miércoles, 24 de febrero de 2010

Dos videos buenísmos



Es lo que tenemos los obesivos compulsivos que cuando nos gusta algo lo vemos una y otra vez, subimos y bajamos la misa cuesta, nos ponemos las zapatillas de ese u otro modo, mi vida está llena de repeticiones N-ésimas.

Esta semana me ha dado por estos dos videos. Me encantan.





un saludo

martes, 23 de febrero de 2010

Ultimo entreno largo

Quería hacer este domingo el último entreno largo antes de la maratón pero por razones varias no pude hacerlo el domingo así que ayer tocaba, no había escusas. Retrasarlo más tiempo era perjudicial.

Así que me cambié y salí a correr a lo forrest gump como me gusta a mi. Sin rumbo, sin pulsometro, sin distancias... quería hacer 2h. Así que o salimos de mi amado portu o me tengo que tomar una viodramina. Zapatillas, gorra y para Zierbena, sestao, santurtzi, sestao, santurtzi... al final me metía en el recorrido que se que hay 1000m para controlar el ritmo y todas las veces que pasé era de 4:45-4:50 por ahí. Bueno es lo que hay, no hay más.

Nos plantamos el día 7 con solo dos entrenos de 2h o más, varios de 1:45, y muchos de 1:30. Pero es que además no he dejado de andar en bici (salvo los días en que la lluvía, el frio o ambas lo han impedido), he empezado a nadar con cierta regularidad y es el primer año que hago pesas con cierto criterio.

El fin de semana nos dio un poco de tregua y a aporveché para sacar la bici, el viernes casi 3h con Unai arreglando el mundo (ojito con el niño) y el sábado se nos unió la vieja guardia, gus y txema para ir a ver el arbol de gernika que hacía mucho que no ibamos y con el cambio de gobierno hay que vigilarlo. Poco menos de 4h y una petada de las de antes... cocacola en Urduliz y llegar a casa temblando.

Otra semana para el saco.
un saludo.

viernes, 12 de febrero de 2010

Recargando...

Como el disco de Def Con dos...

Esta semana ha estado marcada por el temporal... no se las veces que ha habido temporal este invierno. Bueno es la única pega de vivir en el mejor sitio del mundo ;-D. Bilbao Jueves a la hora de comer... Gus y yo corriendo:




Esta semana he bajado un poco el pistón para volver s subirlo la siguiente y la otra y ya bajar para estar en Barcelona por lo menos a un 80%, el 100% será en Zarautz. Pero yo sigo a lo mio, poco a poco sumando siempre... Desde hace ya unos días he adquirido la rutina de ir los martes y jueves a correr con Gus, así tira de mi y no tenemos escusas para no entrenar. Empezamos con 1:15 y ya estamos con 1:25... esta semana a ver si llegamos a la 1:30 jejej me va a matar.




Nadando bien, he recuperado los excels de cuando fui a frankfurt y nadando estoy mucho mejor. A ver si mañana hay tregua y se puede andar en bici.

El domingo querría hacer 30km a pie... hay una carrera de 10km y si me vuelvo a casa corriendo creo que llego a los 27-28... que creo que vale. A ver si no hay que hacer la carrera con raquetas y polainas.

Bueno parece que la máquina va cogiendo forma, en breve pasaré por Zarautz para recogerla. Gran trabajo de los chicos de METTA. Recomendable al 110%






En otro orden de cosas y viendo que las inscripciones vuelan me he inscrito a Buelna... tengo una espinita con esa carrera... y me la voy a sacar.





Con la cabrita... que recuerdos snif snif

domingo, 7 de febrero de 2010

Más lluvia



Otro sábado que no salgo con la bici... ya van dos... la semana pasada la salvé con una salida de 4h el jueves que no trabajé... pero esta no he salido a la calle.
No es que me preocupe en exceso pero quitando las salidas con la BTT, la de ciclocross, y las carreras poco entreno de bici con la flaca he hecho. Si comparo los entrenos en bici de septiembre a diciembre del 2008 y 2009 creo que he entrenado mejor, es desde navidades hasta aquí cuando creo que he hecho menos. El año pasado para estas fechas había salido más veces. Espero que cuando empice a salir con asiduidad note el trabajo invernal y si bien no esté bien para los duatlones esté mucho mejor que el año pasado en los triatlones. Hay un dicho que cuanto más tiempo se tarde en coger la forma en bici, esta es mejor y más duradera... a ver...

Igual hacemos una miniconcentración Arkaitz y yo en semana santa, aprovecharemos para hacer muchos kilometros con las nuevas METTA.

A pie me encuentro muy bien, ayer hice 26km en 2:00h, una primera fase de 30min a 5min/km, y luego fui bajando cada 10min hasta hacer casi una hora por debajo de 4:30 (la mayor parte 10seg por debajo del ritmo de la marató) y unos 15min por debajo de 4:10... Y todo en la cinta!!!

Nadando estoy mucho mejor que el año pasado habiendo entreno la mitad... hoy han caido 3000m y con el 17:45 en un mil que hice el miercoles me quedo contento, que para mi nivel está muy bien. Otra semana de 6000m nadando.

Ahora estamos mirando casas así que en breve habrá mudanza... a ver como unimos todo. Igual nos compramos la casa de un "famoso" ya os contaré... solo espero que se lleve las fotos.

Un saludo y esperar a que deje de llover ya!!!

jueves, 4 de febrero de 2010

Inexplicablemente bien


Pues si... a mi nivel pero inexplicablemente bien...

Los cambios en la planificación parece que me va mejor y me noto con mucha fuerza. Algo corto de fondo pero con mucha fuerza.

Básicamente el cambio ha sido meter varios ciclos de fuerza en pretemporada (ciclocross, carrera a pie corta) que me han dado más chispa que el año pasado a estas fechas. Mucho gimnasio y mejor descanso.

He quitado los entrenos basura... O entreno, o descanso activo o descanso... nada de mierdas de entreno. Prefiero no entrenar que hacerlo mal. Eso es un cambio de chip que me ha enseñado Arkaitz, antes entrenaba todos los días y había veces que no valían para nada.

Un juguetito al que le estoy cogiendo gusto es al entreno indoor... con este tiempo que tenemos aquí me ha tocado hacer varios entrenos a pie en la cinta. Nos han puesto unas máquinas nuevas en las que se ve el ritmo en min/km y están muy bien para seguir una planificación, así no te pasas o te quedas corto.

Ayer hice mi mejor marca en los 1000m en la piscina, me he situado cómodo en los entrenos de 2000m. A pie las salidas ya no bajan de 1:15-1:20... y las series de 2000m a pie rondan los 8:10-8:15... en bici poco a poco, pero he cambiado la forma de entrenar y suelo salir solo o con los Ni-Nis :-) (la chavalada del equipo), pero no es como el año pasado que salí a fuego y llegaba desfondado.

Bueno poco más... en marzo a la marató... las 3h están muy lejos pero yo creo que un 3:15 puede ser.