jueves, 26 de mayo de 2011

Entrevista para la revista del Video Club

Por causas ajenas a nuestra voluntad he tenido que borrar el post anterior… No es una censura de Intereconomía ni un acto de un hacker de Veo7, simplemente que la debí de cagar con la edición html del video y se fastidiaba el blog. Una vida dedicada al estudio tirada por la borda… Pido disculpas a Natxo y Josu que habían escrito. Josu-> más que dejármelo prefiero que me digas el titulo y eso y lo compro que 1) se me olvida devolverlo y 2) me gustaría tenerlo. Bueno tampoco era un post que pasará a los anales (no quiero chistes) de la historia.

Al lío, vuelvo al formato entrevista, es de la revista Boom Video que me hicieron el Lunes:

¿Cómo llevas tu preparación para el Ironman?
Bueno a falta de 30 días creo que estoy justo donde quería. He hecho los deberes más bien que mal, no me he separado del plan establecido y creo no haberme olvidado nada. No hay excusas. No vale lo de: no me ha dado tiempo a meter volumen, o no he podido entrenar las transiciones bien. En Niza se verá mi mejor versión en 10 o en 15h, pero la mejor… Me he probado y creo haber mejorado.

¿Coméntanos esas mejoras en tiempos…?
Como sois los periodistas… A pie creo que es la vez que mejor me encuentro, el martes me probé: cal, dos series de 2,250 la primera a 4:05, la segunda a 3:58, y luego un mil a 3:55, descanso de un minuto al trote y una serie rápida de mil a 3:30, en fatiga nunca había corrido tanto.
Luego en natación, he batido mis marcas de 500m poniéndola en 9:05, Vaya mierda, hazlo tu chato, y de 750 en 13:23 jojojo que ibas arrastrando un barco? a que te meto.

¿Afrontas con esperanzas la carrera?
Esperanzas siempre se tienen y creo que puedo hacer una buena carrera, ahora bien estamos hablando de una carrera de entre 10 y 12h… pueden pasar mil cosas. Que no te entre la comida, que te de una insolación, que te deshidrates,… pero vamos que si no me falla ningún órgano vital como en Roth puedo hacer mi mejor carrera. He hecho algún test, he bajado algo de peso, estoy consiguiendo mejorar mis marcas… hay indicios de poder hacerlo bien.

¿Tampoco has hecho grandes carrera?
Si es verdad (risas)

¿De aquí al ironman que te queda?
Pues pasar por Guipuzkoa, atravesar francia y llegar a Niza.

¿Me refería de entrenos?
Ah perdón, bueno pues poca cosa, 25km el sábado con la fresca y el domingo con Dani mi actual coequipier y al que le voy a tener que llevar a Hawaii a este paso porque está tirando de mi como Asterix de Obelix como los grandes con coequipier, si es verdad como los grandes. Luego haré el tri de ondarroa en lo que será mi última semana de carga… de ahí a niza descansar y entrenar una sola vez al día con menos volumen y más intensidad.

¿Bueno y por último coméntanos tus expectativas en cuanto a tiempos?
No puedo, tengo firmada la exclusiva… la semana que viene.










Entreno el sábado en la ría un honor para mi poder nadar en la ría... desde crío pasar por ahí y por fin nadar es un sueño. El año que viene, objetivo.




A la sed buenos

miércoles, 18 de mayo de 2011

Calcetines, lecturas y demás.

Llevaba tiempo sin actualizar esto… entre el facebook, los correos, entrenar y otras actividades no me queda casi tiempo. Puede ser un indicador, a menos post más actividad…

La cosa estaba en que había corrido el tri sprint de bermeo y una milla, y me preguntaba que porqué? A lo mouriño (sé que está mal escrito pero es aposta)…


Hace unos días leía un post de Clemente Alonso, gran triatleta (de los mejores del mundo) , médico y bajo mi punto de vista bastante listo y buen escritor; en ese post hablaba de la flexibilidad, de la adaptación a los entrenos, de la conciliación de la vida espartana de la larga distancia con esta sociedad… me gustó bastante y me sentí indentificado. Sobre todo habla de planificar, replanificar y adaptarte a cada situación: tu puedes planificar un año, seis meses, un microciclo… pero luego te pueden surgir mil imprevistos (sobrecarga, catarro, trabajao…) que te deberían obligar a replanificar, muchas veces se nos olvida y cometemos errores que nos llevan a errores aun mayores. Otro aspecto que me gusto de su post y que creo que hay que tener en cuenta sobre todo cuanto más globero eres, es dar la importancia que se merece a cada entrenamiento, él lo exponía muy bien con un ejemplo: un día te tocan 3000m en la piscina, pero justo vas y están los chavales del equipo de natación, te metes y nadas con ellos, todo de puta madre, te has pegado un calentón serio pero has hecho los 3000m de rigor, piensas que todo está ok, al día siguiente tocan 120km en bici… la recuperación no ha sido la misma y te cuesta un mundo hacerlo bien. Llegas a casa y te asaltan las dudas: estaré entrenando bien, estaré en baja forma, estaré gordo, seré del Madrid… miedos que te asaltan y que a más de uno le han pasado, y no es más que ayer te dieron la del pulpo unos niños con un bañador de pokemon.


Qué quiero decir con esto?


a)Que las planificaciones están para seguirlas pero con cierto criterio, y que en el Excel de entrenos hay que apuntar también las sensaciones: si no has podido dormir porque te duele una muela, o has salido tarde de trabajar… y saber readaptarte, y sobre todo no entrenar cansado o enfermo. Esto lo dice uno que ni ha estudiado medicina, ni IVEF ni nada, que no soy quien para dar consejos.


b)Que se puede hacer casi todo si se organiza, para todos los que me acusan de mi vida asocial y/o hermitaña decir que no es ser asocial es ser organizado. No creo que a nadie le haya dicho que no si me avisa con cierto margen. Ahora bien que te llamen un viernes para salir un sábado a la mañana… pues como diría Ozores: no hija no.


Al lío, salsilla, entrenos…


Esta semana pasada cambié el orden natural de la semana , ein que te crees dios? O has visto mucho perdidos o esas series de la FOX, NO! después de la traya de semana santa, descanse un par de días, y empecé la semana el sábado para cerrar este viernes pasado. Son los mismo 7 días que una semana normal pero contados de otra manera, y eso? Porque el sábado y domingo tenía que descansar. La semana empezó por tanto el sábado anterior, con Bermeo, domingo Portu y a lo largo de la semana di prioridad a la carrera a pie, al final entre ponte bien y estate quieto me salieron algo más de 60km no llegan a 70km. Con dos tiradas a ritmo controlados muy buenas, una de 16km por debajo de 4:30 acabando por debajo de 4:20. El resto? Pues al viernes llegue cansado y noté que el trabajo a pie me había desgastado. La semana quedaba entonces con sesenta y algo a pie, 6000 en el agua (casi todo en series) y dos sesiones de fuerza en piernas.


Ayer salí a entrenar en bici después de nadar en la ría… como? En la ría? Si habéis oído bien, eso para otro día. Salí con la bici sin calcetines, y eso? Pues porque en Niza el año pasado caía la caló a más 35ºC… y es mejor hacerse a las cosas antes de llegar allí. Según estaba entrenando me vino a la cabeza una cosa que me saca de quicio, cada cuatro años me veo las olimpiadas de pe a pa… hasta la equitación (por si sale la infanta)… bueno pues todos los años lo mismo: me han eliminado de la prueba porque era muy pronto y no estoy acostumbrado a competir… pero mendrugo si se saben los horarios desde hace 4 años… eres profesional… estate 6 meses levantándote a la hora de la prueba… Sin más, la gente que se autopone excusas me saca de quicio.

lunes, 9 de mayo de 2011

No solo de larga distancia vive el hombre.



Antes del fin de semana llega la semana… esta semana tocaba descanso tanto físico como mental. Entre los cambios de ciclos tengo un par de semanas de estas, así que de las 24,5h de la semana pasado no hemos llegado ni a las 10h esta. Estaba cansado y un poco/bastante cargado de piernas, como diría aquel: estaba más cargado el step de Montserrat caballé. Así que la semana de Lunes a Viernes se resume en dos líneas, una sesión de natación, una de carrera a pie, una de gimnasio, dos días de descanso total y un dia de fisio.



Fin de semana de competición.



El sábado comenzaba el día pronto, mi idea era ir a rodar con la flecha blanca un ratín para espabilar el cuerpo ya que esta semana apenas había entrenado y encima tenía las piernas con muchas agujetas, sobre todo los abductores del gimnasio. Era algo previsto y no hay que volverse loco, tampoco me importaba ir a Bermeo con agujetas, no era mi guerra. Lo dicho me levanto pronto y al poner la primera pierna en el suelo el cuerpo me dice que no quiere ir a andar en bici, si hiciera siempre caso a mi cuerpo no entrenaría nunca, por lo que voy a la venta del salón: viento, frío y sirimiri, pufff ya son dos indicios. Eso y que a las 10:45 tenía dentista porque el viernes se me infectó una muela dejaron mi entreno en nada…
Me planto en Bermeo con mi equipo de apoyo, mi hermano haciendo las funciones de psicólogo, técnico de apoyo y manager, y Txema haciendo de jefe de prensa, director deportivo y colocador de neopreno.


En la salida caras conocidas, ji ji ja ja las típicas conversaciones y al agua… había aguas frías y luego la de Bermeo.. puff.


Natación: Me situo el que más a la derecha de todos para evitar las tortas de rigor que uno tiene ya una edad, hago la natación para mi entender mejor que el año pasado. No llevé reloj pensando que la federación daría los parciales (a ver si esta semana escribo algo sobre ésta nuestra federación). En las clasificaciones figuro con 2m más que el año pasado, lo dudo pero puede ser que esté incluidas las transiciones que si que es verdad que fueron ultra-lentas por mi parte. Comparación 2010-2011, creo que pese a esos 2m nadé mejor.


Bici: Siendo un recorrido que no me va nada, salgo a mi ritmo con la firme intención de no chupar rueda. El que sepa algo de triatlón sabrá que si en un sprint nadas mal y no pillas grupo estas condenado al ostracismo del tercer folio de las clasificacioes, me da igual. Yo a lo mio hago la bici lo mejor que puedo, notándome con fuerza siempre pero con los abductores que me impedían pasar a la siguiente marcha. Comparación 2010-2011: No tengo los tiempos. De sensaciones mejor, no tan atrancado y llegando suelto.


Carrera a pie: Salí bastante fresco y empecé a marcar un ritmo que entiendo bueno, ya que solo me pasa alguno de los que iban muy por delante mío y que al ser dos vueltas me sacan como 10min, les aguanto a pie y no hago más que pasar a gente que esta en mi carrera. Creo que sin el dolor de abductores podría haber apretado un poco ya que de caja iba bien y fácil otras dos vueltas a ese ritmo podría completar.


Comparación global: 2min menos, teniendo en cuenta que en el agua son 2min más, se supone que en la bici y carrera a pie he mejorado 4min. Por lo que por ahí muy contento. Si no hubiera hecho el animal en el gym el jueves igual mejor, pero mi objetivo es otro.


Domingo, me levanto para ir a andar en bici con Dani… esta vez si que no puedo me levanto voy a desayunar, un tiempo precioso… pero las patas no me dejan ir. Luego con el paso del domingo me di cuenta que era más psicológico que otra cosa pero me veía volviendo de castro con este dolor y no fui capaz… así que un poco más de sueño y a las 11h con un café y en ayunas me voy a la milla de Portugalete. El plan? Pillar el dorsal, calentar y si podía correr mínimamente correr y si no para casa a descansar. Cojo el dorsal y hasta las 13h no era la carrera, así que de 11:30 a 12:15 o así hago carrera continua por el muelle para ver como estaba. A ritmo tranquilo iba bien, intenté un par de cambios y aunque no me dolía mucho podía correr. Así que unas cuestas, unas progresiones, estiramientos, y a la salida. Nunca había corrido una carrera tan corta, eran 4 vueltas a la calle carlos VII de Portugalete, la mitad en subida y la otra en bajada. Me coloco en la cuerda y corro todo lo que puedo, 5:45:80 puesto 16, primero de los que no llevaban camiseta de tirantes con nombre de equipo de atletismo y en 3segundos entramos como 5 personas dando yo tiempo siendo el último, que me da igual pero si entramos casi de la mano como hacen para sacar los tiempos... me da igual. Contento al final entre ponte bien y estate quieto son 1:30 de entreno a pie, con cuestas, cambios de ritmo y la propia milla en sí.



Ahora ya otra vez semana de entrenos duros, esta semana debido a que no voy a poder sacar la bici el fin de semana priorizaré la carrera a pie y la que viene la bicicleta.


PD: No voy a correr el medio ironman de bilbao... lo digo porque me lo pregunta todo el mundo. Muy a mi pesar tengo compromisos personales.

jueves, 5 de mayo de 2011

Toca ponerse dorsal

Llevo tiempo con ganas de competir. A una persona que se pica con cualquier cosa y que es capaz de beberse un litro de vinagre si se entera que alguien lo ha hecho y ha sido el primero, estar tiempo sin ponerse dorsal se hace tedioso...

Este fin de semana iré a Bermeo, triatlon Sprint. Pero si dijiste que no te gustan los sprint?, efectivamente es un distancia que no me va mucho y si me apuras un tipo de circuito que no es lo que más me gusta. Pero para mi Bermeo es especial, fue la primera entrada del blog hace 4 años y aun no tenia bici y gracias a ello me enganché.

http://superratonkirolari.blogspot.com/2007/07/ongi-etorri-ii.html

Voy bastante cargadete de la semana pasada pero espero recuperar esta semana y asimilar los kms.
Objetivo: Por un lado meterme en las meles del agua e ir pillando el punto, y sufrir como un perrillo chico en estas carreras de infarto.

Y el domingo es la milla de Portugalete, a también vas? si también corro, pero si son solo 1.6km y siempre has dicho que eres de fondo... ya ya se que dije que era fondista pero me gusta correr en casa y para cuatro cosas que hacen en el pueblo no la voy a dejar escapar. Y como me falta ritmo que mejor que hacerlo a lo bruto en una milla.
Objetivo: Correr en casa, con los mios y quien sabe, yo soy como yo el halcon que me pongo el dorsal y es como si me doy
vuelta a la gorra me vuelvo loco:

martes, 3 de mayo de 2011

Fresas, pedales, zapatillas y cloro. Semana de pasión.

Se acabó la semana santa, la de pascua, y la semana loca del corte ingles. En el Excel había un semana de impacto programada para esta semana y doy fe que la hemos cumplido. Tras Arrigorriaga y mi primera retirada en toda la historia no quise darle muchas vueltas. Ha pasado y ha pasado, estuve tres días de descanso total y luego poco a poco volví por la senda habitual.

La semana santa estándar, la que todo el mundo tiene fiesta, iba de jueves a domingo, esos días aproveché para entrenar un poco a lo que me pidiera el cuerpo. Aun así hice un par de entrenos decentes, un día hice 3000 en la piscina y series de 1000 a pie y otros dos salí con Dani a rodar.

Empieza la semana de pasión… lunes 6:30 de la mañana pá que tan pronto? Porque en Portu y con este ayunta-miento el horario es el que es y debía hacer todo a la mañana… A las 8 estaba con Dani y Asier dispuestos a hacer series en bici por el megaparck, desafiando a la lluvia y dándole cera de la buena, por ahí paso Sergio pero con una BTT salvo en las bajadas poco podía hacer el hombre. 3h y 23litros de lactato generados, más una chupa de aupa. En las series cortas me sentía Mark Cavendish , seguido al agua y hacer 2500.

Martes: Tocaba ciclismo fácil y carrera larga a pie. Como amaneció con lluvia saqué la bici de ciclocross e hice 2h a ritmo recuperador pero con el punto justo para que me costase correr luego. Cambiarse e ir con Miguel a correr, estaba claro que solo no me ponía a ritmos altos, y necesitaba a alguien mejor, 21km a 4:33. Unas fresas con yogur, glutamina y a sobar.

Miércoles: Salida larga y natación series cortas. 6:30 arriba, por el horizonte aparece Dani otra vez… esta vez nos íbamos a ver Castro, 115km a ritmillo con la compañía de Jordi un tramo. Comer, un poco de descanso y a la piscina, series de 100… el dolor es parte de mi. El barça le mete dos al Madrid, viva messi!!!

Jueves: Solo carrera a pie, series largas. No me duele tanto el cuerpo pero noto fatiga. Caliento y 4000, me cuesta mantener el 4:15 pero con más pena que gloria lo mantengo, 3000 esta vez el ritmo a mantener era 4:05, 2000 a 4 y 1000 a 3:50. Termino la sesión para 15km. Unas fresas y a sobar.

Viernes: Series en cuesta y natación series largas. Otra vez los tres jinetes de la apocalipsis, esta vez col de H’umaran cinco ascensiones por el lado largo desde galdames. A la vuelta dando zapatilla para terminar de ver la boda del Guillermo y Katerina. A la noche fresas con cloro, esta vez series largas que quedan abortadas tras varios 400 a tiempos ruinosos, me limito a nadar y hacer técnica.

Sábado: 6:30, pufff me cuesta muchísimo levantarme, el dolor de patas ya es grande… 130km, sin más un poco más de 29 de media y gracias. A la tarde nadar un poco para soltar.

Domingo: Tocaban series cortas, o lo que es lo mismo subir las pulsaciones, viendo que me iba a costar mucho me voy a correr al monte, subir y bajar el serantes, 15km no hay para más.

Cerramos la semana de mayor carga de la historia personal. Con casi 25h, 8000m en el agua, 450km en bici y 50 pie. 3kg de fresas y tres yogures de los danone grande, 1kg menos y 41,3 de hematocrito, dos sandias, medio melón y casi 1kg de plátanos. Podría a ver metido más horas pero no a los ritmos que Miguel, Dani, Jordi o Asier me han exigido, es más podría haberme ido a Laredo y hacer una semanas de 600km pero a ritmos de verano azul, el volumen está hecho ahora intensidad.

En Niza fracasaré o triunfaré pero no se puede negar que lo habré intentando con todas mis fuerzas.