domingo, 30 de marzo de 2008

Du-Tri de Baraka

Bueno bueno, si decía que Oñati parecía Paris-Roubaix lo de hoy no se... ciclocross en Flandes. Que frío!! Se han unido todas las cosas que no me gustan, la lluvia, el frío, el viento y andar en bici. Si por separado no me gustan juntas pues...

Bueno ahí va la crónica:

Día raro con cambio de hora, madrugón, etc etc. llego a Barakaldo, nos acreditamos y enseguida vemos a Patric y Dani, cogemos el dorsal metemos la bici en el box y nos ponemos a calentar. A estas alturas ya estaban todos, Xabi, Gustavo, Alberto, Pedro, Emilio, bueno casi todos porque Josu y Iker Parrado casi la lían y llegan tarde. Calentamiento bueno, largo y suave.
Nos ponemos en la linea de salida y según vamos a salir salida en falso. Me cagüen para una vez que estaba adelante en la salida, que quedan 10min todavía, nos dicen. Doy una vuelta suave con Xabi y justo cuando estamos en la esquina opuesta (es decir la mayor distancia a la salida) nos dicen que se va a dar la salida, corriendo a la salida pero ya no tenemos el sitio preferente de antes.

1º Carrera a pie: 5km
Salgo a muerte como predije y hablé en la salida. Yo voy sin filtro a tomar por culo, si me tengo que parar me da igual. En seguida empezamos a pasar gente y gente... hacia el km 2 hago grupo con Gustavo del equipo y vamos tranqui pasando a unos y a otros. Al de nada aparece Dani, arbito pita el final que se acabe la carrera que nunca me he visto en una de estas. Hacemos los últimos kms los tres haciendo imagen corporativa, pareciamos el antiguo banesto subiendo por los pirenos todos agrupados. La gente decía que equipazo estos de barakaldo...
Tiempo 19min, creo. Porque son las ocho de la tarde y no están las clasificaciones.

Transición:
Entro en la pista y dejo ir a Dani y Gustavo, en Oñati me pegue dos caidas en los boxes y al tener las bicis juntas pasaba de joder a Dani la carrera.
Yo muy lento más que otras veces.

Bicicleta:
Puffff lo de siempre. Sin más, iba a 35km/h algo que para mi es impensable y aun así me pasa la gente. No voy más y punto lo he dado todo. Otra carrerita solo, mira que había gente pues no, solito.
A la mitad de la primera vuelta, el diluvio. Pensaba que tenía que haberme puesto el neopreno, las gafas y el gorro. Increíble.
En este tramo pillo a los de alante pero ná un espejismo, porque me duran escasos 10m (10metros no 10minutos).
Al principio de la tercera me pasa otro grupo, aprieto los dientes, un güevo contra el otro, pero nada... estaba mi familia en la rotonda y había que dar imagen de luchador.
Sigo detras de ellos y en el ultimo tramo de esta tercera vuelta me pasa otro grupo (ya el tercer grupo que me pasa), a estos les aguanto y llego con ellos hasta arriba donde estaban los boxes.
En el ultimo largo doblo a unos... pero es la leche, les doblo y no dan la vuelta suben conmigo a boxes. Me da igual yo a lo mio, el cerebro ya sin oxígeno.

Tansición 2:
Con las medias empapadas, el mono también empadao... entro en boxes y el de delante es mas lento que la ostia. Le digo: Macho date vida que no te puedo adelantar y vas andando, me mira: bahh que te pires tortuga (para que yo piense que uno es tortuga imaginate como iba).
Intento ponerme las zapatillas y no me entran, dudo si aflojar las gomas... pierdo mucho tiempo.

Segunda carrera:
Lo de siempre, solo tengo una marcha, soy binario 0 o 1. Me pongo a lo que yo creo 4:10 o así y empiezo a pasar gente y gente. Pero al final uno se me queda a tras y me esprinta, yo paso de esprintar a nadie en una pista de atletismo para disputar un puesto de la mitad para atras.
Tiempo final: 1:07:00, mis previsiones eran de 1:20 así que bien.

Conclusiones:
Las series se notan, es psicológico? no se... el otro día iba a 197ppm y hoy corriendo con Dani y Gustavo iba a 178ppm, a la misma velocidad. Muy contento.
La bici, sin más. Solo espero que me salve que ahora con el cambio horario pueda hacer dos o tres dias entre semana de 50-70km y la salida de 100-120km de los sabados.
Lo mejor el equipo, me he echado risas. Debutar en triatlon solo que no he podido nadar bien con las calas de la bici jejeje.
En la tercera transición corro casi igual que en la primera, algo falla.

Lo peor: La organización. Sin más, es que es todo. 20€ de inscripción y nos dan una camiseta de algodón que vale 2€... los cortes de las carreteras pufff mucho que desear, un audi 80 casi se lleva uno de delante mio.
Algunos que se han colado. Cuando he terminado me dice mi padre que de triatlon no tiene ni idea pero contar sabe y bien, que hay gente que ha hecho dos vueltas en bici... a mi me da igual pero no se... yo no me levanto a las 7 (6 del día anterior) para ir hasta barakaldo chuparme una tromba de agua y luego hacer trampas, hayá cada uno.
El tiempo, hay no se puede hacer nada.

Hablando con Joseba he definido mi forma de competir, corro con los que van a 3:45 o 3:50 pero acabo la bici con los que han ido a 4:15 y luego adelanto a algunos para acabar con los que iban a 4:05. Me dice que vaya mas lento y que les espere, da igual porque si les espero acabaría con los que han corrido a 4:40.

En cuanto Lucia me pase fotos las cuelgo, y en cuanto salgan las clasificaciones también. Espero que a Andres le haya ido mejor en la media maraton.

Un saludo.

sábado, 29 de marzo de 2008

Ayer y hoy el día ha salido bueno y eso es una novedad. Así que no había porque hacer rodillo y he salido a rodar muy tranquilo con Miguel.

Ayer, salida más bien tarde. Unas vueltas por el megapark y enseguida nos damos cuenta que hay mucho tráfico para andar haciendo el bobo y nos vamos para el bidegorri. Unas vueltas por la playa, pobeña, muskiz... y para casita 65km, suaves para estirar un poco las piernas.
A la tarde 2500 metros de piscina que nunca vienen mal.
Tenía las piernas un poco tocadas de las series del jueves.

Hoy hemos hecho casi el mismo entreno, sin ir al megapark porque un sábado eso tiene que estar petao. 60km dando vueltas por pobeña cual hamsters, tranquilos con el molinillo puesto y dando más pedales que otra cosa. Entreno para hacer km y estirar un poco las patas, todo aporta, me quedo con lo positivo ya consigo hacer 60km con "facilidad".

Comentaba con Miguel que mi enteno de calidad de Septiembre era ir hasta Muskiz (25km) y que mi entreno mas largo hasta diciembre fue ir con Joseba a Sopuerta (50km).
Tengo que hacer con facilidad 70km para ir incrementando kms en las salidas de los sábados, esta semana santa me he dado cuenta que puedo llegar a 110km, si ahora que cambia la hora puedo salir dos días (martes y jueves) y hacer 70km supongo que en tres meses o así podría hacer los 110km de esta semana santa pero sin sufrir tanto e ir haciendo escapadas de 120-130km los sabados.

Respecto a las competiciones, este més está completo: Duatlon de Barkaldo, Bilbao-Bilbao (que desde portu se pone en 150km), Duatlon de Arrigorriaga, Duatlon de Gernika y Triatlon de Lisboa. Al final creo que no iré a Laredo a los 10km y necesito un día para salir a nadar con el neopreno me da que va a ser el sabado que viene.

Por lo demás poco... salvo comprobar que de la gente que está despierta a las 8:30 de un sábado y no esta borracha o llegando a casa o tumbada en el banco de abajo de mi casa o bebiendo heinekens en muskiz... soy el más joven. Dónde está la gente de entre 25 y 30 años? Me alegra saber que la gente "mayor" hace deporte, pero no es normal que no haya nadie de esta franja de edad por la calle a esas horas, no digo andando en bici pero corriendo o paseando... sin más chorradas que se le ocurren a uno, así es más fácil que vaya a hawaii en el grupo de edad de 25 a 29 años jajaja.

Un saludo.

jueves, 27 de marzo de 2008

No para de llover!!!

Ayer me tocaba descanso activo, o lo que es lo mismo hacer el chorra en el rodillo durante 1:30, al final estaba tan cansado y en medio de un proceso gripal que el descanso activo se convirtió en descanso total. Cambié el rodillo por un paseo para ver obras, si me gusta ver obras!! y no soy jubilao pero no se si es porque me gusta la ingenieria civil o porque llevo dentro de mi a un txikitero, pero me di una vuelta para ver obras. Aproveché para bajar al muelle a tomar medidas con el GPS para hacer series.

Hoy con las fuerzas cargadas me he levantado a las 7:30 para ir con Dani y la moto Patric pero estaba lloviendo y con la medio gripe he pasado y he bajado al tunel del viento a hacer rodillo, 1:30 dandole caña y despertando el corazón como no lo hacía antes. Me he dado cuenta que antes no lo hacía bien.
A la tarde series, sí series, y no Mujeres desesperadas o Lost o Prison break que es lo que me gusta, si no series de las de correr. Un entreno peculiar, al final 50min como cuando hago carrera continua pero respartidas de esta manera: 2`5km de calentamiento y 1km de enfriamiento luego: 2x1000 (3:50,3:52), 1x2000 (8:21), 1x1000(3:50), 1x400 (1:32), 3x75(cuestas), porque esta distribución? Lo pone en la página 42 de mi libro Iker's training Method, no tengo ni idea. Primero he pensado que iba a hacer 5x1000, pero luego he dicho mejor meto una serie de 2000 porque Sernategi me dijo que diera intensidad... luego estaba fuerte y me he hecho otra de mil y cuando iba a casa he esprintado el tramo que tengo medido como 400m. Y lo de las cuestas de 75 tiene una explicación, 75 metros es el camino del muelle a mi casa y porque tres? porque han salido los viejos de los bares a verme y me daba verguenza hacer más.

Por lo demás con la cabeza en el duatlon de barakaldo y con muchas ganas de hacerlo bien bien. Mañana iré al megapark a ver el recorrido y hacer unas series con la bici.

Un saludo.

PD: Que alguien lleve huevos a Santa Clara.

miércoles, 26 de marzo de 2008

Bueno pues la semana santa se va, es hora de hacer balance.
Pensaba hacer más bici, mucha más, pero el tiempo no ha ayudado nada y de los dos días que hizo bueno solo salí uno.
Los primeros días no recuperaba bien, y creo que es por el partido que jugué el lunes, ya no voy a jugar más a futbol.
He acabado la semana muy fuerte, hasta hoy que me he levantado con una especie de catarro y cansancio generalizado que me obligan a hacer descanso activo (1h de rodillo).
Entrenar con Miguel la mayoría de los días hace que si no me patece mucho entrenar, al haber quedado baje a entrenar y me autobligue, aun más si cabe.
Ahora las semanas las cuento de miercoles a martes, porque como ya es un fin de semana si otro no de carrera, los datos se ven mejor así y no se mezclan días de una semana de carga con días de otra de descarga.

La semana en números:
Miercoles: 105km de bici.
Jueves: 16km carrera.
Viernes: 2500m piscina, 3x26largos + 6x100m.
Sabado: 2500m piscina (igual entreno viernes) + 25km rodillo + 6km carrera con series.
Domingo: 14km carrera.
Lunes: 2000 metros continuos + 40km rodillo muy buenos.
Martes: 2250metros 3x30largos + 25km rodillo + 8km de series.

Resumen:
Bici: 195km (4 sesiones, 7:45)
Run: 44km (4 sesiones, 4:10)
Swim: 9250m (4 sesiones, 4:20)

Total: 16h:15, mucho tiempo para poco fruto. Si me planteo hacer un IM tengo que dejar de trabajar porque no me salen horas.

Donde creo que he mejorado mucho es en el agua.
He he mpezado a hacer series de carrera a pie.
He aprendido a hacer rodillo, no es sentarme y hacer kms. Creo que los cálculos de antes o los de ahora no son correctos, porque yo calculo 1h de rodillo 25km, pero ahora muy más fuerte en el rodillo.
Hoy bajaré un poco el ritmo para darle caña el jueves y el viernes. Sabado piscina y el domingo a luchar por no llegar en el percentil 90 como en durango y oñati.

Un saludo.

PD: Dani si mañana hace bueno vais a salir? Me he pillado un chubasquero de bici y unos botines y mañana salgo llueva o no.

lunes, 24 de marzo de 2008

Vaya tiempo...

Otro día que no se puede sacar la bici... me cagüen así es dificil progresar.

Los planes de esta semana santa se han ido un poco al traste, aunque se ha entrenado todo lo que se ha podido, te quedas con la sensación que nunca es suficiente.

Sabado: Quedo con Miguel en las piscinas de Portu para hacer un pequeño triatlon. Nos metemos al agua y caen 2500 metros, con series de 100 metros "a muerte" esquivando jubilados y boyas.
Nos cambiamos y bajamos al gimnasio ha hacer 1:10 de spinning, yo no estaba muy agusto porque se me había olvidado la postura de la bici de spinning pero al final entre uno y otro nos animamos y completamos el entreno. Subimos para salir a correr, pero estaba caiendo una muy seria y decidimos irnos a casa.
A la tarde veo que hay una ventana de buen tiempo y me calzo las zapatillas para bajar a correr, quería estar 1h o así, pero pensando en que podía caer otra tromba de agua me decido por las series, al final va a calar aquello que me dijo Dani que pensara que las series son buenas. Total 30 min con calentamiento, series y enfriamiento más una carrera a tope hasta casa porque como predije rompió a llover.

Domingo: Quedo con Miguel despues de la carrera de F1 para andar en bici, pero nada imposible. Salimos a correr y caen 15km con zonas rápidas, zonas de subida y bajadas... hasta un poco má adelante de Zierena y volver, 1h:10.
A la tarde siesta.

Hoy: Con la idea de salir en bici me levanto pronto... y nada otra vez lluvia. Me pongo el gorrito y bajo a la piscina. Hoy tocaba fondo y hago 80 largos.
A la tarde bajaré a hacer rodillo, pero con un nuevo entreno: 20min calentamiento ( 90-100 ppm), 40min de entreno (120-140ppm con picos de 1min a tope) y 20 min de enfriamiento. Hay que optimizar el entreno en el rodillo.

Sigo optimizando mi plan de entrenos, pero empiezo a conocerme y me resulta más fácil acertar con la planificación. Estoy depurando el Iker's training method, poco a poco, pero la idea es 3x3, tres deportes tres tipos de entreno: largo, intenso y series.

Un saludo.

viernes, 21 de marzo de 2008

Hoy me he levantado con la piernas como piedras... Creo que el trabajo duro de ayer y antes de ayer ha tenido parte de culpa, aunque sigo pensando que esta semana estoy dan duro de piernas por la mierda de partido de futbito que jugué el lunes. Tengo los dos meniscos de la rodilla derecha rotos y si bien no me duelen ni al correr, nadar o montar en bici, cuando juego sobre superficies duras se me carga más de la cuenta.

Hoy tocada aguita y bici pero me he decidido darme la tarde de descanso y solo he bajado a la piscina. He cambiado mi archi cansino entreno de 4 series por X largos, por uno mucho mas divertido. He hecho 50 largos para calentar y luego 6 series de 100 metros porqué?, yo que sé, me he puesto y listo, estoy por patentar el Iker's training method, a lo loco. Y luego otros 26 largos para poder llegar a los 2500 metros.

Mañana si el tiempo lo permite sacaré la bici, para hacer 50km y luego series por el circuito del megapark. Espero recuperar esta tarde/noche y mañana tener las piernas bien para entrenar duro.

Ya he formalizado la inscripción para Arrigorriaga, puffff que dios se apiade de mi, mi inclusión en la larga distancia (como suena jajaja) solo espero que la peña no vaya tan rápido como en durango y oñati, y poder pasar el corte de tiempo.

Un saludo.

jueves, 20 de marzo de 2008

Grandes Entrenos

No se me ocurría otro título.

Ayer: Salida txirrindurali, con Miguel Angel y Joseba. Recorrido rompepiernas sin ningun puerto pero siempre pa rriba y pa bajo. La ida iba mas o menos bien, detrás siempre quedándome en el Peso pero bien. Llegamos a Guriezo cafetón calentito y vuelta por nuestros pasos.
Empiezo en infierno... lógico era el km 60, allí donde puse la barrera y hasta donde llego relativamente cómodo. El km 60 es como el 33 en la maraton, mi muro.
Sufrí como un perro, estos se iban y yo me sentía el piraña en verano azul. Al final Joseba se pira y me quedo con Miguel Angel que hace de psicologo para dejarme en la puerta de casa, menos mal sino me quedo en muzkiz a vivir.
Km: 110, record personal.
4h:01 lo que hace una media de 25km/h, para mi sensacional, cuando llegamos pensaba que lo había hecho peor pero al ver la media me dio un leve subidón.
Siempre se aprende algo: Las zapatillas de tri son para tri, tenía los dedos como los de juanito oiarzabal (helados).

Hoy: Tocaba madrugar para hacer un buen entreno de running ya que ahora me tengo que ir a Medina. Salida suave hasta baraka, hasta la rotonda del DIA por si veía a los jugones pero no les he visto. Me he hecho el recorrido del duatlon y hasta el novotel. Vuelta por mis pasos y a la altura de sestao me he encontrado con un amiguete me he animado y en lugar de ir a casa me he ido hasta la florida, santurtzi, la casa del mar de santurtzi, muelle de portu y para casa. 16km entorno a los 5min/km, las patas petadas de ayer y al ser casi todo rompepiernas ligeros dolorcillos. Ha habido que tirar de cabeza, al final he acabado mejor que al principio.

El consejo de hoy: Para correr o vas en ayunas, o esperas a poder ir al baño porque los saltitos y la combinación cafe+zumo de bote es mala, no lo digo lo dice el 43% de los usuarios de zumos refrigerados.

Un saludo y pasarlo bien en esto dias.

lunes, 17 de marzo de 2008

4 Semanas para Lisboa

Otra semana que se pasa.

Ésta de competición y ya van tres este mes... Me va mas la marcha que a un tonto un lápiz.


Cómo suelo decir de todo se aprende, y cómo aplico el método PDCA a mi entreno voy reajustando cosas y planificando poco a poco.






Todavía no es fin de mes pero se pueden sacar conclusiones del mes de marzo:

Aquí todo va muy rápido, cuando te quieres dar cuenta estas en lisboa con un mono, unas gafas y un gorro.

Hay que correr menos y entrenar más. Por lo que igual no voy al duatlon de larga distancia de Arrigorriaga y voy al de Azkoitia que es corta u olimpica (pensando en los juegos de verano me vendrá bien). De momento me apunto a Arrigorriaga por lo que pueda pasar.

La clave de este deporte es la bici y punto. Corriendo se pueden sacar diferencias pero muy escasas, Joseba me saco solo un minuto en el tramo a pie y corre mucho mucho más que yo, luego en la bici me sacó 19min y también anda más que yo.

Duatlon no es triatlon, eso es obvio, pero el factor natación espero que me beneficie. Y en la temporada de tri este más listo.

Me encanta esto, sufrir como un perro, por mucho que llore los sabados cuando llego a meta y no queda aquarius para mi. I love this game!!


Esta semana ha sido así:


Natación: 6000 (3 sesiones, una de ellas de 2000 del tirón). 2h.

Bici: 110km (3 sesiones, 1 rodillo, 2h de calle y la parte del duatlon). 4:10Flojo.

Correr: 50km (4 sesiones). 4h.

Total horas: 10h:10.


Semana atípica, ya que la idea era hacer que la semana fuera de miercoles pasado a este miercoles. Por lo que los días duros de la semana pasada fueron de miercoles a domingo y de esta de lunes a miercoles, pero bueno da igual.


Otra bici para la terna de futuribles:


Me encantan las bici de tubos gordos, si me la compro le voy a poner sillin y cinta blanca. así como la cesta y la banderita del Athletic en la rueda.

Un saludo.

sábado, 15 de marzo de 2008

Los jugones se van al infierno

No se cómo será la pari-robueix, la lieja gaston lieja... pero para mi lo de hoy ha sido algo parecido.
Ahí va la crónica:

Salimos de Barakaldo con la furgo oficial del Iron-Basque. Llegamos muy bien de tiempo, recogemos el dorsal con tiempo para poder escoger talla de camiseta de regalo (muy chula por cierto) tomar un cafe y dar una vuelta. Segun sacamos las bicis en el parking vemos una colección de pepinos que no son normales, sin más. Parecia un especial de "ciclismo a fondo". Ni corto ni perezoso le digo a Joseba delante de todos con la decathlon en la mano, "que paso que se ponga como se ponga no voy a poner la lenticular que hacemucho viento" los de al lado no saben donde mirar, ese tio con esa bici y dice que va con leticular, jajaja solo por verles la cara merecía la pena.

Vamos a dejar las bicis al box y Joseba pincha... malo malo porque no llevaba repuesto. Además le hace falta una especial y no encontrabamos, al de un rato encuentra una y la rebienta, faltan 20min y veo que se queda fuera, le ofrezco mi bici pero dice que no. Al final entre los dos y Xabi conseguimos que entre... menos mal.

Calentamos y nos ponemos en la salida.

Primer parcial 8km y poco:
Con mi nueva táctica salgo a saco y me meto en el grupeto de adelante en los primeros kms, 3:30 min/km , increíble, ya me veía en el podium. Error!! En el km 4, viene el del mazo, su primo y un amigo de la tuna y me zumba pero bien, empizo a suavizar para hacer el último a 4:10.
El recorrido es un infierno no hay un metro liso, y ya hay gente que se retira o por lo menos se para.
Al final: 226 de 322 (Yo cuento también a los que se han retirado porque hoy era un logro terminar). 32:42. Teniendo en cuenta que ya soy capaz de ir 4min/km mal tiempo, me pasé d elisto y lo pagé.
Transición: Normal rápida, pero al salir me pego una ostia con las calas delante de todos, muy graciosa.

Ciclismo: 38km.
Salgo con la idea de coger un grupo y chupar rueda, saber leer la carrera y estar siempre con gente. Error!!!. Cogo un grupo bueno bueno de gente 30 o así, pero lo pierdo y no es porque como decía antes que no sabía leer la carrera lo pierdo porque soy paquete y ellos son mejores, y punto.
De repende cae el diluvio... lluvia frío, granizo etc todo lo que oido vamos. La camiseta térmica y las medias empadadas.
Coge otro grupo y también lo pierdo, van más y listo, no hay excusas.
Estoy en tierra de nadie hasta que un poco antes de descarga me encuentro a mis amiguitos de Durango, los mismos y juntos, será un deyavú. Me pongo el último y chupo rueda descaradamente. Lo mejor de la carrera. Empieza descarga y bajando se me van... Otro tramo solo. Hasta que viene una jugona que que se pone a chupar rueda y le hago la carrera, la llevo hasta el segundo puerto cual Txetxu Rubiera y bajando me dice que agur (bueno agur no porque no era de aquí). Llego detras de ella hasta la transición.
Tiempo: 1:30 media de 24,43km/h y puesto 270, pierdo casi 50 puestos.

Transición: sin más otra caida delante de todo el mundo pero bueno ya saben que era el de antes y tiene la camara preparada.

Carrera a pie: 4km y pico.
Salgo bien y me pongo a pasar gente, como en Durango, voy mejor que al final de los primeros kms. Se me hace corto, con 10km más hubiera pasado a muchos más.
Posición del parcial: 232.
Al final: 2h:20 265 de 322, solo acabaron 274 así que se puede decir que de los chicos acabé entre los 10 últimos.

Conclusiones: La bici es mi punto debil no, debilisiiisimo. Soy un puto paquete.
Lo he pasado de pena, no he disfrutado nada.
He llegado a meta rebentado de piernas pero no cansado, en la parte de bici no podía mover el desarrollo pero no estaba cansado, era como querer y no poder. Me falta mucho en la bici.
Llego a casa con la sensación de que no puedo hacer más y que he entrado entre los 10 últimos, si no entrenara 6 días a la semana no entro en control. No me compensa estas palizas para llegar así. Algo falla, lo voy a encontrar lo voy a correguir y el año que viene voy a entrar en la mitad de la tabla, seguro.
He jodido al equipo que por mi culpa hemos quedao últimos por equipos. Lo siento.

De lo malo malo hemos pasado a tarde. Y son otras dos horas y media de deporte que van a ir bien para las pruebas de fondo de mayo y junio.




Un saludo.

viernes, 14 de marzo de 2008

Ya estamos con la cabeza en Oñati...

Como trabaja la cabeza cuando entrenas bien, si el martes estaba con dudas por no haber entrado todo lo que quisiera, tras dos días de buenos entrenos ya estoy pletórico. Empezar a entrenar con Miguel Angel me ha ayudado, ahora con pique sano uno tira del otro. Siguiendo las indicaciones del doctor sigo con el tratamiento, no se si es placebo o no pero creo que estoy algo más fuerte.

Miercoles: saqué la bici por primera entre semana este año. Dos horitas bien distribuidas, la primera hasta muskiz con una serie fuerte por la playa y vuelta para portu rápido. Ya en Portu de noche hice series por el tramo del bidegorri que va de portu a barakaldo que está iluminado. Muy contento por sacar la bici un día más y por descubrir mi tontodromo (todos tenían menos yo jejeje), se va a instaurar como entreno del miercoles.

Jueves: Ayer tocaba nadar y cayeron los 80 largos de rigor y una tiradilla de 10km con ritmo progresivo acabando muy muy fuerte con miguel Angel por el muelle de portu. Con el último km cercano al 3:40.

Hoy: Nadaré solo, me imagino que haré algo más de distancia 100 o 120 largos, descansar y cenar unos espaguettis para ir hasta arriba de carbohidratos.

Estaba dando vueltas a la cabeza y dado que Lisboa está a la vuelta de la esquina, podíamos organizar el 1º triatlon Iron-Basque este sabado o domingo de semana santa. Había pensado en nadar en Colindres o Laredo (porque hay un prking cerca y se puede nadar en una ría sin olas y sin peligro de sustos), hacer el recorrido del triatlon de Colindres un par de veces y luego correr por ahí. Si alguien se anima que me diga y organizamos la logística.

Un saludo.

miércoles, 12 de marzo de 2008

Mitad de la semana y hoy último día de "entreno". El lunes me junté con Miguel Angel para pegarnos un chapuzon y correr un rato. Al final cayeron 80 largos y 10km más o menos. En el agua bien, cada vez mejor. En la carrera a pie me sentía un poco vacío sin fuerzas pero al ir en pareja se te hace más ameno.
Ayer tras un día de curro muy tenso, llevando el peso de una auditoria he llegado a casa y al de un rato mi cerebro. Cuando he conseguido unirlos me he bajado a entrenar. La idea era 45min de carrera + 1:15 de rodillo + 45min de carrera. Nada más salir he visto que no iba, aunque los tiempos de paso por el puente colgante, las piscinas, santurce, sestao... eran los de siempre iba otra vez vacío, al final se ha quedado la cosa en 36min. He llagado al garaje y me he puesto a hacer rodillo, lo de 1:15 imposible al final 35min y gracias porque no iba nada bien. Es mejor dejarlo que seguir haciendo el panfilo en la bici. Creo que las claves del bajón físico son claras, he descuidado la alimentación, durante esta semana he bajado 2kg y eso se nota, el día de trabajo fue duro no pude comer lo que quisiera y eso también se nota y era el 6 día seguido y eso también se nota.

Hoy sacaré la espada un rato o haré rodillo en función del tiempo que haga.

El jueves, viernes y domingo caeran metros en la piscina cual pez o topillo marino.

Pensando en Oñati, la estrategia va a ser otra que en Durango. En Durango salí conservador en la carrera a pie y al final la cagé porque ni una cosa ni la otra, voy a hacer un parcial penoso en bici corra fuerte o conservador, así que a rebentar en la carrera. El sabado voy a intentar ir con Joseba y Xabi Ugalde en la carrera a pie y tratar de salir con ellos en la bici, llevarles frescos hasta el alto Descarga y allí que ellos tiren de calidad y yo ya llegaré (si llego) a la meta, como buen gregario de lujo que soy jajaja.

Se acerca la semana santa y hay que planificar bien porque a la vuelta esta el du de baraka y hay que hacerlo bien bien. Así que entre procesión, penitencia y demás, tocarán series, series, series... Bici todo lo que pueda y estrenar el neopreno en la playa de laredo. No se si alguno está por Laredo, Noja... si vais a estar Joseba y yo quedaremos para entrenar por allí.

Un saludo.

lunes, 10 de marzo de 2008

5 Semanas para Lisboa

Solo queda eso, ni más ni menos. Ahi que ser consciente de las limitaciones de cada uno y se que voy muy muy corto de bici, y que esos 90km se me van a hacer eternos. De todo se aprende y la temporada que viene la planificaré mejor. El año que viene hay que empezar a entrenar antes o a competir más tarde... Así que en Lisboa a comer bacalao, disfrutar, y echar un buen rato con los compañeros de equipo.
Si que creo que para el veranito estaré mejor ya que en junio tengo jornada continua y podré salir con la bici más días. Teniendo en cuenta que an Agosto no se trabaja espero también darle caña a la biela y al gorrito de piscina. Por lo que en septiembre espero estar bien en Guadalajara y Zamora.
Ayer con dudas si salir con la bici o no, bajo al muelle y hago carrera continua 1:10 para unos 15km o así, algo menos quizá. Acabando más fuerte que al principio. De menos a más como le gusta a Dani. Me encuentro con Miguel Angel y quedamo para empezar a entrenar juntos, así se hace más llevadero.

Esta semana, es un poco rara ya que los entrenamientos no los he planificado de lunes a domingo, sino de miercoles a miercoles ya que la idea es estar bien en Oñati.

Aun así los los datos son los siguientes:
Natación: 6000m. (3 sesiones, 2:30)
Ciclismo: 165km. (4 sesiones, 3 rodillos y una salida de 65km).7:40
Correr: 35km (2 sesiones, 1 con transiones de 1:20 y otra carrera continua: 1:10). 2:30.

Horas: 12:40. Poco a poco...

Le he dado vueltas a lo de la bici nueva y se añade otra a la lista de futuribles:


Ahora mismo la lista está compuesta por:

Specialized.

Kouta.

Pinarello.

Argon 18.

Un saludo.

sábado, 8 de marzo de 2008

Sabado sabadete... Euskadi tropikal nos ha dejado un fin de semana muy de aquí, lluvia, solo, lluvía, nubes, sol... las cuatro estaciones en el mismo día.

El jueves descubrí el que desde ahora será el entreno del martes, de los lunes y miercoles no puede ser porque tengo Ingles y los jueves como me he dado cuenta me rompe para las patas para todo el fin de semana.
Es muy sencillo, son 45min corriendo a 4:30 o así iba sin podometro, subir hasta casa corriendo e ir directamente al tunel del viento (o garaje) y hacer 1:10 de rodillo (porque 1:10 porque tenía un episodio a medias de Prison break y otro entero :-))), ponerse las playeras y bajar otra vez a correr otros 45 min la verdad que a un ritmo muy muy similar al del principio notaba el cansancio pero no mucho. Al final me salieron: 2:40 de entreno, 42 corriendo + 5min de transición (bajar al garaje, abrir la puerta....) + 1:05 de rodillo + 6:13 de transición (apaga el portatil, cierra la puerta,...) + 43 corriendo.
La próxima semana hay que sumar 5min a las carreras a pie y 10min al rodillo.

El viernes, fui con Joseba a rodar pufff las piernas me ardían ya nada más salir supe que no iba... aun así Joseba me espero e hicimos mas o menos juntos 65km hasta Arzentales y volver. A la vuelta empezaba a chispear. Me cambio y bajo a la piscina, estaba con mucha fatiga, hago 10 largos y para casa. Antes paso por casa de Guiller para coger el carnet del Athletic que el domingo me lo cede.

Hoy a las 7:30 me levanto con la idea de sufrir como un perro e ir con la grupeta de la rotonda. Pero de la cama a la ventana ya noto que las piernas no van, veo que está chispeando y me veo iendo para Arzentales solo con frio y lloviendo, no me gusta la lluvia nada. Le mando un sms a Joseba y le digo que no me esperen que no voy.
Con la sensación de culpa me bajo a la piscina y me hago 120 largos o lo que es lo mismo 3000 metros, record personal de distancia. Con cuatro series de 30 largos y dos minutos de recuperación. Acabo roto.
Ahora a la tarde me planteo dudas respecto a mañana, lloverá?. Por lo que no me arriesgo y me bajo al garaje a hacer 1:30 de rodillo, si mañana sale bueno pues mejor más kms sino tengo hechos los deberes.

Ya me he apuntado al duatlon de barakaldo, tengo ganas de hacerlo bien y voy a ver si lo entreno bien.

Un saludo.

miércoles, 5 de marzo de 2008

Sin darme cuenta me he plantado en miercoles... y no he hecho casi nada!!!

Lunes al final descanso total, estaba tocado y me pase por la piscina de Baraka estuve hablando con Dani y se me hizo tarde...
Ayer martes, 1:30 de rodillo, con cambios de ritmo, plato... buenas sensaciones. Me equivoque de DVD y fue un suplicio estar aguantarlo.
Hoy: 2500m de piscina, tenía planificado hacer 2000 + 1h de rodillo, pero he hecho 2500 se he ha hecho tarde porque tengo ingles y no se si he hecho bien, pero bueno todo cuenta todo suma.

Ahora empieza lo bueno... jueves, viernes, sabado y domingo que si los uno al lunes, martes y miercoles de la siguiente me van a dar una semana buena antes de Oñati.
Mañana: 40 correr+ 1h rodillo + 40 correr.
Viernes: 60km bici con Joseba + 2500 agua.
Sabado: Salida con la grupeta de a las 9 en la rotonda + 2500 agua.
Domingo: 60km bici + 40min correr.

Luego hay que ver que no llueva, que no este cansado... luego hago la mitad pero bueno...





DANI: Esta foto va al hilo de lo que comentas en tu blog, se cambio la norma cuando llegó a su altura y se hizo indulto general?


Un saludo

lunes, 3 de marzo de 2008

A falta de una...

El domingo amanecio bueno y eso me animó a ir a Erandio a correr el cross popular. Un circuito de tres vueltas para un total de 7km.
Me pasé por Sestao para coger a Lucia y ella, la camara y yo nos fuimos a Erandio. Recogida de dorsales, ni un impredible, la mitad de la gente sin dorsal...
El ambiente muy bueno porque había carrera de chavales antes y eso siempre anima, aparcamos en la salida/meta, me cambio mientras Lucía coge el dorsal. Y me voy a calentar, no tenía ganas de correr, pero al ver a algún flipao en la salida me anime a ganarles pese a dolor de patas.
El recorrido era muy sencillo, un entre calles muy cerrado con curvas de 90º y una subida de 20 metros que era muy dura (la gente subía andando).

Se da la salida me pongo el final y en un lateral para que Lucia me vea y ensegida me doy cuenta que esto no es la Santurce a Bilbao que si aprietas pasas a mucho, me pongo a pasar gente poco a poco y encuentro mi sitio a mitad de la primera vuelta, lo mantengo hasta el final y paso a unos cuantos.

Al final según mi crono por debajo de 28' según oficial:

31 ,- 372 JAVIER ZURDO INDEPENDIENTE SEN MAS 27,59
32 ,- 403 IKER MARTIN URBIETA TRIATLON BARACALDES SEN MAS 28,06
33 ,- 413 GONZALO FERNANDEZ INDEPENDIENTE SEN MAS 28,09

32 de ciento y algo no esta mal, pero la gente era muy popular. Mi idea era bajar de 4 el km, creo que objetivo cumplido y para ser depués del duatlon de durango muy contento. Un entreno de potencia. Corrí con las medias y eso me ayudó a que mis gemelos no estallasen.



Total de la semana:
Natación: 6000 m. (3 dias de 2000). 2h.
Run: 25km (10+5+10): 2h.
Bici: 116 (25+25+25+41): 4:16.
Total horas: 8:16.

Semana de descarga, con dos competiciones, contento, debut con el equipo y listo. Esta semana: hoy y mañana recuperar y desde el miercoles caña y el sabado con la grupeta de la rotonda.

Un saludo.

sábado, 1 de marzo de 2008

El que no corre vuela...

Hoy el 50% de Iron-Basque se ha ido a Durango a hacer el duatlon de distacia corta u olimpica, esto es 9km-41km-5km. El otro 50% esto es Joseba está en Barcelona para bajar de 3h en la maraton, seguro que lo hace es un máquina.

Ahí va la crónica:

Empiezo el día superpronto, a las 8 estaba levantado no se porque. Desayuno-como y espero a que sea la hora. Me planto en Durango a las 13:45 o así, de los primeros del equipo, pero ensiguida veo a Miguel Angel, Sernategi, Dani, Patric... Todos los jugones. Tomamos un café hablando de tácticas y creía poder ir con alguno ya que se hablaba de ir algo por debajo de 4' mas o menos mi ritmillo, luego se vería que no.

Calentamiento a toda ostia, y me encuentro con el resto Txema, Teo, Xabi... más jugones.


El equipo.
Los Urbieta.
Solucionando problemas a Dani.


Sin darme cuenta pasa el tiempo y tras saludar a mis tios y mis aitas y no sabiendo muy bien como oigo un pistoletazo, ostia esto ya ha empezado.

Carrera a pie (9km):
Primeros kms y la cosa va rápido, nada más empezar hacemos un trío buenísmo para mi, Miguel Angel y Javi (hirunaka) que había conocido unos segundos antes, antes nuestro único vínculo eran los blogs, un tio de puta madre. Poco a poco vamos a nuestro ritmo, dos primeros kms a 4' clavados, tercero a 4'11'' era en subida, cuarto a 3'06'' era bajada, quinto 4'34'' estaba mal medido, sexto 3'44'' y los tres últimos 12'03 también mal medidos porque no voy yo tres kms a 3'01'' ni con la policia detras.

Nos vamos los tres en un cuarteto que veía como bueno, sobre la mitad algo delante, igual 90 o 100 de 220. Vemos al resto del equipo y tratamos de animarle, cada uno va como puede. Veo a Dani, por la camiseta negra y le veo bien, también veo a Sernategi con lo pros arriba, al resto no veo.

Con Javi y Miguel Angel el trio.
Total: 35:41 para 9km muy buen tiempo para mi.

Transición: Más rápida que en Reinosa, las Casta de cine. No tengo tiempo, pero bien.

Bicicleta:
Hasta el km 10 o así me lleva Miguel Angel al que le debo casi todo hoy. Me da mil vueltas y si hoy no tiene un mal día hubiera dado más guerra. Me dice que tire que se le sube la bola. Yo tiro... me junto con una grupeta que era la mia, un tio con un mono de IM, otro frances, uno del mugarra y otros dos que no me acuerdo del equipo. Hasta el la baja de Elorrio iba con ellos, creo que corriendo con más inteligencia que ellos. Sabía que era el peor en bici pero que en la segunda transición les iba a dar pal pelo (suponía que iba a ir con ellos hasta Durango, error). Veo a Javi y su mono rojiblanco pero imposible cuando me acerco algo ya no puedo más.
Bajando a Elorrio me pego una ostia de puta madre, no me caigo, pero se me sueltan las manos y el cuadro flexa. Pensaba que la rueda de atras estaba muerta, para en elorrio le pregunto a uno a ver si he pinchado, me dice que no. Pero no las tengo todas conmigo y por Elorrio paro un par de veces. Durante esta historia pierdo mi grupo y otro de unos 8 que iba detras arghhh.

Empieza Miota, muy fácil, me pego a un par y hacemos un grupillo, les digo que si nos damos caña pillamos a los de alante, me pongo a tirar y creo que debi conjugar mal el verbo tiramos y ellos entendieron tiro porque ni un puto relevo y bajando Miota me hacen el avión, con el miedo que tengo a la velocidad se piran.
Les llevo a unos 500m lo que queda, hasta el km 35 iba bien, en ese km debí de cometer algún error. Desde Berriz hasta Durango intenté pillar a esos dos y me cebé, algo que pago luego y en el 38 se me sube un gemelo. En ese momento aparece Miguel Angel con su grupo y me da animos sigo un km y luego los pierdo, van a 300m, me da igual se que corriendo soy más fuerte.

Total bici y las dos transiciones: 1h:26', si son 41km me salen unos 27km/h de media umm pensaba que iba más rápido.

Segunda transición: Algo lenta porque el de al lado a debido mover mis zapatillas.

Segunda carrera (5km):
No noto el dolor de patas, si el cansancio pero poco. Pongo la marcheta y mi entreno de "larga distacia" me permite pasar a casi toda la grupa de Miguel Angel salvo a él que va como un tiro el capullo. También adelanto a alguno de mi grupo inicial al que le ha pasado factura la carrera a pie. Los 2'5km de la primera vuelta me salen en 8'27'' y el último km a 2'50'' otro que debe estar mal medido porque bajar de 3' ni en sueños.

Total: 2h:25:00 debajo de 2:30 que era mi objetivo.




Frecuencia cardíaca: 176ppm. y 2346calorios o lo que es lo mismo 2kg.


Valoraciones:
Positivas:
Debutar con el equipo, la verdad que me han tratado de puta madre y todos me han enseñado algo, sobre todo Dani que tiene más paciencia que un santo. Estar con Txema me tranquilizó un poco.
Conocer a Javi que solo le había leido.
Pasar la tarde con la familia que nunca está de más y a los tios hacía mucho que no veía.
El gusanillo de la competición individual.
Las casta y las gafas de 10.
La bici que para ser un decatlon dio un par de quitadas de pegatinas.
La comida, el power bar me ha ido bién.

Negativas:
No saber leer la carrera y pillar el grupo bueno.
La bici mal, hay que hacer más y mejor. Pero sobre todo más.
Poco todo positivo.


Ahora ya se como estoy y lo que me falta para Lisboa que es muchísimo. Más o menos estoy en el peso que buscaba los 64kg. Por lo que volveré al gym. Me toca hacer series, porque no hago nunca y la clave de toda esta movida es muy sencilla el que entrena corre así que más horas.

Un saludo, mañana a Erandio si alguien se apunta.