martes, 21 de abril de 2009

Bueno pues ahí van mis peripecias desde Gernika...

Buen ciclo de entrenos desde Gernika a St Peé. Si lo tengo que definir en pocas palabras: Mucho volumen, algo de intensidad, cansancio y descanso.

Copiando el estilo de Dani al retomar el blog cuatro lineas de lo más importante:

Semana Santa: Entrenar sin más... casi 400km en bici durante la segunda semana, 7000nado y 30 y algo a pie. A Gernika llegé cansado.

Duatlón de Gernika: carrera que si no pasa nada raro iré el año que viene. 12min menos que el año pasado. A pie muy fuerte en bici aguantando. Contento. Por fín puntuo.

Cicloturista Erandio + Media Maraton: Tras una semana de desconexión llego a la cicloturista muy fresco y acabo los 130km de ese día muy bien. Al día siguiente la media de Bilbao. Sin forzar llego al km 10 en 41min dispuesto a apretar algo cuando empieza a llover muy fuerte, se me mojan los pies y me salen unas ampollas muy feas en la planta de los dos pies. Acabo en 1:27:10 sin posibilidad de apretar por el dolor. 10min que en Donosti y 13menos que en Gazteiz.

Triatlon St Peé: o crónica de una muerte No anunciada. Me las prometia muy felices con mi casco aero la orca, el calorcito, etc etc... nada de nada. Cometí todos los errores del año o eso espero, así que espero que el Challenge y el ironman sean más tranquilos.
Cambio el sillín a 20min de la salida (error) y en un tramo de baches (bueno en un tramo no todo eran baches), se me sale. Me pasa todo dios o bueno los pocos que deje atras en el agua (28:33), calentón para recuperar y cuando vuelvo a coger ritmo veo que en los baches he perdido el gel... llego a la carrera a pie con más hambre que el perro un comediante así que hecho mano del gel que tenía, me siento me pongo los calcetines (0% de motivación) salgo a correr y bebo agua. Se me formó una pasta que intenté vomitar durante toda la carrera. En el km 4 las ampollas no me dejan casi correr, al final termino la carrera a pie con unos 43min.
Con más pena que gloria acabo con un discreto 2:36, 10min menos que en el triatlon de Ondarroa.

Entre medias en el puente de paso por Laredo, 110km en solitario contra el viento + transición 10km en una carrera que había en Colindres, por debajo de 40min. Domingo, 2:30 acoplado probando postura en la Orca, con lo que el domingo estaba cansado. Da igual lo importante era sumar.

Un saludo.

lunes, 13 de abril de 2009

Con poco tiempo para escribir trato de poner al día mis entrenos esta semana santa...
En otro post pondré mis sensaciones y como va la planificación y los planes de aquí al 5 de julio.

Esta semana la empecé muy mal... acabé la semana pasada fundido fundido, El sábado anterior hice una tirada de 147km con la grupeta pero fundamentalmente con Dani y el Abuelo ya que Patrik y Joseba se fuero para adelante. Ese mismo sábado me fui a nadar con Alberto y luego tuve cena que aunque ni bebí ni hice nada raro no recuperé y el domingo y el lunes estaba fundido. Con miedo a estar al filo del sobreentrenamiento me he relajado un "poco".

Lunes: Nada de nada

Martes: Trote 1h (11km o así) y nadar 500metros

Miercoles: Salida de regeneración con la bici, 60km suaves por mungia, butrón,...Me encuentro con los del Astaná y me dan un botellin :-)

Jueves: Salgó con los Pros para peña angulo pero arriba veo que están un punto (o dos) por encima y me voy con farma para sus tierras y volvemos los dos solos. Al final 145km con 29 largos de media. La verdad pensaba que iba parado pero al ver la media me dio un pequeño subidón de moral. Siento haber tardado Jordi ;-)

Viernes: Natación 3000 metros, variados. A la tarde descanso y me junto con Arkaitz para ver lo que queda de año.

Sábado: Salgo como buen Pro y me voy a casa empapado y como un pardillo. La lluvia me deja matado y no puedo más que dormir todo el día. Esta vez botellin del High Road jajaja ya que los de la vuelta al pais vasco estan en Barakaldo.

Domingo: Desisto salir con la bici y nado 2500 con una series buenas y técnica. A la tarde 18km con una subida al serantes (empieza a ser hábitual) con los dos últimos kms a 4:10, inexplicablemente me empiezo a encontrar bien otra vez... será la sobrecompensación?

Hoy: 100km o cerca en 3:17, voy solo y no llevo cuenta kms... y 50min largos a pie. Sensaciones regulares hasta el minuto 17 y luego a disfrutar de un 4:30min/km.

Mañana más y mejor... Y en breve las fotos que lucia hizo de la vuelta al pais vasco que sacamos el jueves.

jueves, 2 de abril de 2009

Sin pena ni gloria hemos llegado al jueves, esto es sinónimo de entro con los pros en Barakaldo, por lo que hoy toca sufrir tras los Txema, Dani, Asier, Patrik y Joseba (que te puede romper la nariz de una patada el burbujitas).

Esta semana he empezado con dudas otra vez, parece que el frío de Durango me dejó tocado y no me encontraba bien el Domingo y lunes. Luego el fin de semana en Barcelona y el viaje, tenía miedo a no haber asimilado la carga y no haber sobrecompensado esta semana y de haber dado un paso atrás, es gracioso pero el año pasado no sabía ni lo que era sobrecompensar y ahora me entran dudas si lo estoy haciendo.

Lunes: Sin mucho tiempo hago 1h de spinning a la hora de comer y listo, porque a la tarde no tengo tiempo por salir tardísimo del curro.

Martes: Tras no poder doblar sesión por no poder ni ir a entrenar a la hora comer. Me voy a casa y me decido a salir a correr sin rumbo fijo a lo forest Gump, lo que me gusta. Tiro para Santurce y subo el Serantes. Es un monte no muy alto pero esta bien. Lógicamente tiene su parte de subida y bajada, por lo que fue 1h de entreno duro. El cual alargé hasta llegar a la 1:20 corriendo por el muelle. Por cierto salí con el mono nuevo y comodísimo que no haceis más que de criticar los monos :-) , así que felicitaciones a Josu.



Ayer: Medio día, sesión de fuerza con las superseries de 30 rep y a la tarde tocaba el entreno del martes en la piscina que me salté: 250cal+ 20x100 + 250enf

Hoy: Me apetecía correr otra vez así que he salido otra vez a correr por correr, y me ha salido una buena ruta: Deusto-Lamiako (Gasolinera de Astrabudua) 13km a 4:45 y luego la sesión de técnica jeje que rídiculo parecía. 1h:10. Luego a ponerse el bañador NYNFA :-)
Un saludo.

miércoles, 1 de abril de 2009

A menos de 100 días

Ya no queda más que eso menos de 100 días... según los libros y revistas de gurús LOS CIEN DIAS más importantes.

Ultimamente hago casi todo tarde y mal y como no iba a ser de otra manera os pongo la crónica de Durango, no se si mal pero si tarde.

Durango:
Llegamos superpronto mi representante y yo, aparcamos relativamente cerca de la zona 0 ;-) y recogida de dorsales, etc etc de camino a durango amenazaba lluvia pero una vez allí parece que no nos ibamos a mojar.

Llega Teo, Dani, Patrik, Pedro y Miguel que nos iba a ver y empezamos a calentar por los arcos porque justo se puso a llover.

Salida en seco como los de la formula 1 y me pongo detrás de Dani que sabía que era la rueda buena a pie. Solo le aguanto los 3 primeros kms luego se me van él, Patrik, Pedro y Alberto. Veo que no era mi ritmo y reduzco la marcha.


Al final los 9km en 33.40, supongo que serían menos kms.

Cojo las bicis que había puesto con las gomas como me enseñó Richard y hago una transición semi rápida ya que se me jodío el casco y no me entraba.



Empieza la bici y voy bien pero con mucha hambre, cada vez que intento comer el gel o beber hay un tirón en el grupo. Así llego a la primera subida, con más hambre que el perro de un comediante. Subimos rápido e ir con las ruedas de bastones me penaliza bastante aun así aguanto con el grupo. Bajando soy un cobarde y les pierdo...


Así hago unos Kms en tierra de nadie tirando por pillar a ese grupo. Luego me enteré que era el tercer grupo. En el primero iban los que ganaron, un segundo grupo en el que iban Dani, Patrik, Pedro y Alberto (puestos del 40-70) y luego este tercer grupo. Intento cogerlos pero es imposible. Así que dejo de esforzarme y espero al siguiente.

En este grupo viene Teo que me anima a seguir en este grupo, la verdad que iban demasiado despacio. Subo Miota y arriesgo en la bajada para no perderlos, justo cae una granizada que no nos deja ver nada.

Una vez abajo de Miota son 15km llanos, me meto en el grupo y no doy un relevo hasta que faltan 4km que meto un palo porque había un cambio de sentido y nos cruzabamos con el grupo de atrás que venía Gus y quería que se pensase que iba sobrao jaja
Tiempo en la bici: 1:15 a 31km/h de media.

Me pongo a correr y veo que los gemelos dan guerra bajo el piston y pongo ritmo de crucero. Solo queda en un susto, las medias hicieron su trabajo y no se me subieron los gemelos. Vuelve a llover otra vez así que pongo modo sufrimiento y termino con más pena que gloria.

Al final de este parcial de 5km: 20,27.





¿quien es este globero de gafas?



Tiempo total: 2h:09m, 15minutos menos que el año pasado y lloviendo así que bueno ni tan mal.

La verdad que mi idea era tratar de aguantar un poco más a Dani... pero Dani es mucho Dani. Me quedo con la sensación de que aunque más rápido no podía ir si que podía correr más tiempo a ese ritmo.
A nivel de equipo la victoria otra vez de Iban que ya lleva el 100% de victorias.


Como anecdota me queda que hice toda la bici con las gomas de las zapatillas puestas que no se me rompieron, así que me costa subir jaja

Un saludo