viernes, 31 de octubre de 2008

Para cuando no te dan más las piernas

Desde que he aprendido a meter videos...

Este video me encanta, es una canción que aun hoy y despues de muchas oidas me sigue emocionando. Cuando vas tocado y suena esto las piernas van solas.

Estoy haciendome una capeta de música para antes de Frankfurt y esta va a ser una fija.



Un saludo, y poned velas para que no llueva mañana.

jueves, 30 de octubre de 2008

Va pasando la semana:

Lunes: Descanso total.

Martes: 1h de spinning fuerte + Abdominales. A la tarde con Miguel nos fuimos a por la Orca y cual es nuestra sorpresa que tiene una rasguño en la patilla de atras donde va atornillado el cambio trasero, como de 1cm de laego por 1mm pero da igual no la quiero. Se la han llevado a la fabrica para repararlo o traerme otro y la semana que viene vamos a por el.

Miercoles: Con ganas de darle meneo al cuerpo. 35min carrera a 4:40 o así, 40min de peas duras y 10min de spinning para llevar la fuerza a las piernas. A la tarde 800m en la piscina, sin muchas ganas y con los 200 a 3:42 (no hay trampa ni cartón). Tengo que nadar más poco a poco pero tengoq ue bajar mas a menudo.

Hoy: 1500 en la piscina, para ir acsotumbrado al cuerpo a nadar.

Mañana: 1h de spinning + 40min de pesas. A la tarde bajaré a la piscina a hacer 1750m.

Sabado: 90km si no llueve. A la tarde 1800m.

Domingo: Herri krossa de Basauri. 11km.

Un video:


Un saludo.

lunes, 27 de octubre de 2008

Semana 4

Semana de trabajo serio pero corta de natación, por unas cosas u por otras hay veces que se hace complicado bajar a la piscina y más si tienen horario liberal como la de Portu.

Fin de semana intenso con la primera competición del año.
Viernes: En vista de lo que se avecina, realizo solo un entreno de 1h de spinning dandole cañita. A la tarde toca currar así que en lugar de baja a la piscina me voy a casa a hacer las tareas del hogar que me tocaban para estar el sábado tranquilo.

Sabado: 7:30 arriba, desayuno, cabra, ascensor y para la calle. Un frío gelador nos recibe. Un poco de charla con Miguel y a esperar a los galgos que vienen de Barakaldo. Total 90km, que no está nada mal. Hasta Sopuerta voy sufriendo como un perro y hacia la mitad del camino despues de la cantera me descuelgo de la grupeta (km 30), voy a saco pero nada imposible. Cuando estoy llegando a la Capitana les veo, yo sigo a lo mio doy la vuelta en la Capitana barrita y vuelta. Subiendo el peso les veo que bajan a recogerme. Poco a poco para casa... herido en mi orgullo le digo a Miguel que me estaba esperando en Muzkiz que hasta que no haga 90km no me voy y damos una vuelta por la playa.
Bajo a la piscina pero esta cerrada, es lo que pasa con este gobierno municipal.

Domingo: Carrerita pedreste. 11km de Urkiola. La gente hizo 22km (Sergio, Teo, Dani y Patrik) yo creo que es mucho para cuatro entrenos y voy a la de 11km, al final 49:40 o así, puesto 28 de 90, sin más no había casi nivel. Para las alturas del año esta bien.

La semana en numeros:
Bici: 6 entrenos de bici. 4 spinning, 1 rodillo, 1 en bici de spinning pero por mi cuenta y para soltar tras pesas, 1 salida de 90km.
Natación: 1500metros, poco poco.
Correr: 3 salidas. 35, 55 y 1:09 (carrera + luego corrí un poco más para completar entreno).
Pesas: 2 sesiones.

Sin prisa, pero sin pausa.

jueves, 23 de octubre de 2008

Vamos progresando poco a poco. Esta semana esta siendo claramente superior a la anterior y espero que mejor que la segunda que hasta ésta era la más dura (solo llevo tres jeje). Me voy encontrando cada vez mejor y espero que el domingo en Urkiola disfrute.

Hoy el Iron-Basque se ha ido a hacer un reconocimiento médico. Allí estabamos Joseba y yo con más sueño que verguenza a las 8 de la mañana. Personalmente muy satisfecho con el trato y con las orientaciones que nos han dado, aunque no era lo que quería oir ya que me ha recomendado o me ha dicho que daría más de mí en pruebas cortas ya que subo muy rápido de pulsaciones y a régimenes altos rindo bien. Y se ha confirmado la teoría de que sufro mucho en bici, pero esta vez de manera cintífica jeje, así que lo que toca es mejorar el trabajo aeróbico.

No hay trampa ni cartón, mis datos:
Altura: 165cm.
Peso: 65kg
Grasa: 7,7%
Pulsaciones reposo: 47
Tensión: 12-7
Frecuencia máxima de trabajo a 200wat 166pp con una tension de 17-7.
Me ha recomendado entrenar a 145-155 para mejorar la base aeróbica.


Entrenos:
Martes: 35min de carrera, 2 circuitos de pesas tren sup e inf (duros) +10min de bici de spinning. A la tarde 1500 agua (3x500).
Miercoles: 1h de spinning fuerte. A la tarde descanso.
Jueves: 15min de bici a la mañana, 50min de carrera+abd, A la tarde 45min de rodillo fuertecito.

Si el tiempo no lo impide, tercera salida con la bici el sábado para hacer 80km. Será la despedida oficial de la flecha amarilla a la espera de la llegada de la bestia el martes. La flecha se va a quedar para el rodillo y los dias de lluvia.

Un saludo y darle duro.

martes, 21 de octubre de 2008

Semana de menor cargar respecto a la anterior, motivada por tres factores: cansancio, trabajo y fin de semana fuera de casa. Como de dos de ellas no puedo hacer nada y la otra la busqué yo pues no puedo quejarme.

En lo que a numeros respecta:
Ciclismo: 3 días de spinning.
Natación: 1 sesion 1500m.
Running: Trekking por los picos.

Dos dias de descanso total y uno de descanso activo. Una semana de descarga, de las que quedarán pocas ya. Miedo me da pensar como van a ser las semanas de marzo, abril y mayo.

Respecto a las carreras, este sábado correré en Urkiola y el 9 la Behobia. Con el cambio de fechas del 1/2 IM del Maresme la opción de Elche se cae por ser muy alejada de Frankfurt y nos iremos a darlo todo por Catalunya el 25 de mayo.

Entrenos:
Lunes: 1h de spinning fuerte + 30min de gimnasio + 5km de citybike.

Un saludo.

jueves, 16 de octubre de 2008

Pasada la resaca Hawaiana como han llamado algunos, toca centrarse en lo que nos toca.

Tras una semana de toma de contacto y otra de entreno más o menos decente me encuentro en esta tercera o mejor dicho segunda. Las sensaciones son raras, si bien la semana pasada estaba muy bien, creo que he pagado algo el execeso de entrenos a estas alturas del año, 5 entrenos en bici, 3 natación, 2 correr y 2 pesas igual eran muchos y ayer estaba algo cansado. No hice caso a Arkaitz y la campana de gauss.

Es raro pero no me apetece nada correr y si andar en bici, justo lo contrario que el año pasado. Esta semana no he corrido ningún día y al paso que vamos igual solo corro uno. Porque mañana me voy a los picos de Europa a hacer entreno en altura jejeje.

Lunes: 1h de spinning.
Martes: 40min de spinning duros.
Miercoles: Descanso total.
Jueves: 1:10 de spinning y 1500 natación. Tengo que hacerme fuerte en esta distancia antes de pasar a los 2000, luego a los 2500 y luego....

Sigo a la espera de la nueva Orbea Orca que me he pillado, al final la full equipe (manillar, tija, potencia) con ultegra SL compact con bielas de carbono y ruedas mavic ksriuym o algo así que dice Josu que no son del todo malas. Para Frankfurt le metere un manillar de crono y unas ruedas de perfil (tengo dudas entre dos cosas diferentes radicalmente, unas superbuenas Zipp o hed (1000 a 1200) o unas de china por cuatro perras (600 a 800) pero que en los foros las ponen muy bien).

Creo que hay que empezar cuidar los pequeños detalles porque al final son imporantes; la alimentación, ahora ando mucho más que el año pasado (2km al día más o menos), me muevo en bici por portu y bilbao TODO SUMA!!, y me estoy planteando pillarme unas medias de recuperación ya que se me cargan los gemelos y para entrenar tengo que usarlas más las que ya tengo. Hay que empezar a trabajar la suplementación!.

Un saludo.

lunes, 13 de octubre de 2008

Qué bueno sentirse un lunes con las piernas cargadas!!!

Creo que el fin de semana es el momento en que todos los deportistas salimos a la calle como posesos y nos faltan horas para entrenar, salir o recuperar. Un fin de semana largo con una noche del sábado muy muy larga viendo el Ironman de Hawaii, puff carreron de Eneko y de Vir. Por momentos Eneko liderando la prueba!!!! cuando le pasó a Norman pensé que no se le escapaba la victoria. La realización muy pobre la verdad, pero había que estar para verlo. Y luego como comentaba Javi en su blog, parecia un espejismo nadie hablaba de ello...

Viernes: Mediodía 50min de spinning con una sesión de fuerza de tren superior.
A la tarde se trabajó por lo que no pude ir a nadar.

Sabado: 80km con Joseba, hablando de lo divino y lo humano y arreglando el mundo. Nos faltan días para tantas carreras que vamos a hacer!!!!!. 24,75km/h de media y subiendo jejeje.
A la tarde: 1500 en el agua. Vamos subiendo el volumen en el agua, 500metros continuos, series de 100 y 200. Ritmos? bajos pero poco a poco vamos a trabajar para salir del agua en 1h:15min en Frankfurt.

Domingo: Me levanto muy cansado después de la maratón de internet y tengo las piernas realmente tocadas. Aguanto la mañana en casa haciendo de marujo y después de comer salgo a correr. Recorrido que pasa a llamarse la ruta del galindo, se trata de seguir el rio Galindo desde Portu hasta la ría y volver claro ;-). 55min.

La semana en numeros:
Natación: 3 sesiones: 750+1000+1500. No me siento bién nadando.
Ciclismo: 5 sesiones: 4 spinning + previos (me suelo meter 15-20 min antes de la clase) + 80km del sábado. Siento que algo mejoro.
Correr: 2 sesiones. 30min y 55min. Poco a poco.
Fuerza: 2 sesiones específicas, más la rutina diaria.

Competiciones: No me apatece mucho competir, aunque parezca mentira, así que haré los 11km en la media maratón de Urkiola y la Behobia (sin muchas ganas y con dudas), en octubre y diciembre. Al final parece que no iré a la media de Gazteiz y trataré de bajar de 1h:30 en la de Granollers con Joseba.
FOTOS:
Algún día estaré allí.....


El más grande a mitad y al final subriendo:
La más grande corriendo enrabietada y teniendo un bonito gesto con las supporters:

Grasa?? 0% Materia grasa

Un saludo.

viernes, 10 de octubre de 2008

Jueves: Mediodía 55min de spinning + sesion de abdominales y lumbares.

A la tarde piscina: 1000 metros solo al final ya que se me he hizo tarde: 250 cale + 5x100 + 250 enf. Ritmos? Con los que fui a Lisboa, así que tengo 9 meses para mejorar el estado en el que fui a Lisboa y salí del agua en 35min.

Sigo con buenas sensaciones y motivado a tope. Hoy me he levantado a las 6 para meter una sesión de pesas a las 7 pero cuando estaba preparando el café me he dicho: No es el momento ya llegarán los días de tres sesiones no te cargues la cabeza desde el principio, y vuelta a la cama. Luego me he dormido y casi llego tarde a currar jajaja.

Un saludo.

jueves, 9 de octubre de 2008

Vamos trabajando poco a poco.
Me reconforta saber que aun entrenando mejor que el año pasado a estas fechas estoy menos cansado y con las horas mejor dedidacas. Y aestoy en el peso que tenía en las visperas del tri de Gazteiz 65kg y bajando, no descarto llegar a Frankfurt con 60kg si con ese peso estoy fuerte. Cuando la cosa se ponga complicada me pueden salir tres sesiones al día facilmente, 7:30 a 8:30, 13:30 a 15:30 y 19:30 a ....

Me está costando más encontrar el "feling" en el agua, y aunque los ritmos son los mismos que en septiembre el dolor de cuello, espalda y hombros es mayor. Me cuesta deslizarme. También es cierto que en agosto/septiembre es cuando mejor nadaba del año con las travesias y los entrenos de 3000 y 3800 metros en la piscina. Pero todo llegará, paso a paso.

En cada entreno me visualizo llegando a Frankfurt (no se cuantas veces he visto el video que Joseba tiene en el blog) y viendo a Lucia y mi hermano en la meta y eso me motiva a seguir entrenado.

La orca está en camino, aunque con estos días de lluvia no la sacaría jeje.

Entrenos:

Miercoles: Por motivos laborales no puedo ir al mediodia a entrenar por lo que voy solo a la piscina. 750m tranquilos. Hoy 1200, mañana 1300, y así...

Un saludo.

miércoles, 8 de octubre de 2008

Segunda semana de entrenos.

Lunes: Mediodía:1:20 de spinning muy fuerte. Me tocó una bici que estaba rota y tuve que hacer toda la clase a una resistencia muy alta.
Tarde: 30 min de running tranquilos con las piernes tocadas más sesión de fuerza.
Buen día.

Martes: Empieza a bajar el tema para volver s subirlo otra vez jueves, viernes,etc...
Sesión de spinning (1h) a cadencia alta.

Un saludo.

lunes, 6 de octubre de 2008

Semana 0

Se acabó la primera semana de entrenos. Satisfecho porque ya tenía ganas de empezar, porque he asimilado bien el poco trabajo que he hecho, porque me he adaptado bien a los horarios, etc etc...

En numeros:
5 sesiones de bici: 4 spining +71km.
2 natacion: 600+1000.
0 correr.
3 sesiones de pesas.

Hasta Diciembre voy a meter caña a la bici que es lo que mas verde tengo con diferencia.

Esta semana meteré ya algo más de volumen en piscina y carrera a pie. Poco a poco.

Un saludo.