domingo, 30 de septiembre de 2007

Semana 1 Pre Lisboa. Entrenos 23 a 30 de sept

Primera semana de las 31 que faltan hasta el medio ironman de lisboa.
Mala semana.
Lunes: Lluvia a tope, no pude hacer nada porque tenia el coche en el taller y no me daba tiempo ni a bajar a la piscina ni subir al gym. De correr y bici ni hablamos.
Martes: Salgo de casa con la ropa para ir directo al gimnsaio no me la juego. Si sale medio bueno saldría a correr si llovia nada. Pues lluvia al canto así que: 20min de bici estática+20 de eliptica+50 de spinning.
Miercoles: Cortesia de Guiller me voy a San mames. Mientras viene paso por ciclos mestre y me compro el casco spiuk que me gustaba.
Jueves: Salgo a correr pase lo que pase. Al final poco 50 min pero no acabe ni cansado.
Viernes: Otro día de caprichos, Lucia me regala un pulsometre: Polar Rs200sd el que yo quería, muy muy guapo. Ya que estoy allí... me compro un gps para hacer raids ;-) otro caprichito. Nos vamos a laredo y salgo a correr con unas ganas locas: 1h:14min a ritmo de 4:30 con buenas sensaciones.
Sabado: Amanece lloviendo... pero a la tarde para y saco la BTT. Al final del entreno, 3h y 24 min. Una primera parte con la bici hasta santoña, ruta por el monte bucero, y vuelta a casa en esa primera parte tardo 2:44, me cambio y salgo a correr seguido menos de 2min de transición. Al principio bien pero al final pensaba que me moria... unos pinchazos en las piernas muy serios. Luego cena en el italiano y descansar, tuve que tomar un ibuprofeno del dolor...
Domingo: Por la mañana no podía salir pero a la tarde estaba bien, la pena que había adquirido compromisos y no he podido salir. Hoy descanso.

En general salvo el viernes el sabado la semana muy floja.

miércoles, 26 de septiembre de 2007

Boda de Varela

El orden de las fotos es cronológico, esto es: cuanto más abajo más ribeiro. Sin mas...



Viernes llegada a Portomarin. Entrega de regalos. Guiller, Varela, yo, Manu, Tabo (sentado), Jelvus y Mon.


Desayuno, Tabo como portagonista. Solo hablando con vocales y medio en húngaro. Menos mal que Manu le puso subtitulos.
Las vistas.
Las chicas con el novio. Maria, Angela, Varela, Sheila, Vero y Lucia.
Nosotros



A la salida de la iglesia. Con las armas.

Marido y mujer.

El hombre.

Exaltacion de la amistad.

lunes, 24 de septiembre de 2007

No hay marcha atrás

Acaba de formalizar la inscripción para la green-cup de santoña.
Esta semana empiezo también el ciclo de 31 semanas de entrenamiento que me llevarán al 1/2 IronMan de Lisboa, o eso espero. Para esto voy a seguir la planificación que he encontrado en la propia página del triathon Lisboa.
A este planing le haré algun cambio sobre todo hasta que me compre el rodillo para la bici, motivado por la climatología, los dias que llueva no voy a ir en bici. Y acoplarme a los entrenos de maraton de Joseba para preparar con él la parte de running. Pero a grandes rasgos seguiré este plan.

La semana pasada: Pocos días, muy pocos pero alguno de calidad.
Lunes: Descanso.
Martes: correr 56 min ritmo medio, sufriendo por el cansancio.
Miercoles: Natación 30min o así a ritmo vivo, muy agusto.
Jueves: Correr, fenomales senciones. Con cuestas, de portu a zirbena y luego hasta sestao, vuelta a santurtzi y la subida a mi casa. 1h 16min, los dos ultimos km a 4:40 despues de llevar 13km. Media de 5:15 min/km para ser con cuestas no esta mal.
Viernes: Txurrasko y anguila. Empieza la boda.
Sabado: Riviero y marisco sigue la boda.
Domingo: Resaca, se acabó la boda.

Pondré fotos de la boda.

Un saludo.

miércoles, 19 de septiembre de 2007

Recorrido final carrera de Santoña

Pues este es el recorrido para el duatlon de Santoña. El viernes me di un paseo por allí para ver el recorrido y ver que calzado llevar, si playeras de trail o las normales de asfalto. Pondré fotos de ello.

El recorrido es duro, con cuestas pendientes y algo técnicas al tener partes de roca movidas. La bajada es muy larga y mis rodillas no se como responderán en la parte de a pie y en la parte BTT pues como soy un autentico paquete con no quedar el ultimo me vale.


Objetivo: 1º Terminar, 2º Sacar algo de ventaja en la carerra a pie y 3º si se cumple esto no quedar el último.

Entrenos: Poca cosa ayer 1:20 por el regato con Joseba ritmo suave y una serie a ritmo alto, cuestas, llanos... interesante. Hoy si no se tuerce el día 1h de piscina.

Un saludo

jueves, 13 de septiembre de 2007

Green Cup santoña 2007


Aquí esta la información sobre la prueba. Espero formalizar la inscripción la semana que viene. Me apetece mucho hacer un duatlon de montaña. Si esta experiencia me gusta puede ser éste el deporte del invierno ya que hay un calendario más o menos amplio de estas carreras.
Ayer cambio de ruedas a la MTB, dos horas de sufrimiento, lo que hace el no saber. Pensaba ir a correr despues pero me dieron las 10:30 de la noche. Llegando a la conclusión que soy un soberano paquete en esto de la mecánica y que voy a llevar la bic a un taller para que le hagan una puesto a punto.
Pensaba empezar con la preparación específica de montaña esta semana, pero entre pitos y flautas no he hecho lo que tenia pensado. Hoy cuestas y mañana ire a Laredo para ver el recorrido de la carrera y ver como esta el suelo, por si se puede correr con playeras de asfalto normales o hay que ir mas preparado. El domingo intentaré subir a correr a la arboleda, aunque el sabado está la despedida de Eder así que...
Un saludo.

lunes, 10 de septiembre de 2007

Crónica triatlon de San Juan de Luz

Ya que yo no pude estar allí, envié al mas aventajado del duo "Jarana x-trem sport" para participar en el triatlon de larga distancia, algo muy parecido a un 1/2 IronMan lo que pasa que es mucho mas barato y segun versiones algo mas duro. Al final 2,5km de nado, 80km de bici y 20km corriendo.

Ahí va la crónica de Joseba:
La crónica la dividíré en fases.

Llegada: Mucho stress, no tenía la cámara para la bici listo, y tuve que andar buscando tiendas de cliclismo en SJDL a escasas 1 hora de empezar la carrera. Mucho estress y todo dios hablando en frances.

Swim (2,5 km): Con el neopreno genial, se flota mucho más y vas mejor. Eran 2 vueltas a un circuito algo extraño, no era rectangular. A 500 mts de la primera vuelta se me abrió el neopreno por atras!. Seguí nadando y un juez me lo ató de nuevo al salir de la primera vuelta.
La segunda vuelta se me hizo larga, pero iba bien, no forcé nada sabiendo lo que se me venía encima después. 0:49:20 (286/326)

T1: Desde el mar hasta los boxes había 400 mts, asi que aproveche para ir quitandome el neopreno. Aún así me costo la ostia quitarme el puto neopreno. T1, bastante lenta.

Cycle (80 km): Calente piernas y empecé a adelantar a los típicos globeros que me habían ganado en el agua. Empecé a coger ritmo, comí, me hidraté y empezo a funcionar la espada. Empece a adelantar pelotones de gente, y esto me dio mucha confianza. Cada vez que veía una Cervelo o algún pepino de esos me dejaba todo por pasarles.
El recorrido era un jodido rompepiernas, con continuas subidas de no más de 1km pero todo el rato subiendo y bajando. El asfalto bastante chungo en gran parte del recorrido, iba acojonado pensando que volvería a pinchar.
Al final hice un tiempo de 2:31:31 el (183/326) a una velocidad media de 31,67 km/h. Bastante bien.
Importantisimo, la bebida isotónica y las barritas que me comí en este tramo. Me dieron mucha energia.

T2: Esta transición la hice más rápido, me puse las zapatillas sin calcetines ni nada y sali corriendo.

Run (20 km): Los primeros 3 km fueron un suplicio, las piernas no me iban y solo pensaba en como cojones iba a llegar a meta. Poco a poco fueron entrando en calor y cogí un ritmo de carrera que no lo cambié hasta la meta. El recorrido era por tramos de gravilla, tierra y asfalto. Cada 3 km había avituallamientos donde siempre caía un baso de agua, y un platano o naranja si había.Los 30º que había no ayudaban demasiado, y a medida que pasaban los kilometros empezaba a adelantar a gente andando o parada en los avituallamientos.
La verdad es que hice una carrera muy inteligente, puse un ritmo y me olvide del resto, me prometí no pararme mas de 10 segundos en cada avituallamiento y así lo hice. Adelante a bastante gente al igual que en el tramo bici. La clave en este tramo fue no exigirme y ir centrado en lo mio, y por supuesto la hidratación en cada avituallamiento. En el último km me quedé sin aire, no podía respirar, el hombre del mazo hizo su aparición a pesar de ello, tiré para adelante y adelante a un último triatleta antes de entrar a meta.
Hice 1:39:03, en mi reloj 1:37:45, pero bueno... no está mal viendo las condiciones climáticas y el recorrido. Parcial (126/326), me sorprendió bastante. De todas formas queda claro que este triatlón es 100% resistencia.

Total 4:59:54!, por los pelos pero SUB 5h. Como conclusiones finales decir que es muy duro!, que el más mínimo detalle o error en la alimentación o despiste en carrera te hace caer en el agujero.
La organización bastante bien, aunque el tramo de bici era en ocasiones bastante peligroso por ir al lado de coches.

Me equivoque 2 veces por no estar controlado las direcciones de carrera..., 30 segundos menos que habría hecho!.

La verdad es que el paisaje y recorrido era muy guapo. El año que viene espero repetir. Un porcentaje muy alto de franceses. Laurent Jalabert 2º con 40km/h de media en bici...impresionante.

Un saludo .

domingo, 9 de septiembre de 2007

San Nicolas

Esta sabado se celebró en Portu una de las fiestas más bonitas que se celebran en el pueblo junto con la virgen de la guía, para mi modesta opinión. Casualidad aquellas en las que el ayuntamiento tiene menos peso o ninguno como es el caso de San Nicolas. Desde aquí mi enhorabuena para las cuadrillas que se lo curraron.
Fin de semana sin competición, descanso, buena comida y cargar pilas. El viernes tras la paliza del jueves tocaba rodar largo y suave al final 1:06 a ritmo bajo. El sabado todo el trabajo de la semana se notó me me resultó imposible ir a spinning como tenía pensado y ya que el ayuntamiento tiene cerrada la piscina cubierta y paso de ir a santurtzi a entrenar decidí descansar y comerme un buen marmitako en san nicolas.
Hoy domingo, ya descansado he realiado un par de test interesantes, un 5000 que ha salido en 23:10 , un 10000 que ha salido en 47:03min y un acumulado de 13 km para un total de 1:00:36. Al final una media de 4:40 en los 13km, durante el entreno un par de fases de 4:10 el km y otra fase de menos de 4min/km, muy contento.

El lunes empiezo la preparación para el duatlon de montaña, que comienza con llevar la MTB a arreglar. Pocas variaciones de lo llevado hasta ahora (parece que funciona), una sesión a la semana tocarán cuestas y otra sesión subiré a la arboleda a correr por el monte, los sabados trataré de coger la bici, todo esto sin dejar de ir a nadar. En principio trataré de estar lo mas fino posible para el 7 de octubre que hay una carrera en Santoña dentro del circuito greecup. Aunque visto lo de las ultimas veces seguro que pasa algo y no puedo correr.
Un saludo.

viernes, 7 de septiembre de 2007

Vayase señor Cuestas

Es lo que pensaba ayer... despues de 5km de calentamiento a ritmillo medio 24 min, con cuestas, una serie de cuestas cortas, largas, en progresion, a sprint...Al final 45 minutos de entranmiento y una sesion de estiramientos.

En lo que llevamos de semana no he tocado ni la bici ni me he puesto el gorro de natación, parece que esta temporada no voy ha hacer triatlon, el año que viene ire con más ganas. Domingo: 46 minutos carrera continua ritmo medio/alto.
Lunes: 1:05 min ritmo medio.
Martes: descanso.
Miercoles: fue mi cumple pero 56 min de carerra ritmo medio.
Jueves: Ayer cuestitas.

Parece que hoy, mañana y pasado va a hacer bueno así que hay que sacar la espada o la gordi, por si al final surge un duatlon de montaña.

Un saludo.

martes, 4 de septiembre de 2007

Joseba en Banyolas







Ahí van unas fotillos del Joseba en Banyolas. No ponemos crónica porque una avería tecnica en la espada le impidió terminar, una faena. Esto le dará alas para el de San juan de Luz.



domingo, 2 de septiembre de 2007

Parece que al final ni Santander ni ná


Pues eso al final parece que acaba la temporada de triatlones y duatlones, y no voy a competir en ninguno. Parece que en cantabria hay que estar federado para participar algo que es la primera vez que veo, en Euskadi puedes hacerte ficha de un dia en casi todos los deportes, carreras, travesias nado, triatlones, etc... pero en cantabria no y el capricho de triatlon se me pone en un pico, así que igual se pospone la aventura.
Otra posibilidad es probar con los duatlones de montaña ya que apartir de septiembre comienzan por aquí bastantes. Me lo pensaré porque mi mtb es bastante chunga y la tengo que cambiar las ruedas y cuatro cosas más. Pero puede que caiga algun duatlon de montaña, para lo que habrá que cambiar los tipos de entrenos.

Esta semana pensando que iba a santander he probado las transiciones, si el miercoles me sentí vacio tras una sesion de spinning + 56 min de carrera bajo la lluvía el viernes tras una jornada de descanso, me sentí muy fuerte para completar 1:06 de carerra despues de spinning muy fuerte. Al final todos estos entrenamientos no van a valer para nada...

Hoy travesía a nado por plentzia, 1800 metros, yo habré nadao 2000 y pico porque tengo la especial habilidad de no saber orientarme en el agua. Al final 36 min diez menos que el sabado pasado. Muchas mejores sensaciones, nadando mucho mas fuerte, en grupo y sin miedo en la salida. El nievel era muy muy superior al de la semana pasada, el 95% eran nadadores y eso se nota. He llegado con un grupo de triatletas por lo que me he sentido orgulloso, no hubiera hecho mal puesto en un triatlon. Eso sí en el grupo de los ultimos... hay que mejorar y mucho. Para no haber nadado nada esta semana estoy contento. Cuando Lucía me pase las fotos os las pongo.
Muy grande Virginia que ha vuelto a ganar esta vez a un grupo de especialistas, espero que tenga suerte en Hawai.

La semana que viene decidiré lo que hago, no se si centrarme en preparar el maraton de bilbao o "tunear" la bici gordi e intentar hacer duos de montaña.