sábado, 31 de enero de 2009

Velocidad= Espacio / Tiempo

La orca no tiene cuenta kilometros, estoy a ver si pillo un polar guapo, por lo que hay que echar mano a la física para calcular las medias... 120km en 3h:58min... 30km/h, un dolor de piernas y mucho sudor.

Pues eso, hoy a tocado salida de las buenas, mucha gente, lo que ha propiciado dos salidas una de élite y otra de grupos de edad como en el campeonato de españa jeje. Ha venido Txema desde la otra margen y Alberto que parece que se hace un asiduo... esto aumenta día a día y no hay ninguno lento!!!

La semana pasado muy floja apenas 9h de entreno, dos días con una solo sesión y sábado y domingo en la cama con una gripe que me dejó jodido y que me ha a acompañado un poco durante la primera parte de ésta. Y si no es por una llamada de Txema in extremis me sale un viernes en blanco porque ya estaba petadillo, al final nos fuimos con Arkaitz al hydra a hacer spinning, 2h duras con 120w de media y momentos de 300w, no se si es mucho o poco es lo que hay...

Esta semana el miercoles levanto cabeza y hago un entreno serio con un 3000m en el agua muy digno, en el que metí un 2x5x100 mucha técnica 1250 aeróbicos.
Hasta hoy: 170km en bici, 20 a pie y 5500 anadando. Mañana quiero hacer un 2500 y 12km corriendo??, para ser de descarga no esta mal.

Mañana participará Joseba en la Mitja mucha suerte y seguro que lo hace muy bien. Esta es una carrera que caerá algun día.

Un saludo.

martes, 20 de enero de 2009

Transporte de bicicletas a Frankfurt

Hemos contactado con una empresa de transportes para pedir presupuesto para llevar las bicicletas a Frankfurt.
El servicio sería recojer las bicis en Barkaldo, Bilbao,... y llevarlas hasta Frankfurt, esperar a que termine el IM y llevárselas de nuevo a Barakaldo, Bilbao,... el día que les digamos para recogerlas.
Cuantos más seamos más barato para todos, si lo lee alguien que este interesado, da igual que sea de la Barakaldesa, Barakaldo T, Bilbotri, Euskoman, etc etc etc y estaría interesado que porfavor lo indique para ir haciendo un listado y que nos den el precio exacto. Más o menos está entorno a los 160€/bici si vamos 10 y 120€/bici si vamos 20.
Teniendo en cuenta que algunos tendríamos que comprar maleta, pagar las tasas del aeropuesto por llevar la bici, el riesgo, estar pendiente de llevar la bici al hotel,etc etc me parece interesante.
Bueno queda dicho los que esteis interesados apuntaros y cuantos más seamos más barato!

Un saludo.

lunes, 19 de enero de 2009

Seman 2 o -24

Solo 24 semanas o aún 24 semanas, según como se mire...

La cosa va por el buen camino y el ir poco a poco hace que cuando le pida algún exceso al cuerpo este me esté respondiendo (dentro de sus limitaciones).
Vamos terminando el segundo mesociclo de la temporada, ya solo queda una de carga, una de recuperación y correr en Reinosa. La verdad que tengo ganas de ponerme un dorsal y ver si los buenos indiciones se convierten en realizadad o en frustracion.

Este finde de semana ha sido el de la confirmación de lo que decía antes, vamos por el buen camino. Al inicio de la semana incluso modifique la planificación para menter una semana de carga menos pero tras mover dos entrenos y cambiar la carrera a pie por descanso activo me recuperé muy bien y sin querer he llegado a las 15h de entreno. Las sensaciones son muy buenas en los tres deportes, sobre todo en la natación en la que hacer series de 100 en 1:40 es una realidad y no un objetivo, en la bici el salto es brutal sin más y a pie pues es el deporte que menos he trabajado ya que es el que más me desgasta pero en el que antes me pongo "a punto", no tengo prisa ya que no voy a hacer la maraton en menos de 3h :-).

Cuando aquí no llueve hay que salir en bici y este finde a tocado sabado y domingo (He estado más tiempo con Pedro, Patrik y Joseba que con lucia jeje). Sabado 95km, con los fieles a la rotonda: Dani, Patrik, Pedro, Farma, Joseba, elhombre de negro y Alberto que venía de visita, hasta la escrita sorprendente bien en la ida, a la vuelta al ver que me quedé bajando y no les cogí en el peso me paré a comer una barrita y llegué algo más tranquilo, pero la media sería superior a los 25km/h seguro, es más a la ida estaría muy cerca de los 30km/h. A la tarde me voy a la piscina a hacer los 2500 que tocaban, mucha técnica, alguna serie... pero con la sensación de haber recuperado muy bien de la mañana.
Domingo, a las 9 otra vez en el mismo sitio: Pedro, Patrik, Joseba y yo , la misma llovizna... el día de la marmota... la idea era hacer 2h... al final 90km hasta Artzeniega por Sopuerta, Güeñes, Sodupe... A la vuelta dando unos relevmos muy interesantes.
A la tarde iba ir a correr, pero vi que no era el momento... me quedo con la sensación de no hacerlos porque no quise y no porque no pudo, hay que llegar a mayo con ganas!!

Numeros:
Semana 2: 15h
Natación: 7500m vamos bien.
Correr: 12km (pocos)
Bici: 225km
Pesas: 2'5 sesiones, buscando máximos y moviendo cierto peso, lejos de mi mejor marca de 70kg en press de banca y 100kg prensa.


Nunca será tan grande como Indurain!!

Un saludo.
PD: Las hed3 en casa!! El helicoptero igual sobrevuela el megapark en el duatlon. Antes muerta que sencilla!!!

miércoles, 14 de enero de 2009

Hoy camido del trabajo me he comprado Sport-training que me parece una revista muy interesante aunque cada vez más mediatizada por los "Gurus" (odio esta palabra) del triatlon que tratan de vendernos sus marcas concretas, que más que un árticulo sobre esto y lo otro son publicaciones comerciales para intentar vendernos su sensor de potencia, su manillar, sus zapatillas o su centro de alto rendimiento. Pero en general la revista me gusta.
Hacen una entrevista a Virgina bastante interesante, habla sobre la temporada y planificación etc etc y comenta que va a ir a Frankfurt!! Voy a la lista de inscritos mas culinos y veo:
AL-SULTAN Faris TT Witten GER

BÖCHERER Andreas MTG Mannheim GER
BRACHT Timo Soprema Team Mannheim GER

CUNNINGHAM Richie Hansgrohe AUS
FACHBACH Markus DKIB Triathlon Team GER
GOERKE Nils Triabolos Hamburg GER
HECHT Mathias DKIB Triathlon Team SUI
KNOBLOCH Enrico DSW Darmstadt GER

LLANOS Eneko SVC Seguridad ESP
LLANOS Hektor SVC Seguridad ESP


LOISEL Charly Poissy FRA

MCCORMACK Chris LA TRI CLUB AUS

MÜHLBAUER Hans Trisport Anger GER
RAELERT Andreas TV Buschhütten GER
RAPHAEL Jan DKIB Triathlon Team GER
TWELSIEK Maik DKIB Triathlon Team GER
VYTRISAL Frank DSW Darmstadt GER

Además de la mencionada Virgina, está todos los cracks!!
Con el mal perder que tiene Macca solo espero que no se pique al oir mis ruedas de palos pasar a su lado... Porque como me las joda o algo me las paga que son nuevas!

Tiene pinta de que va a ser una fiesta, todo el tinglado lleno de pros... a ver si hago un manual para el aficionad@ con fotos de cada uno para que se entere un poco la gente que vaya a vernos de quién es quién y puedan animar y eso.

Por lo demás de entrenos, normal, semana un poco más ligth: 2 sesiones de pesas, dos sesiones de natación y 1:30 de spinning. 4h de momento.

Un saludo.

lunes, 12 de enero de 2009

Semana 1 o -25 para el día D

Me ha costado acabar esta semana, el viernes fue duro y lo he arrastrado sábado y domingo (sobre todo).
El objetivo era nadar y en eso estoy satisfecho más 10.000 metros es más que suficiente.
He aprendido una cosa, que la planificación está para cumplirla y es tan malo saltarse de más como de menos. Ahora con la rutina de la vuelta al trabajo espero volver al redil y no hacer locuras.
El viernes nos pegamos dos entrenos buenos buenos, a las 16 con Joseba entre 18 y 19 kms, divididos en bloques, yo el bloque de 4:00 min/km no puedo y se va Joseba que si que puede hacer ese bloque despues de llevar como 50min corriendo por debajo de 4:40, yo iría a 4:10 o así.
Y a las 19:00 a nadar a fadura, piscina de 50m no sabía ni donde estaba el final... 400+10x100+400, con el comando de la margen derecha que nadan como peces. Buen entreno casi todas las series por debajo de 1:40, algo que solo es imposible. Una vez al mes o así hay que repetirlo.

Sabado: A dar vueltas por la playa, ya que el frio no dejaba otra posibilidad. Entreno duro ya que al ser constante el ritmo te va matando o por lo menos a mi. Pena que vino Javi y no pudimos llevarle a ver otra cosa que la refinería pero bueno...

Domingo: Pensaba hacer transición 2h bici + 45min a pie = 1:00 de bici por el megapark, iba vacío. No había más, para casa, ducha, comer y para la reunión del equipo, sin siesta!.

Numeros: 12:00 de entreno, quería algo más.
Natación: 10800m
Bici: 130km
Correr: 19km

Esta semana un poco de descarga... tenía ganas!

Ya está el calendario!! Ojo 22 de febrero el duatlon de Barakaldo o el duatlon del megapark!! Igual hay que sacar la orca con las ruedas de palos para dar espectaculo ya que jugamos en casa e igual hay afición.

Ya no hay marcha atras:
2º Objetivo del año: Medio IM del maresme:
Lista de Participantes :

Numero de registros: 2
Buscar Seleccione Nombre Apellido Club Nacionalidad Ciudad ::

ModalidadHalf ChallengeChallengeRelevos grupos18-2425-2930-3435-3940-4445-4950-5455-5960-6465-6970-74+75
Apellido Nombre Sexo Grupo Edad Nacionalidad Club Ciudad Evento
ARANA URKIXO IKER Hombre 30-34 España mugarra triatlo durango Challenge
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Martin Urbieta Iker Hombre 25-29 España S.C. Barakaldes portugalete Half Challenge
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Un saludo.

viernes, 9 de enero de 2009

Frío...

Joder que frío hace el sabado en la salida igual hay que poner cadenas las ruedas, y luego toca tarde divertida primero con Joseba y luego a nadar.

Primero una aclaración que en el otro post metí la pata, he revisado el pulsometro y efectivamente ninguna serie hice en 1:25 era 1:31. 1:25 fue el descanso entre dos series, :-) rectificar es de sabios jejeje

Tengo ganas de acabar ya esta semana marcada por las sesiones acuáticas y por un frío que no deja de crecer. La semana que viene es de igual carga que esta entorno a las 13-14h semanales y luego bajamos un poco para el primer test serio que va a ser el duatlon de invierno de Reinosa, esta en duda esta prueba ya que no me hace mucha gracia correr a -10º que hace hoy en alto campoo así que o baja la temperatura o paso de morir de congelación.
Esta prueba es muy bonita, super bien organizada y barata como pocas, por 50€ tienes dos noches de habitación para dos personas, cena el corredor, regalos varios,... recomendable al 100% este año no irá Joseba que tiene que correr en la mitja, una de las carreras que algún día caerán.

Por fin he llegado a los 9000m de natación y con lo que caiga hoy supero los 10.000 seguro, así que todo lo que nade sabado y domingo va de regalo!!

Bueno primer regalo para la Orca:


Un par de ruedas de palos para volar por las llanuras de la Baviera profunda!!! Igual no son las más polivalentes, las más adecuadas... Antes muerta que sencilla!!! bastones, lenticular, casco aero,... a tope, cuando vale ser féliz? (la lenticular, la de bastones y el casco mucho)

Un saludo.

jueves, 8 de enero de 2009

Pasado por agua...

Así pasé el día de ayer... al medio día natación y a la tarde natación. Parece una chorrada doblar con el mismo deporte, pero como siempre he dicho que para mi lo más importante es la motivación, mentalidad etc etc... Tenía que quitarme el complejo de la natación (no el de ponerme el bañador ese también :-) ) El de correr me lo quité en el memorial de fadura y el de la bici el sábado así que tocaba la natación.

Al medio día fuí al territorio Javi para hacer 2250 metros, cual es mi sorpresa cuando veo que el primer 500 lo paso en 9:15, ostias como nado!! me pongo a hacer series de 100 y todas 1:25, 1:30,... ostras los aminoácidos como van, por lo que o la piscina es más corta o no se yo... no! la clave es la profundidad cubre menos y por eso nado más rápido. A la tarde vuelvo a MI piscina y retomo la rútina: calentamiento, técnica, series, técnica, enfriamiento. Ahora los cienes por debajo de 1:45 y el último a 1:37.

De momento esta semana: 3 sesiones de natación: 7000m
Hoy espero hacer 2000m a la hora de comer y 2h de spinning seguidas.

Calendario a c/p:
25 de enero: carrera de montaña Zaramillo
31 de enero: triatlon blanco de reinosa? Dudas
Ultima semana de febrero primera de marzo: Duatlon o mungia o basauri
21 de marzo: 10km de Laredo

Luego tengo alguna duda, no se si hacer un medio IM antes de Frankfurt, antes tenía claro que iba a ser Elche (26 de abril)10 semanas antes del IM, pero luego ha surgido la posibilidad de hacer el del Maresme (24 de mayo) 6 semanas antes.
Por logística me viene mejor Maresme (avión barato, no hay que pedir días etc etc pero no se si es muy cercano al IM.

Un saludo.

domingo, 4 de enero de 2009

Semana 53

Última semana del año. Empieza el año de la Salchicha!!

Buena semana de carga tercera de este mesociclo, un poco más del volumen del previsto pero bueno.
Se me atraviesa la natación, no es por echar la culpa al empedrao (o como se diga) pero si te cierran la piscina y luego te organizan un torneo de waterpolo pues es difícil, si a eso le sumas que ayer tuve que hacer de cocinillas te quedas en tres entrenos de agua.

Ayer salida con la grupeta de la rotonda y desde el minuto cero con el cuchillo entre los dientes, sin tiempo para decir Egun on!! estaba la serpiente multicolor estirada. Por Arcentales pasabamos a cicloturistas que intentaban juntarse a nosotros y no nos duraban nada... Iba con el gancho y si no es por Patrik y Dani tiro la toalla en un par de momentos. En Arzentales unos se van; Sergio, Farma, el Abuelo y un chico que no se quien era y Dani, Patrik y Pedro tiramos para la Escrita. Yo quería hacer 85/90km por lo que me fui para Truzios.
Hoy quería nadar pero imposible así que decido ir a ver el partido de mi hermano en bici y volver en la furgo pero juega a las 19 y se hace de noche así que me me voy al megapark a dar vueltas, 55kms. Me cambio rápido y transición de 30min suaves para algo más de 6km.

Muy contento con esta semana 53:
Natación: 6000 (mal mal, este semana que entra tengo que hacer 10.000)
Bici: 225km todos de carretera.
Carrera: 38km
Horas: 14:10

No está mal pero me agobia la natación y mucho. Me he sacado el N-ésimo carnet de polideportivo, gimnasio etc etc, esta vez el de Bilbao para poder nadar al mediodía, mañana o días como hoy. También puedo ir a correr a la pista de Zorroza.

Y para los reyes qué?? Pues despues de darle muchas vueltas y aunque seguro que las supermarcas son mejores parece que van a caer estas:


Así que el martes cuando salgamos a andar en bici igual vemos a los reyes porque a las horas que salimos...

Un saludo.

jueves, 1 de enero de 2009

Otro año que se va, no soy de promesas ni propositos (básicamente porque los cumpliría y me da miedo jaja) y la verdad que tampoco significa mucho, yo tengo mi propia cuenta atras.
Estos días le gente esta iendo a esquiar y me da un envidia de le leche la verdad, pero pometí a Lucia que en este deporte no iba a caer. Me da miedo la verdad ir un día y que me enganche como ya pasó con la mitad del programa olimpico.
De entrenos:
Lunes: 2000 de piscinas, 500 tranquilos que ya es un hábito para calentar a ver si bajo de 9:30 en esos 20 primeros largos, luego series de 200 y 100. A la tarde el recorrido antes conocido por el de la hora ahora es el de los 55min, 5min menos sin forzar a saco y con mucha gente a la que esquivar, muy contento.

Martes: 80km de bici con La bestia Patrik, Dani il doctore y Miguel al final aparece Adrián que se le han pegado las sabanas... que txabales!!! A la tarde series en el Erosky, de 100m recuperando en los lacteos y apretando de carrito en las subidas sin abusar de desarrollo, para terminar 12x7x100 con leche de soja.

Miercoles: 3000 metros en el agua, una minucia para algunas pero mucho para mi la verdad muy satisfecho de como estoy trabajado.
A la tarde a la San Silvestre de Rekalde... hay estaban todos... es como las fiestas de la presley si no estas no existes!!! Yo a lo mio, cuando me caliento y me dan ganas de hacer locuras (vease, correr dos carreras por finde...) del año pasado me acuerdo de lo que me dijeron Arkaitz y Txema y de que esto del IM ya ha empezado pero hasta julio hay que estar a tope, por lo que me ciño al entreno marcado por el mister: 1:01:30 de carrera continua a Aerobio liguero.
Lo que es propiamente la carrera 28:46 para 7'6km corriendo solo los 3 ultimos kms, el resto con Gus muy comodos los dos hablando de ir a Barcelona... aprovecha que me queda poco oxígeno para tirarme el anzuelo. 1min y medio menos que el año pasado, muy contento.

Hoy he fallado a la cita con la rotonda, porque:
1) tenía mucho sueño (creo que primera nochevieja de mi vida postadolescente sin beber)
2) tripas malas
3)Hay que descansar, como me dijo Arkaitz. "Cuando leges a casa y veas que estas de puta madre, descansa un poco para poder estar todavía mejor".

Mañana? 60km de bici y 2500m en el agua. Si no llueve sino correr y 3000 de agua.

Un saludo.Urte berri on 2009!! (El año de la salchicha)