martes, 19 de abril de 2011

Fin de la primera etapa y balance



Con la carrera del sábado cierro la primera etapa. La etapa de volumen. Ha sido una etapa en la que ha primado como bien dice el nombre el volumen. Apenas he hecho series, tres días a pie y uno nadando.

Ahora toca descansar un poco hasta el jueves y empezar la fase de intensidad, bajar las 15-17h de media semanales y meter ya la intensidad. Para posteriormente descansar otra semana y hacer el ultimo arreón para llegar descanso a Niza.


Es bueno saber donde estas y saber que es lo que te queda para no perder un poco la cabeza. El año pasado a estas alturas con el rollo de la maraton de barcelona estaba mejor a pie aunque más saturado de correr, ahora llego más lento, algo más trabajado pero para nada cansado y con ganas de empezar a intentar correr rápido.


Natación, he hecho semanas de mucho volumen para mi, empece con 6km a la semana llegando muchas a 8 y alguna de más de 9 y de 10. Lo que llevó a una lesión de hombro que me tuvo parado 2 semanas. Después poco a poco hasta hacer otra vez la semana pasada casi 8km esta vez con calidad un día.


En bici, creo que soy capaz de hacer 300km pero no de hacer 100km a ritmo alto. Eso es bueno si lo sabes, si no lo sabes es un suicidio ya que puedes reventar. Ahora es cuando hay que darle calor a los pedales. Y pasar de hacer 150km a 110-120 pero rapiditos.


La táctica puede ser arriesgada, meter el volumen, luego el ritmo, luego juntarlo y tratar de llegar lo más descansado posible ya que las grandes tiradas están hechas antes.

Solo el tiempo nos dará la razón o no.

lunes, 18 de abril de 2011

F.G.S

Fallo General de Sistema. Unas veces se acierta otras no, pero cuando el cuerpo no va no va… y es mejor no luchar contra él, si no con él.

Creo que sé sufrir, que no me avergüenza quedar el ultimo antepenúltimo, prepenúltimo, postpenúltimo… es más suele ser mi lugar. Pero no es el caso de lo del sábado.

Me las prometía muy felices, iba bien entrenado, descansado, tranquilo (quizá demasiado) y con confianza… En la salida voy a mi rollo, quiero pedir disculpas si a alguien no pude atenderle como debiera pero no quería estar a las típicas conversaciones de: no he entrenado, a ver que sale, he hecho series a tanto, me duele un huevo… así que me alejo del tumulto con mi representante y caliento con el mp3 a ritmo de Banda Bassotti. En la salida me pongo atrás con Neuro y chirri chirri vamos a ello. Salgo muy tranquilo, demasiado quizá, pero con la sensación de no forzar en ningún momento. La táctica estaba clara; acabar con buen sabor de boca y apretar a partir del km 40 y la segunda parte de la carrera a pie. Pasan los kms y yo sigo o en un tercer o cuarto pelotón, sin apretar el kers en ningún momento.

Llego a boxes, transición de ironman, me siento desato los cordones, me pongo las zapatas de bici, como, bebo, bromeo con Lucia… vamos de 2 a 3m tranquilamente.

Cojo la bici, y lo mismo, voy tranquilo, alguno me pasa no muchos, se que la ida pica para arriba pero la vuelta pica para abajo y mi culo gordo juega mi favor. Pienso que tengo buen final y que no voy a forzar nada. Hasta Sarasola solo un grupo, si grupo en prueba sin drafting, me adelanta. Bajo Sarasola y empiezo a encontrarme mal, me duele mucho la rodilla rota y tengo calambres en los muslos… no le doy importancia. Tiro como puedo pero no me puedo acoplar ya que el dolor de la rodilla se ha ido a la espalda y para más inri se me ha roto el acople izquierdo. No me importa lo hago sin acoplar, estos kms son críticos, en 10min paso mi pequeño infierno. Me he muerto sin darme cuenta. Hay un tramo de 5km en bajada que lo tengo que hacer con el plato pequeño porque no puedo. Decido pararme en el avituallamiento a que me coja el coche escoba, pero al ver que aun va muy atrás tiro como puedo hasta boxes. La vuelta un poema. Dolor por todos los lados, me aprieta el calcetín, me duele la rodilla, el culote me hace rozaduras, me duele la cabeza, echo alguna arcada, pajarón de campeonato… vamos que era no poder más. La mitad psicológico porque si voy bien le pueden dar por saco a todo. Eso es lo que hay, en boxes me planto y para casa. A otra cosa mariposa. Más se perdió en cuba.

Paso la tarde noche con bastante dolor y el domingo paso de entrenar que me duele tó.

Porqué paso? Pues no sé, una mezcla entre: mala alimentación, ausencia de entrenos de calidad (aunque esto casi lo descarto ya que no forcé tampoco a saco) y desarrollo poco apropiado en la cabra. Con esto cubro bastantes de mis dolencias y fallos. Sin más, ni creo que este sobreentrenado, ni que entreno mal, ni que no descanso, ni que…. No me importa equivocarme me preocupa más no dar respuesta para otras veces. Pues nada a descansar y a seguir. Como dice el chiste estamos a setas o a rolex?. Mi objetivo está en junio.

lunes, 11 de abril de 2011

11 semanas

Es lo que queda. 11 semanas y rumbo a la tierra del paté, el champagne, y los aqricultures que nos tiran las fresas.


Estoy justo donde quiero estar. Que no quiere decir que esté al 100%. He hecho los deberes como creía mejor y creo que he llegado a esta fase con buena nota. Doy por concluida la primera fase, la fase de volumen. A diferencia de otros años y de otros tipos de planificaciones que se leen por ahí la mía se ha basado basicamente en un planning que me baje de internet (ojo antes de la ley Sindle) y mi propia experiencia. El planing se divide en tres partes y en dos coneceptos. Tres fases: volumen, intensidad y una espcie de suma de ambas, y dos conceptos: el de carga progresiva y todas las semanas tratar de hacer una transición.


Ahora toca un par de semanas de descarga de volumen e ir metiendo poco a poco la calidad o la intensidad. Ya que me he dedicado a hacer entrenos largos, muy largos a veces pero con poca intensidad. Me sorprende la entreza con la que sigo ya que soy un poco veletilla y enseguida me canso y me entran dudas y cambio de ideas... pero este año sigo a lo mio sin importarme el resto, salvo un par de semanas de más volumen todas rondan las 14-15-16h. También influye que apenas compito y eso hace que no deba variar mis semanas por tener una u otra carrera y no sienta esa fatiga de otros años. Trabajo, trabajo y trabajo no me sé otro sistema. El denominado por mí; método soviético.


Falta darle velocidad a este cuerpo, para ello recurriré a las cicloturistas (intentando ir delante y desgastandome un poco) y alguna media maraton. Y entre semana habrá que meter alguna serie. Y lo más importante, dar ese salto de calidad en el agua que tanta falta me hace.

Mi carrera deportiva: Campeonato del mundo de cross corto, lugar Laredo. Verano de 1985. Todos los años se celebraba en Laredo un cross popular en el camping, entiendo que para los veraneantes. Mi padre llevó a mi primo Eder que corria y como no sabrían que hacer conmigo también me apuntaron. Eran tres vueltas... calculo que no más de 500m. Me coloco con los africanos en las primeas posiciones, con mi jersey de hello kittie (si de chica) y unas bermudas verdes... Salgo disparado y con facilidad metiendo codos me coloco el primero, mantengo esta posición hasta llegar donde estaba mi padre y mi primo que corria luego... en esa posición aguanté como 10 seg... acabé andando y en último lugar... pero me dieron una medalla y un diploma. Este era el presagio de una carrera deportiva plagada de sinsabores.