ya algo más de volumen en piscina y carrera a pie. Poco a poco.
Un saludo.
lunes, 29 de septiembre de 2008
Temporada 2008-2009
Ya está la temporada de las temporadas!!! Voy añadiendo al final
Hoy primer día de entrenos. Parece que me puedo amoldar bien a mis nuevos horarios y eso me da más tiempo entre semana (son 100h menos de trabajo al año).
Voy a ir adquiriendo ciertos habitos que el año pasado no tenía. Para empezar voy a hacer un temporada más planificada o mejor dicho planificada. A falta del VB de Arkaitz ya la tengo más o menos perfilada.
En el nuevo trabajo tengo las piscinas de Deusto y el gimnsaio pegando así que puedo llegar a las 8:30 con los deberes hechos. Y si Javi me pica creo que me puede hacer mejorar en la carrera a pie.
Esta temporada voya ir al gimnasio algo que no hici el año pasado, a ver que tal va. Y el peso de los entrenos va a ser 45% bici (spining, rodillo, carretera,...), 30% Natación, 20% Carrera a pie (mucho más intensa que el año pasado y no tan larga).
Lunes: 1h de spinning +Abdominales.
Martes: 50min spinning + circuito pesas + abdominales y lumbares.
Miercoles: 50min spinning + piernas pesas.
De momento buenas sensaciones, sin estar cragado ni nada por lo que el cuerpo me pide más marcha y esta vez es la cabeza la que le para, buena señal. Tengo molestias en un tobillo de un partido que jugué el domingo, por lo que hasta el domingo no voy a correr.
Me gustaría hacer una carrera, un diezmilel, el fin de semana del 19 de octubre para ver que tal voy para la behobia.
Jueves: Descanso.
Viernes: Circuito de pesas, 50min de spinning, 600 metros piscina.
Sabado: 71km en bici 24'7km/h fatales sensaciones. Estoy va a cambiar desde ya!!! Primera salida del año con la peña de la rotonda y ya veo que estoy va a ser muuuuuuuuuy largo. De momento solo se que a peor no voy a ir y que esta temporada lo voy a hacer mucho mejor que la anterior, eso seguro!!! Y que termino Frankfurt también!!!
Domingo: 1000 metros nadando y sufriendo. Poco a poco.
Un saludo.
Hoy primer día de entrenos. Parece que me puedo amoldar bien a mis nuevos horarios y eso me da más tiempo entre semana (son 100h menos de trabajo al año).
Voy a ir adquiriendo ciertos habitos que el año pasado no tenía. Para empezar voy a hacer un temporada más planificada o mejor dicho planificada. A falta del VB de Arkaitz ya la tengo más o menos perfilada.
En el nuevo trabajo tengo las piscinas de Deusto y el gimnsaio pegando así que puedo llegar a las 8:30 con los deberes hechos. Y si Javi me pica creo que me puede hacer mejorar en la carrera a pie.
Esta temporada voya ir al gimnasio algo que no hici el año pasado, a ver que tal va. Y el peso de los entrenos va a ser 45% bici (spining, rodillo, carretera,...), 30% Natación, 20% Carrera a pie (mucho más intensa que el año pasado y no tan larga).
Lunes: 1h de spinning +Abdominales.
Martes: 50min spinning + circuito pesas + abdominales y lumbares.
Miercoles: 50min spinning + piernas pesas.
De momento buenas sensaciones, sin estar cragado ni nada por lo que el cuerpo me pide más marcha y esta vez es la cabeza la que le para, buena señal. Tengo molestias en un tobillo de un partido que jugué el domingo, por lo que hasta el domingo no voy a correr.
Me gustaría hacer una carrera, un diezmilel, el fin de semana del 19 de octubre para ver que tal voy para la behobia.
Jueves: Descanso.
Viernes: Circuito de pesas, 50min de spinning, 600 metros piscina.
Sabado: 71km en bici 24'7km/h fatales sensaciones. Estoy va a cambiar desde ya!!! Primera salida del año con la peña de la rotonda y ya veo que estoy va a ser muuuuuuuuuy largo. De momento solo se que a peor no voy a ir y que esta temporada lo voy a hacer mucho mejor que la anterior, eso seguro!!! Y que termino Frankfurt también!!!
Domingo: 1000 metros nadando y sufriendo. Poco a poco.
Un saludo.
lunes, 22 de septiembre de 2008
Bueno esta semana pasa sin más pena que gloria. Es la segunda de descanso.
Esta que entra vamos a ir progresivamente haciendo algo poco a poco. A ver si empiezo con la gente de la rotonda este mismo sabado.
Por lo demás poco, sigo mirando la bici y cobra muchos enteros la Orbea Orca 2009. Antes de noviembre espero que este en el garaje sea la que sea.
Las ruedas no son estas, son una mierda que le voy a poner las más baratas. Ya en reyes me pillaré o las zipp de 808 como las de Miguel o alguna parecida. El grupo tampoco es ese campagnolo sino un shimano para poder meter el manillar de tri.
Un saludo.
martes, 16 de septiembre de 2008
Poco que contar...
Desde el 7 que cerré la temporada estoy aprovechando estos días para descansar, descansar y saber que en la franga de 18 a 21 se pueden hacer cosas, algo que no sabía jeje.
Esta semana he ido un día al monte con Silvia y Miguel y poco más. Ahora empezaré a nadar poco a poco hasta el 1 de octubre que empiece la temporada 2008-2009 o también llamada "la temporada".
Ahora ando mirando bicis, se aceptan sugerencias. Estoy entre la Ora, la opal (si hubiera alguna ya que no se fabrica ya), la Orca si la saco muy bien de precio y luego la Tarmac y las Goka Zero.9. La idea es comprarla antes de noviembre.
Un saludo.
Desde el 7 que cerré la temporada estoy aprovechando estos días para descansar, descansar y saber que en la franga de 18 a 21 se pueden hacer cosas, algo que no sabía jeje.
Esta semana he ido un día al monte con Silvia y Miguel y poco más. Ahora empezaré a nadar poco a poco hasta el 1 de octubre que empiece la temporada 2008-2009 o también llamada "la temporada".
Ahora ando mirando bicis, se aceptan sugerencias. Estoy entre la Ora, la opal (si hubiera alguna ya que no se fabrica ya), la Orca si la saco muy bien de precio y luego la Tarmac y las Goka Zero.9. La idea es comprarla antes de noviembre.
Un saludo.
miércoles, 10 de septiembre de 2008
Antes que nada agradecer a todos los que habeis escrito en el post anterior, gracias!
Por otro lado y haciendo caso al archiconocido consejo de escucha a tu cuerpo, creo que desde hoy empiezan mis vacaciones.
Motivadas por varias cosas:
1) Desde los 24km de Lezama por el monte no recupero bien. Y tengo una tostada muy seria.
2) Miguel y Joseba principales coequipieres de entrenos han parado y es mejor hacer coincidir calendarios.
3) Aunque parezca increíble no me apetece competir y cuando llevo 40min entrenando me viene un cansancio excesio.
4) El año que viene va a ser muy largo.
Por lo que mi calendario queda así:
Hoy a mediados de octubre: Descanso: Palas, futbito, cervezita, paseos...
Octubre-Enero: Pretemporada, tocar todos los palos BTT, Monte, gimnasio... pero sobretodo acondicionar el cuerpo para que cuando empiece la preparación del IM pueda seguir el ritmo y la carga.
Enero-Julio: 25 semanas de preparación específica para IM.
En cuanto vaya para adelante la Fixie pongo fotos Manu!!! Ya tengo cuadro, manillar reto... me falta hacer el piñón fijo que el mecánico de debajo de casa no sabe. Si eso te mando un correo.
Un saludo y sed buenos.
Por otro lado y haciendo caso al archiconocido consejo de escucha a tu cuerpo, creo que desde hoy empiezan mis vacaciones.
Motivadas por varias cosas:
1) Desde los 24km de Lezama por el monte no recupero bien. Y tengo una tostada muy seria.
2) Miguel y Joseba principales coequipieres de entrenos han parado y es mejor hacer coincidir calendarios.
3) Aunque parezca increíble no me apetece competir y cuando llevo 40min entrenando me viene un cansancio excesio.
4) El año que viene va a ser muy largo.
Por lo que mi calendario queda así:
Hoy a mediados de octubre: Descanso: Palas, futbito, cervezita, paseos...
Octubre-Enero: Pretemporada, tocar todos los palos BTT, Monte, gimnasio... pero sobretodo acondicionar el cuerpo para que cuando empiece la preparación del IM pueda seguir el ritmo y la carga.
Enero-Julio: 25 semanas de preparación específica para IM.
En cuanto vaya para adelante la Fixie pongo fotos Manu!!! Ya tengo cuadro, manillar reto... me falta hacer el piñón fijo que el mecánico de debajo de casa no sabe. Si eso te mando un correo.
Un saludo y sed buenos.
viernes, 5 de septiembre de 2008
28 años...
Ni más ni menos...
Empieza un nuevo años lleno de lilusiones y retos, espero que me vaya también como hasta ahora que no me puedo quejar la verdad. Este año ha sido muy especial y es espero que el que venga lo sea también. Solo espero por dios que no tenga que volver a mudarme y/o pintar.
Este año seguro que se me pasa volando con mi nuevo super Ipod touch de 32gb que me he regalado Lucia oeoeoeoeoeoe (gracias lo que yo quería) las horas en el rodillo y camino al nuevo curro se me van a pasar mucho más amenas.
También es un día un poco especial porque hace un año se murio Bat que era nuestro perrillo al que sobre todo mi hermano le quería mucho.
PD: Despues de la demostración del Abuelo en el IM de Lousville, segundo de su categoría y slot para hawaii no me importa cumplir años cada 3 meses jaja. Hay veces que beneramos a gente de los blog o gente mediatica e igual tenemos en casa a un super ironman...
martes, 2 de septiembre de 2008
Un poco de todo
Esta semana que ha pasado se podría definir como de regeneración tras las carreras anteriores, muy cansado el martes y el mircoles tuvieron la culpa de que no hicieran nada. Al final de la semana vuelta a los entrenos y carrera el domingo.
El domingo fue la II Carrera de montaña de Lezama, 24km subiendo tres montes (no se cuales). Menos mal que vi el perfil despues de haber pagado sino... Empiezo el último tranquilo y aprovecho las primeras rampas para calentar. Del km 0 al 5 fui tranquilo, eran subidas tendidas en las que no tenías que pararte salvo en algun metro puntual para subir algun repecho duro. La primera parte de esta bajada no es muy técnica y la hago tranquila, es muy corta porque sin llegar a bajar del todo llegamos a otra mini monte que estaba pegado y ya empieza la bajada técnica, en este tramo me pasa alguno al que no puedo seguir bajando. Una vez que bajamos este monte nos plantamos en el km 15 o así, entre bajar y llanear, los últimos 10km fueron los más duros de mi vida, en el km 23 se me empieza a subir el gemelo derecho y tengo que parar a hacer estiramientos, increíble, lo más duro que he hecho nunca.
Llego a Lezama y había afición, mi prima y Jorge que habían llegado a verme subidón, que disimula lo descompuesto que iba.
Al final quedaría entre los 55 primeros de 107 que salieron (dudo que acabaran todos) pero pasando varios controles entre los 50 y 45 primeros. Lo más importante era llegar...
No solo de deporte vive el hombre, hay va unas fotos del sheriff y del resto de la familia en las fiestas de Portu.
Un saludo.
viernes, 29 de agosto de 2008
Fin de fiesta
Con la cabeza en otras historias voy pensando en bajar el telón. En principio de aquí al 21 de septiembre quiero hacer:
II Carerra de montaña de Lezama 24km (31-09)
Tri de Santander (7-09) están mis aitas en Laredo y quiero correr con la afición, aunque ayer saqué la bici y...
Una de las dos travesías de Donosti, me apetece mucho nadar en la Concha, lo mas seguro que haga la del 13 que es en la bahia coincidiendo con el campo de regatas.
Y ahora viene la duda... El último evento era la media maraton de montaña de Medina de Pomar y ayer cuando me fui a inscribir, veo que hay media y maraton completa, puffff las musas de filipides se apoderaron de mí y con la sana intención de quitarme la espina de Hiru haundiak me planteo acabar la temporada con una maraton de montaña 42km por el monte, ahí es nada. Tengo dudas, mirando las clasificaciones los tiempos están entre 3:03 y 7:00 pero el gran grupo entra entre las 4 y las 5h, no se si estoy para hacer 4:30 de carrera de monte, los ultimos test parece que dan a pensar que estoy mejor que nunca pero ostras 42km son muchos, no lo se... por ese motivo he puesto una encuesta en el blog.
Un saludo.
II Carerra de montaña de Lezama 24km (31-09)
Tri de Santander (7-09) están mis aitas en Laredo y quiero correr con la afición, aunque ayer saqué la bici y...
Una de las dos travesías de Donosti, me apetece mucho nadar en la Concha, lo mas seguro que haga la del 13 que es en la bahia coincidiendo con el campo de regatas.
Y ahora viene la duda... El último evento era la media maraton de montaña de Medina de Pomar y ayer cuando me fui a inscribir, veo que hay media y maraton completa, puffff las musas de filipides se apoderaron de mí y con la sana intención de quitarme la espina de Hiru haundiak me planteo acabar la temporada con una maraton de montaña 42km por el monte, ahí es nada. Tengo dudas, mirando las clasificaciones los tiempos están entre 3:03 y 7:00 pero el gran grupo entra entre las 4 y las 5h, no se si estoy para hacer 4:30 de carrera de monte, los ultimos test parece que dan a pensar que estoy mejor que nunca pero ostras 42km son muchos, no lo se... por ese motivo he puesto una encuesta en el blog.
Un saludo.
miércoles, 27 de agosto de 2008
Tiempo....
Hacía tiempo que no escribía, he andado con la cabeza en otras cosas y no he tenido mucho tiempo. Hago un resumen:
Personal: Cambio de trabajo, dejo mi actual puesto de Técnico de sistemas de gestión (prevención, calidad y medio ambiente) para irme a la universidad (jugar al mus, hacer piras, fumar porros... NO!!!!) a coordinar el área de investigación en ingeniería. Es un trabajo que me atrae mucho, un reto más para este año que entra lleno de retos.
Del nuevo no os puedo contar mucho, no porque no quiera, sino porque en lineas generales es algo así como una ingeniería al uso pero dependiendo de la universidad siendo los profesores y alumnos de doctorados los que hacen los proyectos y nuestros mayores clientes las instituciones y alguna empresa, mi labor consiste en coordinar todos esos proyectos y echar a andar esta nueva "empresa".
Como ventajas al margen de lo profesional, es trabajar en Bilbao y no como ahora que paso 1:30h al día en la carretera, un horario que en temporada alta me permite 3 sesiones de entreno al día, ventajas sociales (pago de otra carrera, masters, etc..), trabajar cerca de varios polideportivos y en el centro de Bilbao que te da libertad,...
Hemos estado Lucia y yo liadillos con la versión 5.1 de la casa (parece que es un chalet, pero solo son 60m2), y eso nos ha quitado tiempo. En breve pongo fotos.
Deportivo: Muy bien de entrenos, entrenando todos los días pero sobrecompensando como me explicó Arkaitz. Creo que salvo en la bici (que no la toco desde Gazteiz) estoy mucho mejor que en Lisboa. Hoy sacaré la bici ya que Miguel me ha arreglado los tubulares y saldré un par de horillas o asíN a darle a las bielas.
Natación: Esta semana no ha habido travesía ni entreno largo. Si intenso y series, pero sobretodo técnica como me dijo Txema fijándome en cada movimiento. Ahora las series de 100 me salen a 1:40-1:42 que es mucho pero bueno antes eran más, lo mejor es que los 200 me salen a 3:40 aguanto ese ritmo.
Correr: Dos pruebas y media este finde.
-Viernes hiri krossa de Aste Nagusia, 6km a 23:45, 1:30 más rápido que el año pasado, teniendo en cuenta que esta semana que ha pasado tres días he estado en la cama con gastritis me doy por satisfecho. A destacar Miguel que sabía que en larga era mucho mejor que yo pero también en corta, ha pasado de ser un diesel a ser un TDI en poco tiempo, Joseba en su línea muy bien y muy serio. Iron-Basque al 100% corriendo y a un 66% en las gradas falta Nuria que no se desplazó.
-Domingo: Por la mañana triatlon de san vicente de la barquera, iba de director técnico ya que Miguel corria. Muy bien Miguel en lineas generales acusando el 3:45 min/km del viernes. Resumen: Si podeis no vayais a los triatlones de cantabria, sin más, paso de entrar en detalles.
Por la tarde: II Subida a punta lucero, carrera de montaña. La organización habla de 5km y pico, no lo sé... Muy recomendable, recorrido duro pero bonito, corrible al 90% y con un coste de inscripción 0€. Puesto 41 de X participantes siendo X>42 y primero de Portu (creo). 7min menos que el año pasado y llegando como segunda chica jejeje. Me hizo ilusión ver en una curva a Miguel y Silvia que no me esperaba, esprinté por ver si pillaba a los Marroquis pero como no me veían deje de sprintar jajaja.
Y poco más... Destacar a Iron-Basque que el domingo corrio todo lo que había en el norte del pais: Joseba Aritzaleku, Miguel tri de San Vicente de la Barquera y un servidor Subida a punta Lucero.
Tengo entremanos otro proyecto dejo una foto, pero habrás más noticias:
bueno dos...
martes, 19 de agosto de 2008
Se pasaron las fiestas de portu y con ella otra semana de entrenos. No pasará a la historia como la mejor pero bueno dadas las ciscunstancias se hizo lo que se pudo.
Lunes: 1000 metros en el agua tranqui sin prisa.
Martes: 1:40 de carrera por el monte. Bien de patas a pesar de ser el cuarto día seguido que corría.
Miercoles: 1500m en el agua con alguna serie y poco más. 1h de carrera a la noche por el barrio, con un nuevo circuito rompepiernas que he encontrado.
Jueves: 750m. agua para soltar, sin tiempo para más.
Viernes: 1:05 de carrera continua con cuestas hasta Zierbana con Miguel.
Sabado: Travesía a nado de Plentzia. Tardé 4min que el año pasado, pero esta vez la desorientación ha sido brutal, acabé enganchado con las cuerdas de un barco. Un entreno sin más.
Domingo: I Subida al Eretza. 14,4km duros como pocos. Ahí nos plantamos Sernategi, Marta su mujer y el que escribe, en la subida me lo pasé bien, muy bien, pero la bajada una mierda, con mucho miedo y varias caidas. La gente vuela bajando por el monte y no tenía más miedo que otra cosa. Hoy martes todavía me duelen las piernas.
Un saludo.
lunes, 11 de agosto de 2008
Bueno semana de desconexión. Esta semana hasta el viernes Lucia y yo nos hemos ido a la capital de este conglomerado de provincias o lo que es lo mismo Madrid.
Pero me da igual y me gusta todo hasta la vela jaja, Gran Samu etapón de más de 250km...
Visitas a los museos, mucho pasear mucha tapa y mucha cerveza. De entrenar hasta el viernes nada de nada.
Viernes: 1h tranqui con Miguel hasta las piscinas de Barakaldo y volver.
Sabado: 12km por la mañana duros con cuestas y a la tarde 750 metros suaves.
Domingo: 3800 en agua con series, intensidad, técnica... de tó y a la tarde 30min y estiramientos para soltar.
Hoy: 1:40 de carrera por el monte con continuos sube bajas para acabar de tensar las patas. A la atrque me salto el entreno de natación y voy a laredo a por la bici.
Mañana en teoría tocan casi 5000 metros de entreno a ver lo que sale...
Este finde empiezan las fiestas de Portu y para mi es de las pocas veces que salgo de fiesta y llego de día pero este año hay varias cosas que me gustaría hacer, no se si lo haré...
Viernes: 3000 en Santander (por la tarde muy dificil porque hay comida familiar) o en Donosti (12:00 pufff salir de casa a las 9:30 no lo sé...) , no lo sé si salga y la engancho buena a ver quien se mete al agua a hacer 3000 metros.
Sabado: Esta es seguro Plentzia 1800 a superar la marca del año pasado. La idea es salir por la mañana a correr algo.
Domingo: 11:00 Subida al Eretza y lueo no se si hacer otro 3000 que hay en donosti a las 18:15 no lo se...
En lo deportivo general estoy enganchadísimo a los juegos, de siempre. Los mejores para mi fueron los de Sidney ya que debutón Kioshi y Atenas donde estuvieron los dos.
Pero me da igual y me gusta todo hasta la vela jaja, Gran Samu etapón de más de 250km...En Triatlon también destacar la vistoria de Virginia en el 70.3 de alemania que en breve llevará su nombre.
Un saludo y si os aburrís pasaros por Portu.
lunes, 4 de agosto de 2008
Buen puente, si señor. Vuelta a mi estado natural... la aventura jejeje.
La semana antes del puente la he llevado muy bien sin dejar de entrenar ningún día pero sin los alardes sin sentido de antaño. Haciendo caso a los consejos de Arkaitz y la teoría de la sobrecompensación, lunes,martes y miercoles serían las partes más suaves de la semana para ir subiendo progresivamente hasta el domingo que sería el día grande.
Lunes: 12km comodos para 1h más o menos + 500 metros para soltar en la piscina.
Martes: 10km con Miguel despues de cambiar las lámparas.
Miercoles: Haciendo caso a Dani hago o intento 6x1000 + calentamiento y enfriamiento. Se quedan en 2x1000 con un cansancio brutal, que con el calentamiento se quedan en 6000 metros de entreno. Y 750 en el agua con un par de series de 200m.
Jueves: Travesía nado a Bermeo. Fotos no hay, Lucia se quedó en casa. Distancia? Pues entre 2500 y 3000 se hablaba de 2800 y por el tiempo que hice por ahí andaría.
Salida sin golpes, salgo el último detras de Joseba y poco a poco vamos "orientandonos" hacia la llegada. Es la primera carrera del año en la que siento que estoy compitiendo, a ratos en grupo a ratos les ataco y cogo otro más rápido, en la bocana del puerto les ataco y me voy solo a la meta en la que me esperaban mis ex compis de curro. Al final para 2800 o así 51min. Al de un poco llega Joseba que no tuvo su día y termina un poco agobiado.
Me voy con muy buenas sensaciones de la travesía y la repetiré seguro el añoq ue viene.
Viernes: Ya en Laredo bajo a la playa para soltar un poco y nadar un rato,poca cosa porque el sábado hay que ir a Noja a darlo todo por el equipo.
Sabado: Acuatlon de Noja!!! Segundo podium del equipo (3º en Plentzia) y también segundo mío (el otro me tocó la cesta en Ondarroa).
Nos plantamos 5: Txema y Dani que se sabía que iban a puntuar seguro y luego Joseba, Emilio y yo que nos tendríamos que pegar por ser 3,4 y 5 respectivamente. Y Josu haciendo labores de fotografo delegado que junto con Walter harían un total de 7.
Carrera rápida por lo que había que salir a toda ostia tratar de seguir a toda ostia y si fuera posible acabar a ese ritmo.
En la salida Txema nos da consejos que a la postre sería muy utiles, sobre todo en la primera curva y en el paso por la mitad que hay unos containers.
La salida muy rara mucho tiempo parados y luego sin saber muy bien cómo suena una señal y a correr. Txema se pone en cabeza y tras él varios "famosos" en un segundo grupo ibamos Joseba y yo, detrás mio no sé porque solo miraba para adelante. En la primera vuelta ibamos 3 de la Barakaldesa entre los 10 primeros jojojo.
Ya me estaba imaginando la portada de finisher.
Transición: Cada uno como puede, llego 2 del equipo y con Joseba muy cerca.
Agua: Fría como ella sola, como me avanzó Txema: " al principio parece que te va a dar un infarto pero tranquilo que no te da" , hasta la primera boya casi tardo lo mismo que en dar las dos vueltas, muy mal. Veo que hay gente que me adelanta y gente que se salta boyas.
Correr: Sin saber mi puesto salgo a correr y en seguido cojo el ritmo, voy algo mareado pero aún así paso a alguno. Veo a uno del marisma y me dejo el culo por pillarlo ya que en principio eran nuestros rivales por equipos al final le pillo y me dejo llevar un poco. Mi trabajo como gregario estaba hecho.
Llego a meta y veo que Joseba y Emilio no han llegado, joder soy tercero. Nos duchamos vamos a la entrega de premios y se confirma tras varias conversaciones con los jueces que somos segundos por equipos oeoeoeoe. Joseba y yo subimos al podoium por ser los más combativos del equipo jeje.
Domingo: 5km a nado sí sí 5km. Ascenso al Pas, encima cuesta arriba jeje.
No había mayor objetivo que terminar y con esa idea salí. Salida mala como ninguna cuando el resto llevaba 500 metros yo estaba en el pantalán todavía pero me daba igual solo quería terminar.
Hasta el km 3,2 iba bien pero desde allí hasta meta se me hizo muy largo, constantes curvas que hacían que aquello pareciera un puerto del tour y muchas corrientes que en momentos me hacian creer que no avanzaba y en otras que volaba, sin contar la mierda que había.
Al final Meca se me escapó y acabó ganando pero no me preocupa porque creo que no va a Frankfurt y menos en mi grupo de edad por lo que no cuenta para Hawaii jajaja.
1:31:33 es lo que estuve en el agua, por lo que en Fraknfurt hay que luchar por no estar más de 1:15 nadando. 
Un saludo.
La semana antes del puente la he llevado muy bien sin dejar de entrenar ningún día pero sin los alardes sin sentido de antaño. Haciendo caso a los consejos de Arkaitz y la teoría de la sobrecompensación, lunes,martes y miercoles serían las partes más suaves de la semana para ir subiendo progresivamente hasta el domingo que sería el día grande.
Lunes: 12km comodos para 1h más o menos + 500 metros para soltar en la piscina.
Martes: 10km con Miguel despues de cambiar las lámparas.
Miercoles: Haciendo caso a Dani hago o intento 6x1000 + calentamiento y enfriamiento. Se quedan en 2x1000 con un cansancio brutal, que con el calentamiento se quedan en 6000 metros de entreno. Y 750 en el agua con un par de series de 200m.
Jueves: Travesía nado a Bermeo. Fotos no hay, Lucia se quedó en casa. Distancia? Pues entre 2500 y 3000 se hablaba de 2800 y por el tiempo que hice por ahí andaría.
Salida sin golpes, salgo el último detras de Joseba y poco a poco vamos "orientandonos" hacia la llegada. Es la primera carrera del año en la que siento que estoy compitiendo, a ratos en grupo a ratos les ataco y cogo otro más rápido, en la bocana del puerto les ataco y me voy solo a la meta en la que me esperaban mis ex compis de curro. Al final para 2800 o así 51min. Al de un poco llega Joseba que no tuvo su día y termina un poco agobiado.
Me voy con muy buenas sensaciones de la travesía y la repetiré seguro el añoq ue viene.
Viernes: Ya en Laredo bajo a la playa para soltar un poco y nadar un rato,poca cosa porque el sábado hay que ir a Noja a darlo todo por el equipo.
Sabado: Acuatlon de Noja!!! Segundo podium del equipo (3º en Plentzia) y también segundo mío (el otro me tocó la cesta en Ondarroa).
Nos plantamos 5: Txema y Dani que se sabía que iban a puntuar seguro y luego Joseba, Emilio y yo que nos tendríamos que pegar por ser 3,4 y 5 respectivamente. Y Josu haciendo labores de fotografo delegado que junto con Walter harían un total de 7.
Carrera rápida por lo que había que salir a toda ostia tratar de seguir a toda ostia y si fuera posible acabar a ese ritmo.
En la salida Txema nos da consejos que a la postre sería muy utiles, sobre todo en la primera curva y en el paso por la mitad que hay unos containers.
La salida muy rara mucho tiempo parados y luego sin saber muy bien cómo suena una señal y a correr. Txema se pone en cabeza y tras él varios "famosos" en un segundo grupo ibamos Joseba y yo, detrás mio no sé porque solo miraba para adelante. En la primera vuelta ibamos 3 de la Barakaldesa entre los 10 primeros jojojo.
Ya me estaba imaginando la portada de finisher.Transición: Cada uno como puede, llego 2 del equipo y con Joseba muy cerca.
Agua: Fría como ella sola, como me avanzó Txema: " al principio parece que te va a dar un infarto pero tranquilo que no te da" , hasta la primera boya casi tardo lo mismo que en dar las dos vueltas, muy mal. Veo que hay gente que me adelanta y gente que se salta boyas.
Correr: Sin saber mi puesto salgo a correr y en seguido cojo el ritmo, voy algo mareado pero aún así paso a alguno. Veo a uno del marisma y me dejo el culo por pillarlo ya que en principio eran nuestros rivales por equipos al final le pillo y me dejo llevar un poco. Mi trabajo como gregario estaba hecho.
Llego a meta y veo que Joseba y Emilio no han llegado, joder soy tercero. Nos duchamos vamos a la entrega de premios y se confirma tras varias conversaciones con los jueces que somos segundos por equipos oeoeoeoe. Joseba y yo subimos al podoium por ser los más combativos del equipo jeje.
Domingo: 5km a nado sí sí 5km. Ascenso al Pas, encima cuesta arriba jeje.
No había mayor objetivo que terminar y con esa idea salí. Salida mala como ninguna cuando el resto llevaba 500 metros yo estaba en el pantalán todavía pero me daba igual solo quería terminar.
Hasta el km 3,2 iba bien pero desde allí hasta meta se me hizo muy largo, constantes curvas que hacían que aquello pareciera un puerto del tour y muchas corrientes que en momentos me hacian creer que no avanzaba y en otras que volaba, sin contar la mierda que había.
Al final Meca se me escapó y acabó ganando pero no me preocupa porque creo que no va a Frankfurt y menos en mi grupo de edad por lo que no cuenta para Hawaii jajaja.
1:31:33 es lo que estuve en el agua, por lo que en Fraknfurt hay que luchar por no estar más de 1:15 nadando. Un saludo.
lunes, 28 de julio de 2008
Año nuevo vida nueva
Despues del fiasco de Gazteiz he encarado esta nueva etapa de la temporada con bastante ilusión. Había perdido la motivación y ya la he encontrado (estaba en detrás de unas cajas).
Desde Lisboa hasta Gazteiz se ha cerrado un ciclo, y más concretamente desde Zumaia hasta Gazteiz casi no entrené (7 sesiones en 14 días), por lo que se puede considerar como el final de este ciclo. Y ahora toca empezar a entranar poco a poco para acabar la temporada con buen sabor de boca y así empezar la siguiente con muchas ganas.
La semana en numeros:
Lunes: Nada de nada.
Martes: 2050m (200 cal+250 pull+5x2x100+250 palas+ 250 enf) + 8km a 4:35min/km
Miercoles: 1500m (250 cal+1000 +250 enf).
Jueves: 12km a 5min (cuestas)
Viernes: 2750m (técnica, series, no me acuerdo bien) + 10km a 5min (cuestas).
Sabado: Descanso activo.
Domingo: 3000m (entrenos con el 200 como distancia 400+4x200+800 (60%)+200 (braza)+600 (75%)+ 200 enf). A la tarde 15km en bici muy suaves hasta las piscinas de baraka para hablar con Dani y Josu.
Total: Agua: 9300m (ira subiendo poco a poco).
A pie: 30km se mantendrá.
Bici: 15km este tiene que subir un poco, por lo menos hasta los 100 semanales.
Un saludo.
Desde Lisboa hasta Gazteiz se ha cerrado un ciclo, y más concretamente desde Zumaia hasta Gazteiz casi no entrené (7 sesiones en 14 días), por lo que se puede considerar como el final de este ciclo. Y ahora toca empezar a entranar poco a poco para acabar la temporada con buen sabor de boca y así empezar la siguiente con muchas ganas.
La semana en numeros:
Lunes: Nada de nada.
Martes: 2050m (200 cal+250 pull+5x2x100+250 palas+ 250 enf) + 8km a 4:35min/km
Miercoles: 1500m (250 cal+1000 +250 enf).
Jueves: 12km a 5min (cuestas)
Viernes: 2750m (técnica, series, no me acuerdo bien) + 10km a 5min (cuestas).
Sabado: Descanso activo.
Domingo: 3000m (entrenos con el 200 como distancia 400+4x200+800 (60%)+200 (braza)+600 (75%)+ 200 enf). A la tarde 15km en bici muy suaves hasta las piscinas de baraka para hablar con Dani y Josu.
Total: Agua: 9300m (ira subiendo poco a poco).
A pie: 30km se mantendrá.
Bici: 15km este tiene que subir un poco, por lo menos hasta los 100 semanales.
Un saludo.
miércoles, 23 de julio de 2008
Bueno pues el domingo nos fuimos al doble olimpico de Gazteiz. Positivo: El equipo, carreron de los Gus, Javi y Xabi, y bueno luego está el Sr Arkaitz gran lider del equipo y el nuevo tiburon blanco, me caguen diez entre los 25 primeros de un campeonato de españa joder el tio, haciendo 13 en bici.
Estar un rato con Urre y ver que sige siendo el de siempre pase lo que pase. Eso es una buena forma de ver la vida.
Crónica: No hago porque solo nadé, en el km 1 o poco más pinché y de vuelta a boxes. Como dijo Sernategi, igual es mejor así y no compites tanto. Le he dado vueltas a esa frase todo el domingo y ayer que estaba de bajón y tiene razón creo que es momento de echar pie a tierra en esto del triatlon por este año. Empezaba a tomarmelo como una obligación el salir a andar en bici (mi caballo de batalla) y dejaba de ser divertido. Dedicarme a disfrutar y listo, y que me pide el cuerpo: MARNATON y MEDIA MARATON DE MONTAÑA DE MEDINA DE POMAR, ¿Porqué?
Marnaton: No nado nada bien y no me cansa tanto como andar en bici así que puedo llevarlo durante todo el año y no dejar de nadar, así el año que viene en octubre cuando empiece a preparar el IM estaré un poco mejor en esta disciplina.
Me motiva mucho hacer 6km en aguas abiertas, un reto más.
Media maraton de medina de pomar: Me encantan las carreras por el monte y allí están mi amigo Jelvus y el novio de mi prima Oihane así que me pone esa carrera.
¿Dónde he perdido el rumbo?
No lo sé, pero esta no era la idea de mi año ideal, mi idea era hacer el 1/2 IM de Lisboa como antesala al IM, hacer hiru haundiak y luego lo que salga por ahí. A mi no me gusta el triatlon como deporte, me gusta el IM como reto, pero a la vuelta de Lisboa me he metido en todos los charcos y charcas a correrlo todo, muchas de ellas sin ganas.
Hay que volver a la senda que me ha metido aquí, que no es otra que la de superarte constantemente y por eso el marnatón, el Ironman, carreras de montaña, el desierto que me llama mucho (btt o a pie), cicloturista largas,... pero no el sprint de barakaldo o el olimpico de Ondarroa.
Un saludo
sábado, 19 de julio de 2008
Nos vamos para Gazteiz...
Esta todo preparado para salir rumbo a Gazteiz, a ver si completamos el tercer medio ironman del año. Objetivos: PASARLO BIEN!!! y ver como es nadar 3km seguidos... me da miedo la natación.
De entrenos poco: desde Zumaia (15 días atrás) 170km en bici, 16km a pie, 4km de natación (2 de ellos en mar). Mucho curro...
A corto plazo y como se dice que cuando el diablo se aburre, no se que más... http://www.marnaton.com/ 13 de septiembre 6km a nado jajaja para no aburrirse. Estaba caido de ánimo sin un objetivo claro y como la natación es uno de los tres deportes que se me dan mal del triatlon voy a aprovechar ahora para tratar de mejorar, no me carga mucho por lo que no voy a dejar de nadar en todo el año hasta Frankfurt. Luego del 13 de septiembre hasta mediados de octubre: cerrado por vacaciones.
Calendario: (va por ti Sernategi jajaja).
Agosto pasado por agua, pero bueno estaré en Laredo y con 3h al día puedes hacer muy buenos entrenos de natación. Para no aburrirme intercalaremos cada dos o tres dias un entreno de bici, btt o carerra a pie.
Un saludo y a pasarlo bien.
Esta todo preparado para salir rumbo a Gazteiz, a ver si completamos el tercer medio ironman del año. Objetivos: PASARLO BIEN!!! y ver como es nadar 3km seguidos... me da miedo la natación.
De entrenos poco: desde Zumaia (15 días atrás) 170km en bici, 16km a pie, 4km de natación (2 de ellos en mar). Mucho curro...
A corto plazo y como se dice que cuando el diablo se aburre, no se que más... http://www.marnaton.com/ 13 de septiembre 6km a nado jajaja para no aburrirse. Estaba caido de ánimo sin un objetivo claro y como la natación es uno de los tres deportes que se me dan mal del triatlon voy a aprovechar ahora para tratar de mejorar, no me carga mucho por lo que no voy a dejar de nadar en todo el año hasta Frankfurt. Luego del 13 de septiembre hasta mediados de octubre: cerrado por vacaciones.
Calendario: (va por ti Sernategi jajaja).
- Mañana: D.O. Gazteiz.
- 26 de julio: Bermeo, me lo debía fue el primer tri que vi y donde decidí hacer triatlon, a la semana siguiente me compré la bici.
- 27 de julio: Getaria Zarautz, 2500m de travesía??? No lo se... me dieron envidia los que hicieron Zarautz.
- 31 julio: Travesía Bermeo.
- 2 de agosto: Travesía Gorliz o Acuatlon de Noja, no lo se...
- 3 de agosto: Travesía ascenso al Pas.
- 15 de agosto: Travesía Santander
- 16 de agosto: Travesía Plentzia
- 17 de agosto: Subida al eretza, carrera de montaña. (De este fin de semana se caerá algo porque son las fiestas de portu y para dos veces que salgo al año).
- Viernes de semana grande: Herri krossa de Bilbao.
- 30 de agosto: Travesía bahía de Txingudi.
- Septiembre 13 marnatón.
Agosto pasado por agua, pero bueno estaré en Laredo y con 3h al día puedes hacer muy buenos entrenos de natación. Para no aburrirme intercalaremos cada dos o tres dias un entreno de bici, btt o carerra a pie.
Un saludo y a pasarlo bien.
sábado, 12 de julio de 2008
Se pasa esta semana complicada.
Mucho curro y poco entrenar. Quería desconectar un poco y descansar hasta Vitoria. Sigo dandole vueltas a los "errores" de este año para que el siguiente no los cometa. Ahora la cabeza me pide descanso así que poco a poco hay que darselo.
Se va cerrando el calendario de lo que queda de temporada, esta temporada que puede decirse que empezó allá por mayo del 2007 cuando colgué las botas y que 14 meses despues me ha llevado a hacer cosas que creía imposibles en mayo del 2007 cuando no tenía ni bici, mi entreno largo eran 5km en 35min o así, y los entrenos de natación eran 6 series de 3 largos.
No son las reflexiones finales de la temporada porque todavía queda algo y lo quiero disfrutar, pero me vienen a la cabeza, el duatlon cross que hice en santoña en octubre con 40km de btt en todo el año, la travesía a nado en Plentzia con Joseba y Txema, el duatlon de durango, el 1/2 Im de Lisboa.... ha sido un año muy divertido si señor.
Que nos queda?: Travesía nado de Bermeo 31 de julio y Travesia a nado de Gorliz y Plentzia. Estas tres seguro, igual dos que hay en cantaria, luego tengo alguna duda de si hacer algún triatlon más, y sí que me gustaría hacer alguna carrera por montaña, y me ronda como colofón las 24h de Vitoria que no se si se celebrarán este año, pero para primeros de septiembre se cierra el chiringito.
¿Y el año que viene? Pues el año que viene debería ser más organizado eso seguro, empezar con calma. Hay alguna cosa que quisiera hacer y que no he hecho este año, como son las carreras de montaña de finales de otoño, incluso alguna de invierno. Empezar en bici antes y mejor y estar haciendo alguna cicloturista larga antes de junio. Lugo en Julio el plato fuerte el IM y desde ahí hasta el siguiente septiembre, carreras de resistencia en cualquiera de las tres modalidades, travesía, a pie o en bici de carretera o btt.
Entrenos de la semana:
65km el miercoles en compañía de Javi, que va a más, y de Miguel que ese parece que no tiene freno el cabrón y esta fresco como una lechuga.
2000m en la playa de Laredo, muy agusto.
8km a pie, tranquilos.
Mañana iremos a ver el circuito de Vitoria y a entrenadr un poco por allí.
Suerte a los que esteis en Roth (que envídia)
Un saludo
Mucho curro y poco entrenar. Quería desconectar un poco y descansar hasta Vitoria. Sigo dandole vueltas a los "errores" de este año para que el siguiente no los cometa. Ahora la cabeza me pide descanso así que poco a poco hay que darselo.
Se va cerrando el calendario de lo que queda de temporada, esta temporada que puede decirse que empezó allá por mayo del 2007 cuando colgué las botas y que 14 meses despues me ha llevado a hacer cosas que creía imposibles en mayo del 2007 cuando no tenía ni bici, mi entreno largo eran 5km en 35min o así, y los entrenos de natación eran 6 series de 3 largos.
No son las reflexiones finales de la temporada porque todavía queda algo y lo quiero disfrutar, pero me vienen a la cabeza, el duatlon cross que hice en santoña en octubre con 40km de btt en todo el año, la travesía a nado en Plentzia con Joseba y Txema, el duatlon de durango, el 1/2 Im de Lisboa.... ha sido un año muy divertido si señor.
Que nos queda?: Travesía nado de Bermeo 31 de julio y Travesia a nado de Gorliz y Plentzia. Estas tres seguro, igual dos que hay en cantaria, luego tengo alguna duda de si hacer algún triatlon más, y sí que me gustaría hacer alguna carrera por montaña, y me ronda como colofón las 24h de Vitoria que no se si se celebrarán este año, pero para primeros de septiembre se cierra el chiringito.
¿Y el año que viene? Pues el año que viene debería ser más organizado eso seguro, empezar con calma. Hay alguna cosa que quisiera hacer y que no he hecho este año, como son las carreras de montaña de finales de otoño, incluso alguna de invierno. Empezar en bici antes y mejor y estar haciendo alguna cicloturista larga antes de junio. Lugo en Julio el plato fuerte el IM y desde ahí hasta el siguiente septiembre, carreras de resistencia en cualquiera de las tres modalidades, travesía, a pie o en bici de carretera o btt.
Entrenos de la semana:
65km el miercoles en compañía de Javi, que va a más, y de Miguel que ese parece que no tiene freno el cabrón y esta fresco como una lechuga.
2000m en la playa de Laredo, muy agusto.
8km a pie, tranquilos.
Mañana iremos a ver el circuito de Vitoria y a entrenadr un poco por allí.
Suerte a los que esteis en Roth (que envídia)
Un saludo
lunes, 7 de julio de 2008
Bueno puede que el sabado haya disputado el último triatlon olimpico del año. Igual hago algún sprint por probar la distancia.
Mala carrera otra vez, no mala de resultados porque eso en principio debería darme igual y más cuando es el segundo del año y el tercero de toda mi vida, sino malo de sensaciones.
Agua: Salgo de la mitad para atras, peor natación de todas las que he hecho me paré dos veces a ponerme las gafas y otras tantas a respirar ya que los golpes fueron muchos.
Bici+correr: De pena como siempre. Sin pretemporada de bici no se puede esperar más he ido cogiendo el fondo en las carreras y eso no es bueno. En el km 30 o así me paro y decido esperar al coche escoba y me voy para casa, no veía sentido a sufrir de esa manera con una lluvia de la ostia un frío increíble, en tierra de nadie sin saber donde estaba. Es el tramo donde se ve a lo últimos y veo que el coche escoba esta lejos, así que decido tirar tranquilo para zumaia y ya me retiro en boxes. Cuando llego hago la transición más lenta de mi vida. Saco la mochila miro el movil a ver si estaba bien (con la que caía solo me preocupa eso, para que se vea el nivel de concentración que tenía). Me seco y me dispongo a irme tranquilamente. En esto que veo a dos que me dan un golpe porque se ponen a correr como animales, ¿Cómo? me vas a golpear ya verás... me vuelvo a poner el mono, zapatillas y a darles caza, en el km 2 les había pillado, iba a 4 pelao me digo a mi mismo que por lo menos entrenar, en esto que veo a mis tios que me animan y me entono, todos los km a 4, 4:10 al final 42min para los 10km, lo de más es historia.
Hablando con el comite de sabios del club (Sernategi, Txema y Dani), creo que es mejor ir pensando en bajar el telon y disfrutar lo poco o mucho que quede de temporada. De momento para Vitoria voy con lo que tengo, no haré más que dos entrenos de bici (uno con Javi y otro con Jarana y Miguel viendo el recorrido de vitoria) otro tanto de natación (igual uno en el mar en Laredo) y una de carrerita muy suave. Viendo el carreron que se cascó Txema despues de no hacer nada desde Niza me refuerza la teoría de que igual he perdido txispa de tanto entrenar fondo a rirmo muy bajo, así que descanso bueno alimentos y que Dios reparta suerte.
Para Vitoria hay que recuperar el espíritu de Lisboa, buen humor, disfrutar cada momento y olvidarse de tiempos y chorradas.
Un saludo
Mala carrera otra vez, no mala de resultados porque eso en principio debería darme igual y más cuando es el segundo del año y el tercero de toda mi vida, sino malo de sensaciones.
Agua: Salgo de la mitad para atras, peor natación de todas las que he hecho me paré dos veces a ponerme las gafas y otras tantas a respirar ya que los golpes fueron muchos.
Bici+correr: De pena como siempre. Sin pretemporada de bici no se puede esperar más he ido cogiendo el fondo en las carreras y eso no es bueno. En el km 30 o así me paro y decido esperar al coche escoba y me voy para casa, no veía sentido a sufrir de esa manera con una lluvia de la ostia un frío increíble, en tierra de nadie sin saber donde estaba. Es el tramo donde se ve a lo últimos y veo que el coche escoba esta lejos, así que decido tirar tranquilo para zumaia y ya me retiro en boxes. Cuando llego hago la transición más lenta de mi vida. Saco la mochila miro el movil a ver si estaba bien (con la que caía solo me preocupa eso, para que se vea el nivel de concentración que tenía). Me seco y me dispongo a irme tranquilamente. En esto que veo a dos que me dan un golpe porque se ponen a correr como animales, ¿Cómo? me vas a golpear ya verás... me vuelvo a poner el mono, zapatillas y a darles caza, en el km 2 les había pillado, iba a 4 pelao me digo a mi mismo que por lo menos entrenar, en esto que veo a mis tios que me animan y me entono, todos los km a 4, 4:10 al final 42min para los 10km, lo de más es historia.
Hablando con el comite de sabios del club (Sernategi, Txema y Dani), creo que es mejor ir pensando en bajar el telon y disfrutar lo poco o mucho que quede de temporada. De momento para Vitoria voy con lo que tengo, no haré más que dos entrenos de bici (uno con Javi y otro con Jarana y Miguel viendo el recorrido de vitoria) otro tanto de natación (igual uno en el mar en Laredo) y una de carrerita muy suave. Viendo el carreron que se cascó Txema despues de no hacer nada desde Niza me refuerza la teoría de que igual he perdido txispa de tanto entrenar fondo a rirmo muy bajo, así que descanso bueno alimentos y que Dios reparta suerte.
Para Vitoria hay que recuperar el espíritu de Lisboa, buen humor, disfrutar cada momento y olvidarse de tiempos y chorradas.
Un saludo
viernes, 4 de julio de 2008
Mañana nos vamos a Zumaia uuuuu
Semana de reconstrucción con varios entrenos de recuperación activa, alguno de series y otros de transiciones.
La semana ha quedado y quedará más o menos así:
Lunes: 2000m de agua + 7km muy tranquis.
Martes: descanso total.
Miercoles: 20 calentamiento + 5x2000 + 20 enfriamiento
Jueves: 45min de rodillo, con un bloque de intensidad alta en el medio y la mayoría con un intensidad media, depues 40 min de carrera para 8'5km con el ultimo km a 4:45.
Hoy: 2000 agua + 60km de bici tranquis.
Mañana: Tri de Zumaia.
Domingo: ..... Igual nadar 3000metros.
Ayer empecé a tratar con una médico que me va a llevar la alimentación, estado de forma, recuperación... un poco todo. Me gustó que me pidiera un calendario de carreras para estar bien en ciertas épocas del año. Me sorprendio la dieta que me puso de aquí a septiembre, ya que las otras veces que he ido a un médico de nutrición las dietas eran todas con cantidadesy mediciones. Esta no, bueno la diferencia que las otras eran para adelgazar y esta es para estar a tope jejeje, Como primera medida me ha recortado un poco los carbohidratos y me ha metido dos amaiketakos y dos meriendas, y me ha quitado mi archiconocida cena de lechuga, atun de santoña, cebolleta y aceitunas... para un capricho que tenía. Bueno en Frankfurt veremos los resultados. Me dijo que me va a costar bajar peso porque grasa ya me queda poco, solo en la esplada y algo en las patas (me midio con unas pinzas).
Un saludo.
Semana de reconstrucción con varios entrenos de recuperación activa, alguno de series y otros de transiciones.
La semana ha quedado y quedará más o menos así:
Lunes: 2000m de agua + 7km muy tranquis.
Martes: descanso total.
Miercoles: 20 calentamiento + 5x2000 + 20 enfriamiento
Jueves: 45min de rodillo, con un bloque de intensidad alta en el medio y la mayoría con un intensidad media, depues 40 min de carrera para 8'5km con el ultimo km a 4:45.
Hoy: 2000 agua + 60km de bici tranquis.
Mañana: Tri de Zumaia.
Domingo: ..... Igual nadar 3000metros.
Ayer empecé a tratar con una médico que me va a llevar la alimentación, estado de forma, recuperación... un poco todo. Me gustó que me pidiera un calendario de carreras para estar bien en ciertas épocas del año. Me sorprendio la dieta que me puso de aquí a septiembre, ya que las otras veces que he ido a un médico de nutrición las dietas eran todas con cantidadesy mediciones. Esta no, bueno la diferencia que las otras eran para adelgazar y esta es para estar a tope jejeje, Como primera medida me ha recortado un poco los carbohidratos y me ha metido dos amaiketakos y dos meriendas, y me ha quitado mi archiconocida cena de lechuga, atun de santoña, cebolleta y aceitunas... para un capricho que tenía. Bueno en Frankfurt veremos los resultados. Me dijo que me va a costar bajar peso porque grasa ya me queda poco, solo en la esplada y algo en las patas (me midio con unas pinzas).
Un saludo.
lunes, 30 de junio de 2008
Punto de inflexión
Es lo que llevo pensando estos dos días despues del varapalo sufrido en los corrales de Buelna.
No se muy bien cómo porque casi no me acuerdo, doy las 5 vueltas, con unos tiempos pues eso... unos km a 4:40 otros a 5:30, hago media vuelta con Joseba y voy bien a su ritmo, me despisto y le pierdo.
No lo he pasado peor en mi vida, mucho dolor de tripas, seco, lo que bebía no hacia efecto, sin comida... mal mal. Tiene que servir para reflexionar sobre las cosas malas que hice y no volver a hacerlo. Me sobraron 40km de bici. Para un tri que había afición hooligan no iba ni para sonreir...
Bueno va la crónica:
Llegada de infarto, bueno casi ni llegamos. Un desastre, para Vitoria otra cosa que hayq ue mejorar.
Natación: Perfecta, no nado más que lo que nadé. Siguiendo los consejos de Txema salí el último por la izquierda y llegué a la primera boya con el grupo de cabeza, increíble. Me abrí para no cobrar y se fueron, ya que no tenia nada que hacer. Eran dos vueltas. La vuelta de la segunda boya la hice recta y corrí por la playa en lugar de ir oblícuo así nadaba menos, otro consejo de Txema.
Tiempo 35min, cuando salgo veo a Xabi y Teo y les saludo, veo que voy bien, no me esperaa salir con los jugones.
Bici: Empieza el primer segmento y lo hago con Txema en el coche como los bueno en el Tour. Me dice que Gus va detras mio, joder no me lo creo... En el km 20 me pasa, me da igual esta no es mi guerra. Voy a ritmo, 28km/h de media tranquilo.
Al de nada se me rompe el acople y voy incomodo, pero bueno no me importa mucho.
Km 30 pincha Gus y le paso, subidón de moral... Ya he pasado dos tachuelas tipo el Haya.
Txema se marcha y empieza la debacle, me quedo sin bebida, me como el gel y al estar al sol desde por la mañana en boxes está picado o yo que sé, que asco. Casi vomito.
Se me empieza a hinchar la tripa, como si tuviera gases, no asimilo lo que he comida. Viene un puerto y me dan agua, me bebo una botella de 33 de solares y me cojo otra. Subo el puerto a ritmo, segun bajo me como una barrita la única que tenía y me bebo el agua. Me pasa Gus otra vez.
Las tripas me hacen un ruido muy raro.
Llega la parte en la que te cruzas con la gente y veo a todos Xabi que va bien, Teo que parece que va mejor y Joseba que parece que va tocao. Veo que Miguel se me acerca por detras, no se lo que podré aguantar su embestida.
Me pasa Miguel y coincide con el gran pajaron, aguanto hasta el final pensando que me quedaría 5km iba por el 80, tenía fe en que estarían mal medidos, como siempre. Pues no!! al final 92km y los ultimos en una subida muy dura.
Llego a boxes y esta toda la peña animando, voy con un dolor increíble de tripas.
Carrera a pie: La primera vuelta me quiero pegar un tiro 10km en tierra de nadie sin referencias solo con un calor que flipas, en ese tramo paso a 5 ( que iban andando todo sea dicho).
Llego al campo de jurgol y los ánimos de las chicas hacen que siga, ya me había parado a mear antes y tenía la tripa como si estuviera embarazado.
No se muy bien cómo porque casi no me acuerdo, doy las 5 vueltas, con unos tiempos pues eso... unos km a 4:40 otros a 5:30, hago media vuelta con Joseba y voy bien a su ritmo, me despisto y le pierdo.Me sale la media 1:50. En total 6:01:20 de vergüenza.
Reflexiones:
-No me cunden los entrenos, de ahí el titulo: punto de inflexión. Más series, más series y mas series.
- Sernategi que esta por ahí me dice que tengo a Gus a 2min y no tengo reacción para ir a por él. No tengo cambio de ritmo!!!.
-Soy muy inconstante en la carrera a pie. En bici... sin más hago lo que puedo.
-Hay que comer mejor, llevar de sobra y saber retirarse sino se puede. Al acabar trato de cenar y me vienen sudores frios y mareos, voy al baño y hecho todo.
-Saber lo que es un entreno de calidad y lo que es la copa del mundo.
-Saber que soy un paquete y no pensar que voy a luchar con Mikel Calahorra por un top 10.
-Otro fallo fueron los indicadores. Los indicadores o ratios están muy presentes en mi trabajo y traté de llevarlos a la carrera. Los mios fueron: Tratar de bajar de 5:30 (error), tratar de llegar con Gus (error) y aguantar la bici sin que Miguel me adelantara (error y doble), correr la media en 1:40 (este si me lo hubiera planteado mejor y con las tripas bien pudiera haber sido factible).
-Hay que mejorar, atras ni para coger impulso. En vitoria será otra historia.
Envidias:
Sana a Miguel que disfrutó como yo disfruté en Lisboa y supo hacer una buena carrera y pasarlo bien.
No sana a Teo y Xabi que andan como tiros. A ver si Jarana se recupera que es jugón.
Agradecer a Txema la paciencia que tubo conmigo y a las supportes que animaron (Silvia, la mujer de Sernategi y Lucia) que daban mucha vida.
Ya hay terapia de choque. Hoy me he pillado unas playeras nuevas que estas se me rompieron en la carrera y me clavaba la suela (no es excusa para entrenar me valen).
Entreno de hoy: Reuperación 2000m de agua y 7km muy comodos.
Un saludo
viernes, 27 de junio de 2008
Mañana marchamos para Buelna.
Ha sido una semana de poco entreno la verdad. Ahora llegan las dudas, debería haber hecho más?. Tenía ganas de hacer algo bueno allí para prepararme bien el D.O Olimpico de Gazteiz que es el que realmente quiero hacer muy bien.
La semana en numeros es un poco pobre ayer descanso total, tenía una entrevista en llodio y luego estuve cambiando unos enchufes. Cuando terminé se puso a llover...
Hoy haré 2000 metros en la piscina y 30min de trote suave para activar un poco las piernas.
Un saludo.
Ha sido una semana de poco entreno la verdad. Ahora llegan las dudas, debería haber hecho más?. Tenía ganas de hacer algo bueno allí para prepararme bien el D.O Olimpico de Gazteiz que es el que realmente quiero hacer muy bien.
La semana en numeros es un poco pobre ayer descanso total, tenía una entrevista en llodio y luego estuve cambiando unos enchufes. Cuando terminé se puso a llover...
Hoy haré 2000 metros en la piscina y 30min de trote suave para activar un poco las piernas.
Un saludo.
miércoles, 25 de junio de 2008
El primer día de una nueva vida...
Menuda mañana... con dos telefonos a la par... joder que estres me veía fuera y todos ya inscritos, Javi me manda un sms que ya está inscrito y yo pegándome con la página pero al final tras una hora estamos todos dentro. Que yo sepa: Miguel, Javi, Sernategui, Joseba, El Abuelo, Juan Carlos, Patric, Dani, Txema, Arkaitz,y yo.
No pensaba hacer un Ironman tan pronto pero quería hacerlo con toda esta gente que al final entre una cosa y otra se hacen tus amigos jaja y no me sirve de nada ir a Malasia y clasificarme allí para Hawaii si no esta Joseba para ver como le gano jajaja.
Un año duro se plantea por delante, mucho entrenar, mucho entrenar y algo de entrenar. Y poder así con 3'8km a nado, 180km en bici y 42km corriendo todo seguidito y aser posible en menos de 12h. Pero seguro que entre todos sale para adelante toda esta historia en la que nos hemos metido. Habrá que hacer sacrificios y utilizar la cabeza paa estar bien en el momento justo, de esto sabe algo el abuelo. Hay que competir bien y no a lo loco como hago (o hacemos (Joseba)) en esto confío en Dani. Y lo más chungo al final de dejas una pasta muy seria ya de momento casi 500€ de inscripción, y luego vete a Hawaii que a Lucia le hace ilusión pues me sale un piquito jajaja.
Me da pena que Xabi al final decida no venir, la verdad que tiene razón pero me hubiera gusyado que viniera.
Para Buelna: Pues el lunes 14km o así rápidillos a 4:45 o así y ayer 63km muy suaves de bici (bueno muy suave, a 25km/h lo que antes era sprint). Hoy algo de piscina.
Un saludo y como dice Dani que Mark Allen nos protega.
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