martes, 25 de noviembre de 2008

Semana 47

Vaya semana de entrenos mala mala en cuanto a numeros, de sensaciones ni tan mal. He subido un escalón en los entrenos a pie y en el gimnasio. En bici no he podido salir y de ahí el numero tan bajo de horas...

5 días de entrenos.
Natación: 1800+1500+1500= 4800.
Correr: 6km + 10km= 16km
Pesas: 2 días. bastante bien.
Ciclismo: 2h de spinning.
Lluvia 7 días, mierda de tiempo!!!

Total horas: 7:10, una hora y poco menos que la anterior. En el planning salían 9h y pico, que si hubiera sacado la bici el sabado pues listo, pero no pudo ser y al estar de finde rural en asturias nada de rodillo ni nada de nada, como sólo me lleve un juego de zapatillas de correr y salí un día al otro era imposible porque me empapé el día anterior.

Siempre se aprende algo: Este finde he ido a una casa rural con unos amiguetes y aunque iba con la bici, las zapas, etc etc y no bebí ni me pasé con la comida y fui a entrenar el sabado, no se descansa igual y aunque mi nivel es bastante malo el denominado entrenamiento invisible hay que cuidarlo y el lunes estaba descojonado. Por lo que los excesos se pagan y no se pueden hacer si quieres hacer un ironman con dignidad o por lo menos debes tenerlos en cuenta en la planificación. auqneu si lo miras bien a veces hay que hacer estas cosas porque sino cuando llege marzo, abril, mayo

Ayer: 1h de spinning y 40min de piscina con nado continuo y bastante técnica.
Hoy: 1h de spinning + 40min de correr.

Un saludo. (ya queda menos)

miércoles, 19 de noviembre de 2008

De numeros y sensaciones

Ando liadillo y no me da casi ni tiempo a actualizar el blog.

Séptima semana de entreno o 46 del año 2008 ( apartir de ahora las nombraré así).

Tras juntarme con Txema y Arkaitz, asesor técnico, psicologo y entrenador respectivamente. Hemos planificado la temporada 2009 en detalle, con sus PPG, PPE, macrociclos, mesociclos... me he guardado un pico para octubre... quien sabe jeje. La verdad que se tarda la ostia si quieres hacerlo bien.

Esta semana era de Carga menos, mucho spinning, una salida con la grupeta de la rotonda (solo los pros: Dani, Patrik y un servidor), dos sesiones de natación, una de running y una de pesas.
Natación: 2 sesiones, (1200 y 1200) (50min).
Spinning: 3 sesiones (3h).
Pesas: 1 sesion (1h).
Carretera: 1 sesion 72km. (2:45)
Carrera: 12km.(1h)
Descanso: 1 día Lunes.
Total: 8:35

El domingo hice con Alberto un colegi, la herri krossa. Carrera muy rara con kms de 5:30 y otros de 4 pelao, al final 46:12 que para la altura en la que estamos y que fuimos con la idea de terminarla está bien.

Esta semana he empezado con muchas ganas al tener la planificación. La verdad que no me está costando mucho seguirla y si el finde no se turce llegaré a las 10h de entreno.

He recuperado las buenas sensaciones en la piscina y ayer calleron por fin 1800m, con series de 200, técnica, 400m... que junto con una sesión de fuerza,dos de spinning y la sesion de natación de hoy a la noche despues de la reunión del equipo, es mi saldo hasta hoy miercoles. Mañana es duro: pesas+correr+nadar.

Un saludo y duro.

miércoles, 12 de noviembre de 2008

Semana 5

Otra que pasa y ya quedan menos: 33 para ser exactos, 8 de pretemporada y luego las 25 preironman.

En numeros:
Natación: 3 sesiones, 3700 (1000+1500+1200)
Correr: 2 sesiones, 33km (10+23, mas o menos)
Bici: 4 sesiones, 3 spinning + 83km.
Pesas: Dos sesiones.

En sensaciones:
Qué estoy con 1 + 5 semanas de entrenos igual que cuando fui a Lisboa, incluso mejor a pie y en bici, por lo que hay que ser optimista (muy optimista).
Qué lo de competir se va a acabar con tanta frecuendia, ya que todavía estoy pagando la behobia.

Calendario más o menos cerrado:
31 de Enero: Triatlon blanco de Reinosa
Marzo: 1 duatlon en Bizkaia y 29 marzo Azkoitia-Azpeitia.
Abril:18 Duatlon de Gernika y 25 1/2 IM de Elche.
Mayo: Duatlon Bizkaia y Triatlon más cercano (Seguramente francia).
Junio: Triatlon de Ondarroa.
Julio: IM de Frankfurt.

Entre medias, carreras populares y cicloturistas todas las que pueda.

Un saludo.

lunes, 10 de noviembre de 2008

Fin de semana de "records", comenzando el viernes con los 100m en la piscina en 1:33. Esto parece ciclico y al ser el tercer entreno de la semana de natación he vuelto a recuperar las sensanciones en el agua, haciendo los 100 en tiradas largas por debajo del 2:00.

Sabado: me sentí ciclista con la orca y tuve mi pequeño momento de gloria atacando a la vuelta de Sopuerta y llevando a los jugones Patrik y Joseba a un grupo que estaba delante. Pena que Dani tuvo que volverse a casa pinchando dos veces. Al final 83km y un media superior a 25km/h, record personal.

Domingo: Behobia-SS, gran carrera mucho ambiente ni un metro sin una persona aplaudiendo. Pero no compensa tanto tiempo de viajes para una carrera, salí de casa a las 6:35 y llege a las 14:50.
La carerra muy bien, al final 1:27:22 teniendo en cuenta que no llevo ni 10 entrenos fenomenal. Creo que se puede hacer la media en menos de 1:30, no se igual en mayo en la de donosti.
Carreron de Javi que va camino del sub 3:00 seguro y de Joseba que para lo que hemos entrenado a pie lo hizo muy bien.
También andaban Gustavo al que vi llegando y Jordi al que si vi no saludé porque no conozco. Tampoco me crucé con Dani de donosti, una pena, pero estaba de gente como para ver a alguien.
Más y mejores crónicas en los Blogs de Javi y Joseba a la derecha en la lista de blogs.

Un saludo y a darle duro.

viernes, 7 de noviembre de 2008

Se pasa la semana!!!

Buena semana ésta, la primera del mes de noviembre del primer mes preironman.

Lunes: Con ganas de darlo todo, 1h de spinning y la tarde de descanso para ir a Ermua a por la bici.

Martes: Carrera continua a ritmo pues entre 4:40, 4:30 y 4:50, 47min entre una cosa y otra 50min. A la tarde dietista, bien 1`5kg menos en un mes, la posibilidad de llegar fino fino a Frankfurt está al alcance de la mano.

Miércoles: Medio día, 50min de pesas muy fuerte + 10min de spinning para llevar la fuerza a las patas de hobbit. Tarde: Piscina, desesperación total 1000 metros petao sin ganas y desmoralizado.

Jueves: Con ganas 1h de spinning con mucha cadencia. Tarde: 1500 si que nadaba bien ayer, no se porque hay días, con buenas sensaciones, 500 tecnica + 1000 continuos.

Viernes: Mediodía 50min spinning, la vez más fuerte de todas con un rato en que se me iba las calas de la fuerza jeje, y una sesión de fuerza con tren superior e inferior. A la tarde: iré a la piscina a nadar no se cuanto.

Sabado: Salida con la grupeta y algo de piscina.

Domingo: Para behobia con Javi y Joseba.

Un saludo.

lunes, 3 de noviembre de 2008

Semana 4

Semana de descarga o de menor carga de trabajo.

Sábado: Sálida accidentada, primero nos encontramos a Dani en Arzentales que perdía la rueda, ellos habían salido antes. Y luego Miguel que pincha, no nos arriesgamos y vuelta para casa. 70km con una intensidad más alta que otras veces.

Domingo: Mal día para entrenar así que 1h de rodillo dándole caña durante un rato.

8 entrenos en 6 días,
4 bici (2 spining, 1 salida de 70km y 1h de rodillo)
1 a pie, 35min. Poco poco.
2 sesiones de natación, poco poco, me preocupa la natación.
1 pesas. Poco.

Esta semana empieza la pretemporada según la planificación esta era de preparación de organismo o no se qué.

Ya está la orca!!!!!!!! Todavía no sabemos como bautizarla, Miguel me ha dicho que menos Lola que se llama la suya vale cualquiera.


Tengo ganas de darle duro ya, este mes es el primero de aquí a Julio más y más y más y más... Estamos cerrando el calendario en cuanto lo tenga lo subo.

Un saludo.