Lo que he hecho hoy... primer test del año, dar vueltas en la piscina, dar vueltas por el megapark y dar vueltas por el polígono... Pero vamos por orden.
Lunes: 1h de spinning recuperando del memorial de Itziar y 2000m de natación con 7x100 todos entre 1:45 (no hay trampa, con las cartas boca arriba).
Martes: Aprovechando que trabajamos en la universidad y hay vacaciones, sacamos la la Orca y hago 60kms hasta la avellaneda y un poco hasta arcentales. Cambio de ropa y para la piscina 2000m de mucha técnica y series cortas de 50m a 45s.
Miercoles: Nochebuena... Cuando lees las revistas de atletismo te dan una serie de consejos que son básicos para hacer una carrera... bueno pues no hice caso a ninguno. No sabía la distancia hasta que no llegué, bueno pues no eran 10km sino 16km por le monte jojojo, aventuras que solo nos pasan a Joseba y a mi. Salgo a correr a -2º con las zapatillas de asfalto y hasta la mitad de la subida iba de lujo, entre los 5 primeros, luego los 10, iba muy comodo hasta que entramos en el tramo con "un poco de barro" joder había barro para todos, ahí ya no puedo correr me caigo varias veces y tengo que andar un tramo. Llego a la supuesta meta y me paro a beber y comer un platano, pensaba que se había acabado y veo que la gente sige corriendo, joder!! no se ha acabado tiro el platanao el vaso y a correr pa' bajo adelanto a gente hasta que vuelve el barro ya me dejo ir y llego tranquilo para hacer un entreno de calidad de 1:16:49.
Jueves: Navidad... con las piernas temblando me presento en el megapark para dar unas vueltas... joder menuda encerroda 2:20 a saco con varios ratos por encima de 30km/h. Hay estaban todos, Dani, El Abuelo, Patrik, Adrian dando un poco de coerencia al grupo...
Viernes: Descanso total, las piernas tocadas y malestar general creo que dos entrenos de calidad seguidos son mucho. A la noche triatlon nocturno con los amigos de toda la vida risas varias y en cuanto tenga fotos las subo. Un saludo a los asiduos que no sabía que también leían el blog, no voy a poner fotos ya que entre semana son gente de bien ;-) Varela, Guiller y Jelvus ( 2/3 ya se casan...)
Sabado: Poco a poco hay que entrenar otra vez... 1:00 de carrera para sudar el virus y las cervezas.
Hoy: Gran día el de hoy... 2500 de agua con un 2000 seguido y 500 de técnica, después 2:00 de bici con Miguel con medias cercanas a 30km/h (un hito para mi), me cambio a todo correr y hago 45min de carrera con muchas cuestas para acabar de romper a sudar y notando como se me cargan las patas.
En numeros:
Natación: 6500 por fin por encima de 6000 esta semana 7000m.
Bici: 200km
Carrera: 37km
Total horas: 13:25 no hat más...
Un saludo.
domingo, 28 de diciembre de 2008
lunes, 22 de diciembre de 2008
Por lo menos no llueve
Parece que deja de llover...
10 días sin escribir dan para mucho. Esta semana la 52 ha tenido de todo y se puede considerar la primera de los 6 mesociclos de carga. 12:30 de entrenos.
Ha sido completa si no es por la nataciónq ue otra vez no supero los 5000 (bueno 5050) que para el caso, la idea era hacer entre 6000 y 7500, pero el sabado fui a santo tomás (hay que hacer vida social) y el domingo por la tarde la piscina estaba cerrada.
En numeros:
Natación: 2000+1750+1300 (tenía comida y me cerraban la piscina).
Correr: Tres sesiones, 1h (cambio de ritmo de 30seg)+1h a 4:40/4:45+1:20 (carrera domingo)
Bici: 1 spinning de 1h + 90km el sabado.
Pesas; 2 días (4x15x13jercicios)
Buenas sensaciones aguantando en el grupo 75km Portu-Capitana-Muskiz (ya les pierdo y vuelvo por Zierbena para hacer algun km más). Nunca había aguantado tanto en el grupo y eso es un indicador que se van haciendo las cosas bien.
Domingo me planté con Dani que repetimos grupeta de la rotonda+carrera del domingo, en Fadura para el memorial Itziar Lopez de Uralde. Frío como para una boda, había para todos... calentamiento, minuto de silencio y pistoletazo. La idea era hacer 5kms con Dani y luego dejarme llevar para completar los 9kms, salgo con él y los dos primeros kms a 7:31, voy bien pero veo que esta no es mi guerra, km 3-4: 7:56 este igual si es el mio, km 5: 3:53 voy comodo pero a Dani solo le veo en las rectas largas y se va... km 6: 4:30 la subida al ayuntamiento me pego a un grupo de Spiuk y a chupar rueda, km 7-8: 8:01 empieza a aflorar el ácido láctico, km 9: 3:39 este esta mal medido. Total: 35:30:39 objetivo cumplido, 5km cerca de Dani y luego bajar de 36. Para estar trabajando aeróbico ligero está bien, muy bien (el que no se consuelo es porque no quiere).
Próximo eventos: 24 de diciembre: carrera de monte Amorebieta, 28 de diciembre: Las Arenas a Bilbao y 31 de disciembre San Silvestre de Rekalde.
Fotos ciclo cross de Igorre, cortesía de Lucia photo sports company.
Un saludo.
10 días sin escribir dan para mucho. Esta semana la 52 ha tenido de todo y se puede considerar la primera de los 6 mesociclos de carga. 12:30 de entrenos.
Ha sido completa si no es por la nataciónq ue otra vez no supero los 5000 (bueno 5050) que para el caso, la idea era hacer entre 6000 y 7500, pero el sabado fui a santo tomás (hay que hacer vida social) y el domingo por la tarde la piscina estaba cerrada.
En numeros:
Natación: 2000+1750+1300 (tenía comida y me cerraban la piscina).
Correr: Tres sesiones, 1h (cambio de ritmo de 30seg)+1h a 4:40/4:45+1:20 (carrera domingo)
Bici: 1 spinning de 1h + 90km el sabado.
Pesas; 2 días (4x15x13jercicios)
Buenas sensaciones aguantando en el grupo 75km Portu-Capitana-Muskiz (ya les pierdo y vuelvo por Zierbena para hacer algun km más). Nunca había aguantado tanto en el grupo y eso es un indicador que se van haciendo las cosas bien.
Domingo me planté con Dani que repetimos grupeta de la rotonda+carrera del domingo, en Fadura para el memorial Itziar Lopez de Uralde. Frío como para una boda, había para todos... calentamiento, minuto de silencio y pistoletazo. La idea era hacer 5kms con Dani y luego dejarme llevar para completar los 9kms, salgo con él y los dos primeros kms a 7:31, voy bien pero veo que esta no es mi guerra, km 3-4: 7:56 este igual si es el mio, km 5: 3:53 voy comodo pero a Dani solo le veo en las rectas largas y se va... km 6: 4:30 la subida al ayuntamiento me pego a un grupo de Spiuk y a chupar rueda, km 7-8: 8:01 empieza a aflorar el ácido láctico, km 9: 3:39 este esta mal medido. Total: 35:30:39 objetivo cumplido, 5km cerca de Dani y luego bajar de 36. Para estar trabajando aeróbico ligero está bien, muy bien (el que no se consuelo es porque no quiere).
Próximo eventos: 24 de diciembre: carrera de monte Amorebieta, 28 de diciembre: Las Arenas a Bilbao y 31 de disciembre San Silvestre de Rekalde.
Fotos ciclo cross de Igorre, cortesía de Lucia photo sports company.
Un saludo.
viernes, 12 de diciembre de 2008
Poco tiempo y malo
Esta semana he tenido poco tiempo para escribir y eso que ha habido puente.
No tengo los numeros de la semana pasada porque están en casa, pero fueron ligeramente superiores a la anterior y teniendo en cuenta que gracias a este maravilloso tiempo no se pudo salir en bici están bastante bien. A la hora de ver las semanas en horas las salidas en bici te las distorsionan un poco, ya que esta semana pasada me salieron creo 30min más de entreno que la anterior y teniendo en cuenta que no hicimos la salida de 3h o 3h y algo de los sabados... Con algo más de intensidad en cada uno de los deportes. Destacando la primera tirada larga a pie de 1:30 para 18km.
Esta semana es de carga menos o descarga, que como me dijo Arkaitz no es de tocarse los huevos sino de entrenar ligeramente menos (10%) y a menor intensidad. Voy a darle un poco más de tiempo a la natación ya que me está preocupando no llegar a los 5000-6000 semanales.
Sigo haciendo caso a los sabios, y este año estoy dejando de correr en las carreras de Otoño/Invierno, es mejor así. Me cuesta,porque me va la marcha y si hay una carrera de sacos también me hubiera apuntado pero... encima el domingo hay una carrera en Portu pero bueno, centrado y pensando en julio que es donde hay que correr y no en diciembre. La que si haré a modo de test es la Las arenas a Bilbao a ver que tal, aunque toque en semana de carga alta y supongo que el día antes habré hecho bici larga pero bueno.
Poco más un saludo.
No tengo los numeros de la semana pasada porque están en casa, pero fueron ligeramente superiores a la anterior y teniendo en cuenta que gracias a este maravilloso tiempo no se pudo salir en bici están bastante bien. A la hora de ver las semanas en horas las salidas en bici te las distorsionan un poco, ya que esta semana pasada me salieron creo 30min más de entreno que la anterior y teniendo en cuenta que no hicimos la salida de 3h o 3h y algo de los sabados... Con algo más de intensidad en cada uno de los deportes. Destacando la primera tirada larga a pie de 1:30 para 18km.
Esta semana es de carga menos o descarga, que como me dijo Arkaitz no es de tocarse los huevos sino de entrenar ligeramente menos (10%) y a menor intensidad. Voy a darle un poco más de tiempo a la natación ya que me está preocupando no llegar a los 5000-6000 semanales.
Sigo haciendo caso a los sabios, y este año estoy dejando de correr en las carreras de Otoño/Invierno, es mejor así. Me cuesta,porque me va la marcha y si hay una carrera de sacos también me hubiera apuntado pero... encima el domingo hay una carrera en Portu pero bueno, centrado y pensando en julio que es donde hay que correr y no en diciembre. La que si haré a modo de test es la Las arenas a Bilbao a ver que tal, aunque toque en semana de carga alta y supongo que el día antes habré hecho bici larga pero bueno.
Poco más un saludo.
lunes, 1 de diciembre de 2008
De los entrenos que suman doble
Ayer fue uno de esos entrenos que suman doble. Por lamañana 2000 metros de natación, mejorando poco a poco y nadando mejor que antes. Poco a poco van saliendo los numeros, algo que tanto me obsesiona. Y a la tarde fue, como dice el titulo, uno de esos entrenos que suman doble. A las 6:15 con un frio tela, los numeros de la semana hechos, el athletic ganando, la calefacción puesta en casa... me puse las mallas largas y a correr 45min con cuestas por el megapark y cerca de casa.
La semana en numeros: SEMANA 48
Natación: mediocre 4000m. Mucha técnica y alguna serie.
Correr: Algo mejor, 30km.
Bici: En la linea, 2 spinning y una salida de 75km, que si no es por Dani que me lleva a casa me quedo allí. Unos ajustes en la orca a la que subí el sillín, y una pequeña indigestión que me hizo ir al baño varias veces el sabado por la mañana junto al viento, me produjeron un cansancio muy serio.
Pesas: 1 sesión bastante completa.
Descanso: 1 día.
Total: 10h:20 y subiendo... frankfurt a la vuelta de la esquina.
Hoy ha muerto Mikel Laboa, para unos no significará nada o ni nos suena, ha escrito muchas canciones para mi hay dos que siempre que las oigo se me ponen los pelos de punta ya que me hacen recordar a mi Aitite y a todos los que en su día lucharon por la libertad este pueblo y los esfuerzos que deberion hacer. Una es txoria txori y la otra es haika mutil, hay muchas versiones pero siempre las originales son las mejores. Creo que ahora es muy fácil hacer este tipo de letras pero en 1969 bajo la represión es bastante más difícil y bajo mi punto de vista más valiente que otro tipo de acciones. Para los que Euskadi no es solo la selección que van a ver en diciembre a San mames y el verde, rojo y blanco no son los colores de la camiseta de moda...
Un pequeño homenaje:
Un saludo y duro.
La semana en numeros: SEMANA 48
Natación: mediocre 4000m. Mucha técnica y alguna serie.
Correr: Algo mejor, 30km.
Bici: En la linea, 2 spinning y una salida de 75km, que si no es por Dani que me lleva a casa me quedo allí. Unos ajustes en la orca a la que subí el sillín, y una pequeña indigestión que me hizo ir al baño varias veces el sabado por la mañana junto al viento, me produjeron un cansancio muy serio.
Pesas: 1 sesión bastante completa.
Descanso: 1 día.
Total: 10h:20 y subiendo... frankfurt a la vuelta de la esquina.
Hoy ha muerto Mikel Laboa, para unos no significará nada o ni nos suena, ha escrito muchas canciones para mi hay dos que siempre que las oigo se me ponen los pelos de punta ya que me hacen recordar a mi Aitite y a todos los que en su día lucharon por la libertad este pueblo y los esfuerzos que deberion hacer. Una es txoria txori y la otra es haika mutil, hay muchas versiones pero siempre las originales son las mejores. Creo que ahora es muy fácil hacer este tipo de letras pero en 1969 bajo la represión es bastante más difícil y bajo mi punto de vista más valiente que otro tipo de acciones. Para los que Euskadi no es solo la selección que van a ver en diciembre a San mames y el verde, rojo y blanco no son los colores de la camiseta de moda...
Un pequeño homenaje:
Un saludo y duro.
martes, 25 de noviembre de 2008
Semana 47
Vaya semana de entrenos mala mala en cuanto a numeros, de sensaciones ni tan mal. He subido un escalón en los entrenos a pie y en el gimnasio. En bici no he podido salir y de ahí el numero tan bajo de horas...
5 días de entrenos.
Natación: 1800+1500+1500= 4800.
Correr: 6km + 10km= 16km
Pesas: 2 días. bastante bien.
Ciclismo: 2h de spinning.
Lluvia 7 días, mierda de tiempo!!!
Total horas: 7:10, una hora y poco menos que la anterior. En el planning salían 9h y pico, que si hubiera sacado la bici el sabado pues listo, pero no pudo ser y al estar de finde rural en asturias nada de rodillo ni nada de nada, como sólo me lleve un juego de zapatillas de correr y salí un día al otro era imposible porque me empapé el día anterior.
Siempre se aprende algo: Este finde he ido a una casa rural con unos amiguetes y aunque iba con la bici, las zapas, etc etc y no bebí ni me pasé con la comida y fui a entrenar el sabado, no se descansa igual y aunque mi nivel es bastante malo el denominado entrenamiento invisible hay que cuidarlo y el lunes estaba descojonado. Por lo que los excesos se pagan y no se pueden hacer si quieres hacer un ironman con dignidad o por lo menos debes tenerlos en cuenta en la planificación. auqneu si lo miras bien a veces hay que hacer estas cosas porque sino cuando llege marzo, abril, mayo
Ayer: 1h de spinning y 40min de piscina con nado continuo y bastante técnica.
Hoy: 1h de spinning + 40min de correr.
Un saludo. (ya queda menos)
5 días de entrenos.
Natación: 1800+1500+1500= 4800.
Correr: 6km + 10km= 16km
Pesas: 2 días. bastante bien.
Ciclismo: 2h de spinning.
Lluvia 7 días, mierda de tiempo!!!
Total horas: 7:10, una hora y poco menos que la anterior. En el planning salían 9h y pico, que si hubiera sacado la bici el sabado pues listo, pero no pudo ser y al estar de finde rural en asturias nada de rodillo ni nada de nada, como sólo me lleve un juego de zapatillas de correr y salí un día al otro era imposible porque me empapé el día anterior.
Siempre se aprende algo: Este finde he ido a una casa rural con unos amiguetes y aunque iba con la bici, las zapas, etc etc y no bebí ni me pasé con la comida y fui a entrenar el sabado, no se descansa igual y aunque mi nivel es bastante malo el denominado entrenamiento invisible hay que cuidarlo y el lunes estaba descojonado. Por lo que los excesos se pagan y no se pueden hacer si quieres hacer un ironman con dignidad o por lo menos debes tenerlos en cuenta en la planificación. auqneu si lo miras bien a veces hay que hacer estas cosas porque sino cuando llege marzo, abril, mayo
Ayer: 1h de spinning y 40min de piscina con nado continuo y bastante técnica.
Hoy: 1h de spinning + 40min de correr.
Un saludo. (ya queda menos)
miércoles, 19 de noviembre de 2008
De numeros y sensaciones
Ando liadillo y no me da casi ni tiempo a actualizar el blog.
Séptima semana de entreno o 46 del año 2008 ( apartir de ahora las nombraré así).
Tras juntarme con Txema y Arkaitz, asesor técnico, psicologo y entrenador respectivamente. Hemos planificado la temporada 2009 en detalle, con sus PPG, PPE, macrociclos, mesociclos... me he guardado un pico para octubre... quien sabe jeje. La verdad que se tarda la ostia si quieres hacerlo bien.
Esta semana era de Carga menos, mucho spinning, una salida con la grupeta de la rotonda (solo los pros: Dani, Patrik y un servidor), dos sesiones de natación, una de running y una de pesas.
Natación: 2 sesiones, (1200 y 1200) (50min).
Spinning: 3 sesiones (3h).
Pesas: 1 sesion (1h).
Carretera: 1 sesion 72km. (2:45)
Carrera: 12km.(1h)
Descanso: 1 día Lunes.
Total: 8:35
El domingo hice con Alberto un colegi, la herri krossa. Carrera muy rara con kms de 5:30 y otros de 4 pelao, al final 46:12 que para la altura en la que estamos y que fuimos con la idea de terminarla está bien.
Esta semana he empezado con muchas ganas al tener la planificación. La verdad que no me está costando mucho seguirla y si el finde no se turce llegaré a las 10h de entreno.
He recuperado las buenas sensaciones en la piscina y ayer calleron por fin 1800m, con series de 200, técnica, 400m... que junto con una sesión de fuerza,dos de spinning y la sesion de natación de hoy a la noche despues de la reunión del equipo, es mi saldo hasta hoy miercoles. Mañana es duro: pesas+correr+nadar.
Un saludo y duro.
Séptima semana de entreno o 46 del año 2008 ( apartir de ahora las nombraré así).
Tras juntarme con Txema y Arkaitz, asesor técnico, psicologo y entrenador respectivamente. Hemos planificado la temporada 2009 en detalle, con sus PPG, PPE, macrociclos, mesociclos... me he guardado un pico para octubre... quien sabe jeje. La verdad que se tarda la ostia si quieres hacerlo bien.
Esta semana era de Carga menos, mucho spinning, una salida con la grupeta de la rotonda (solo los pros: Dani, Patrik y un servidor), dos sesiones de natación, una de running y una de pesas.
Natación: 2 sesiones, (1200 y 1200) (50min).
Spinning: 3 sesiones (3h).
Pesas: 1 sesion (1h).
Carretera: 1 sesion 72km. (2:45)
Carrera: 12km.(1h)
Descanso: 1 día Lunes.
Total: 8:35
El domingo hice con Alberto un colegi, la herri krossa. Carrera muy rara con kms de 5:30 y otros de 4 pelao, al final 46:12 que para la altura en la que estamos y que fuimos con la idea de terminarla está bien.
Esta semana he empezado con muchas ganas al tener la planificación. La verdad que no me está costando mucho seguirla y si el finde no se turce llegaré a las 10h de entreno.
He recuperado las buenas sensaciones en la piscina y ayer calleron por fin 1800m, con series de 200, técnica, 400m... que junto con una sesión de fuerza,dos de spinning y la sesion de natación de hoy a la noche despues de la reunión del equipo, es mi saldo hasta hoy miercoles. Mañana es duro: pesas+correr+nadar.
Un saludo y duro.
miércoles, 12 de noviembre de 2008
Semana 5
Otra que pasa y ya quedan menos: 33 para ser exactos, 8 de pretemporada y luego las 25 preironman.
En numeros:
Natación: 3 sesiones, 3700 (1000+1500+1200)
Correr: 2 sesiones, 33km (10+23, mas o menos)
Bici: 4 sesiones, 3 spinning + 83km.
Pesas: Dos sesiones.
En sensaciones:
Qué estoy con 1 + 5 semanas de entrenos igual que cuando fui a Lisboa, incluso mejor a pie y en bici, por lo que hay que ser optimista (muy optimista).
Qué lo de competir se va a acabar con tanta frecuendia, ya que todavía estoy pagando la behobia.
Calendario más o menos cerrado:
31 de Enero: Triatlon blanco de Reinosa
Marzo: 1 duatlon en Bizkaia y 29 marzo Azkoitia-Azpeitia.
Abril:18 Duatlon de Gernika y 25 1/2 IM de Elche.
Mayo: Duatlon Bizkaia y Triatlon más cercano (Seguramente francia).
Junio: Triatlon de Ondarroa.
Julio: IM de Frankfurt.
Entre medias, carreras populares y cicloturistas todas las que pueda.
Un saludo.
En numeros:
Natación: 3 sesiones, 3700 (1000+1500+1200)
Correr: 2 sesiones, 33km (10+23, mas o menos)
Bici: 4 sesiones, 3 spinning + 83km.
Pesas: Dos sesiones.
En sensaciones:
Qué estoy con 1 + 5 semanas de entrenos igual que cuando fui a Lisboa, incluso mejor a pie y en bici, por lo que hay que ser optimista (muy optimista).
Qué lo de competir se va a acabar con tanta frecuendia, ya que todavía estoy pagando la behobia.
Calendario más o menos cerrado:
31 de Enero: Triatlon blanco de Reinosa
Marzo: 1 duatlon en Bizkaia y 29 marzo Azkoitia-Azpeitia.
Abril:18 Duatlon de Gernika y 25 1/2 IM de Elche.
Mayo: Duatlon Bizkaia y Triatlon más cercano (Seguramente francia).
Junio: Triatlon de Ondarroa.
Julio: IM de Frankfurt.
Entre medias, carreras populares y cicloturistas todas las que pueda.
Un saludo.
lunes, 10 de noviembre de 2008
Fin de semana de "records", comenzando el viernes con los 100m en la piscina en 1:33. Esto parece ciclico y al ser el tercer entreno de la semana de natación he vuelto a recuperar las sensanciones en el agua, haciendo los 100 en tiradas largas por debajo del 2:00.
Sabado: me sentí ciclista con la orca y tuve mi pequeño momento de gloria atacando a la vuelta de Sopuerta y llevando a los jugones Patrik y Joseba a un grupo que estaba delante. Pena que Dani tuvo que volverse a casa pinchando dos veces. Al final 83km y un media superior a 25km/h, record personal.
Domingo: Behobia-SS, gran carrera mucho ambiente ni un metro sin una persona aplaudiendo. Pero no compensa tanto tiempo de viajes para una carrera, salí de casa a las 6:35 y llege a las 14:50.
La carerra muy bien, al final 1:27:22 teniendo en cuenta que no llevo ni 10 entrenos fenomenal. Creo que se puede hacer la media en menos de 1:30, no se igual en mayo en la de donosti.
Carreron de Javi que va camino del sub 3:00 seguro y de Joseba que para lo que hemos entrenado a pie lo hizo muy bien.
También andaban Gustavo al que vi llegando y Jordi al que si vi no saludé porque no conozco. Tampoco me crucé con Dani de donosti, una pena, pero estaba de gente como para ver a alguien.
Más y mejores crónicas en los Blogs de Javi y Joseba a la derecha en la lista de blogs.
Un saludo y a darle duro.
Sabado: me sentí ciclista con la orca y tuve mi pequeño momento de gloria atacando a la vuelta de Sopuerta y llevando a los jugones Patrik y Joseba a un grupo que estaba delante. Pena que Dani tuvo que volverse a casa pinchando dos veces. Al final 83km y un media superior a 25km/h, record personal.
Domingo: Behobia-SS, gran carrera mucho ambiente ni un metro sin una persona aplaudiendo. Pero no compensa tanto tiempo de viajes para una carrera, salí de casa a las 6:35 y llege a las 14:50.
La carerra muy bien, al final 1:27:22 teniendo en cuenta que no llevo ni 10 entrenos fenomenal. Creo que se puede hacer la media en menos de 1:30, no se igual en mayo en la de donosti.
Carreron de Javi que va camino del sub 3:00 seguro y de Joseba que para lo que hemos entrenado a pie lo hizo muy bien.
También andaban Gustavo al que vi llegando y Jordi al que si vi no saludé porque no conozco. Tampoco me crucé con Dani de donosti, una pena, pero estaba de gente como para ver a alguien.
Más y mejores crónicas en los Blogs de Javi y Joseba a la derecha en la lista de blogs.
Un saludo y a darle duro.
viernes, 7 de noviembre de 2008
Se pasa la semana!!!
Buena semana ésta, la primera del mes de noviembre del primer mes preironman.
Lunes: Con ganas de darlo todo, 1h de spinning y la tarde de descanso para ir a Ermua a por la bici.
Martes: Carrera continua a ritmo pues entre 4:40, 4:30 y 4:50, 47min entre una cosa y otra 50min. A la tarde dietista, bien 1`5kg menos en un mes, la posibilidad de llegar fino fino a Frankfurt está al alcance de la mano.
Miércoles: Medio día, 50min de pesas muy fuerte + 10min de spinning para llevar la fuerza a las patas de hobbit. Tarde: Piscina, desesperación total 1000 metros petao sin ganas y desmoralizado.
Jueves: Con ganas 1h de spinning con mucha cadencia. Tarde: 1500 si que nadaba bien ayer, no se porque hay días, con buenas sensaciones, 500 tecnica + 1000 continuos.
Viernes: Mediodía 50min spinning, la vez más fuerte de todas con un rato en que se me iba las calas de la fuerza jeje, y una sesión de fuerza con tren superior e inferior. A la tarde: iré a la piscina a nadar no se cuanto.
Sabado: Salida con la grupeta y algo de piscina.
Domingo: Para behobia con Javi y Joseba.
Un saludo.
Buena semana ésta, la primera del mes de noviembre del primer mes preironman.
Lunes: Con ganas de darlo todo, 1h de spinning y la tarde de descanso para ir a Ermua a por la bici.
Martes: Carrera continua a ritmo pues entre 4:40, 4:30 y 4:50, 47min entre una cosa y otra 50min. A la tarde dietista, bien 1`5kg menos en un mes, la posibilidad de llegar fino fino a Frankfurt está al alcance de la mano.
Miércoles: Medio día, 50min de pesas muy fuerte + 10min de spinning para llevar la fuerza a las patas de hobbit. Tarde: Piscina, desesperación total 1000 metros petao sin ganas y desmoralizado.
Jueves: Con ganas 1h de spinning con mucha cadencia. Tarde: 1500 si que nadaba bien ayer, no se porque hay días, con buenas sensaciones, 500 tecnica + 1000 continuos.
Viernes: Mediodía 50min spinning, la vez más fuerte de todas con un rato en que se me iba las calas de la fuerza jeje, y una sesión de fuerza con tren superior e inferior. A la tarde: iré a la piscina a nadar no se cuanto.
Sabado: Salida con la grupeta y algo de piscina.
Domingo: Para behobia con Javi y Joseba.
Un saludo.
lunes, 3 de noviembre de 2008
Semana 4
Semana de descarga o de menor carga de trabajo.
Sábado: Sálida accidentada, primero nos encontramos a Dani en Arzentales que perdía la rueda, ellos habían salido antes. Y luego Miguel que pincha, no nos arriesgamos y vuelta para casa. 70km con una intensidad más alta que otras veces.
Domingo: Mal día para entrenar así que 1h de rodillo dándole caña durante un rato.
8 entrenos en 6 días,
4 bici (2 spining, 1 salida de 70km y 1h de rodillo)
1 a pie, 35min. Poco poco.
2 sesiones de natación, poco poco, me preocupa la natación.
1 pesas. Poco.
Esta semana empieza la pretemporada según la planificación esta era de preparación de organismo o no se qué.
Ya está la orca!!!!!!!! Todavía no sabemos como bautizarla, Miguel me ha dicho que menos Lola que se llama la suya vale cualquiera.
Tengo ganas de darle duro ya, este mes es el primero de aquí a Julio más y más y más y más... Estamos cerrando el calendario en cuanto lo tenga lo subo.
Un saludo.
Sábado: Sálida accidentada, primero nos encontramos a Dani en Arzentales que perdía la rueda, ellos habían salido antes. Y luego Miguel que pincha, no nos arriesgamos y vuelta para casa. 70km con una intensidad más alta que otras veces.
Domingo: Mal día para entrenar así que 1h de rodillo dándole caña durante un rato.
8 entrenos en 6 días,
4 bici (2 spining, 1 salida de 70km y 1h de rodillo)
1 a pie, 35min. Poco poco.
2 sesiones de natación, poco poco, me preocupa la natación.
1 pesas. Poco.
Esta semana empieza la pretemporada según la planificación esta era de preparación de organismo o no se qué.
Ya está la orca!!!!!!!! Todavía no sabemos como bautizarla, Miguel me ha dicho que menos Lola que se llama la suya vale cualquiera.
Tengo ganas de darle duro ya, este mes es el primero de aquí a Julio más y más y más y más... Estamos cerrando el calendario en cuanto lo tenga lo subo.
Un saludo.
viernes, 31 de octubre de 2008
Para cuando no te dan más las piernas
Desde que he aprendido a meter videos...
Este video me encanta, es una canción que aun hoy y despues de muchas oidas me sigue emocionando. Cuando vas tocado y suena esto las piernas van solas.
Estoy haciendome una capeta de música para antes de Frankfurt y esta va a ser una fija.
Un saludo, y poned velas para que no llueva mañana.
Este video me encanta, es una canción que aun hoy y despues de muchas oidas me sigue emocionando. Cuando vas tocado y suena esto las piernas van solas.
Estoy haciendome una capeta de música para antes de Frankfurt y esta va a ser una fija.
Un saludo, y poned velas para que no llueva mañana.
jueves, 30 de octubre de 2008
Va pasando la semana:
Lunes: Descanso total.
Martes: 1h de spinning fuerte + Abdominales. A la tarde con Miguel nos fuimos a por la Orca y cual es nuestra sorpresa que tiene una rasguño en la patilla de atras donde va atornillado el cambio trasero, como de 1cm de laego por 1mm pero da igual no la quiero. Se la han llevado a la fabrica para repararlo o traerme otro y la semana que viene vamos a por el.
Miercoles: Con ganas de darle meneo al cuerpo. 35min carrera a 4:40 o así, 40min de peas duras y 10min de spinning para llevar la fuerza a las piernas. A la tarde 800m en la piscina, sin muchas ganas y con los 200 a 3:42 (no hay trampa ni cartón). Tengo que nadar más poco a poco pero tengoq ue bajar mas a menudo.
Hoy: 1500 en la piscina, para ir acsotumbrado al cuerpo a nadar.
Mañana: 1h de spinning + 40min de pesas. A la tarde bajaré a la piscina a hacer 1750m.
Sabado: 90km si no llueve. A la tarde 1800m.
Domingo: Herri krossa de Basauri. 11km.
Un video:
Un saludo.
Lunes: Descanso total.
Martes: 1h de spinning fuerte + Abdominales. A la tarde con Miguel nos fuimos a por la Orca y cual es nuestra sorpresa que tiene una rasguño en la patilla de atras donde va atornillado el cambio trasero, como de 1cm de laego por 1mm pero da igual no la quiero. Se la han llevado a la fabrica para repararlo o traerme otro y la semana que viene vamos a por el.
Miercoles: Con ganas de darle meneo al cuerpo. 35min carrera a 4:40 o así, 40min de peas duras y 10min de spinning para llevar la fuerza a las piernas. A la tarde 800m en la piscina, sin muchas ganas y con los 200 a 3:42 (no hay trampa ni cartón). Tengo que nadar más poco a poco pero tengoq ue bajar mas a menudo.
Hoy: 1500 en la piscina, para ir acsotumbrado al cuerpo a nadar.
Mañana: 1h de spinning + 40min de pesas. A la tarde bajaré a la piscina a hacer 1750m.
Sabado: 90km si no llueve. A la tarde 1800m.
Domingo: Herri krossa de Basauri. 11km.
Un video:
Un saludo.
lunes, 27 de octubre de 2008
Semana 4
Semana de trabajo serio pero corta de natación, por unas cosas u por otras hay veces que se hace complicado bajar a la piscina y más si tienen horario liberal como la de Portu.
Fin de semana intenso con la primera competición del año.
Viernes: En vista de lo que se avecina, realizo solo un entreno de 1h de spinning dandole cañita. A la tarde toca currar así que en lugar de baja a la piscina me voy a casa a hacer las tareas del hogar que me tocaban para estar el sábado tranquilo.
Sabado: 7:30 arriba, desayuno, cabra, ascensor y para la calle. Un frío gelador nos recibe. Un poco de charla con Miguel y a esperar a los galgos que vienen de Barakaldo. Total 90km, que no está nada mal. Hasta Sopuerta voy sufriendo como un perro y hacia la mitad del camino despues de la cantera me descuelgo de la grupeta (km 30), voy a saco pero nada imposible. Cuando estoy llegando a la Capitana les veo, yo sigo a lo mio doy la vuelta en la Capitana barrita y vuelta. Subiendo el peso les veo que bajan a recogerme. Poco a poco para casa... herido en mi orgullo le digo a Miguel que me estaba esperando en Muzkiz que hasta que no haga 90km no me voy y damos una vuelta por la playa.
Bajo a la piscina pero esta cerrada, es lo que pasa con este gobierno municipal.
Domingo: Carrerita pedreste. 11km de Urkiola. La gente hizo 22km (Sergio, Teo, Dani y Patrik) yo creo que es mucho para cuatro entrenos y voy a la de 11km, al final 49:40 o así, puesto 28 de 90, sin más no había casi nivel. Para las alturas del año esta bien.
La semana en numeros:
Bici: 6 entrenos de bici. 4 spinning, 1 rodillo, 1 en bici de spinning pero por mi cuenta y para soltar tras pesas, 1 salida de 90km.
Natación: 1500metros, poco poco.
Correr: 3 salidas. 35, 55 y 1:09 (carrera + luego corrí un poco más para completar entreno).
Pesas: 2 sesiones.
Sin prisa, pero sin pausa.
Fin de semana intenso con la primera competición del año.
Viernes: En vista de lo que se avecina, realizo solo un entreno de 1h de spinning dandole cañita. A la tarde toca currar así que en lugar de baja a la piscina me voy a casa a hacer las tareas del hogar que me tocaban para estar el sábado tranquilo.
Sabado: 7:30 arriba, desayuno, cabra, ascensor y para la calle. Un frío gelador nos recibe. Un poco de charla con Miguel y a esperar a los galgos que vienen de Barakaldo. Total 90km, que no está nada mal. Hasta Sopuerta voy sufriendo como un perro y hacia la mitad del camino despues de la cantera me descuelgo de la grupeta (km 30), voy a saco pero nada imposible. Cuando estoy llegando a la Capitana les veo, yo sigo a lo mio doy la vuelta en la Capitana barrita y vuelta. Subiendo el peso les veo que bajan a recogerme. Poco a poco para casa... herido en mi orgullo le digo a Miguel que me estaba esperando en Muzkiz que hasta que no haga 90km no me voy y damos una vuelta por la playa.
Bajo a la piscina pero esta cerrada, es lo que pasa con este gobierno municipal.
Domingo: Carrerita pedreste. 11km de Urkiola. La gente hizo 22km (Sergio, Teo, Dani y Patrik) yo creo que es mucho para cuatro entrenos y voy a la de 11km, al final 49:40 o así, puesto 28 de 90, sin más no había casi nivel. Para las alturas del año esta bien.
La semana en numeros:
Bici: 6 entrenos de bici. 4 spinning, 1 rodillo, 1 en bici de spinning pero por mi cuenta y para soltar tras pesas, 1 salida de 90km.
Natación: 1500metros, poco poco.
Correr: 3 salidas. 35, 55 y 1:09 (carrera + luego corrí un poco más para completar entreno).
Pesas: 2 sesiones.
Sin prisa, pero sin pausa.
jueves, 23 de octubre de 2008
Vamos progresando poco a poco. Esta semana esta siendo claramente superior a la anterior y espero que mejor que la segunda que hasta ésta era la más dura (solo llevo tres jeje). Me voy encontrando cada vez mejor y espero que el domingo en Urkiola disfrute.
Hoy el Iron-Basque se ha ido a hacer un reconocimiento médico. Allí estabamos Joseba y yo con más sueño que verguenza a las 8 de la mañana. Personalmente muy satisfecho con el trato y con las orientaciones que nos han dado, aunque no era lo que quería oir ya que me ha recomendado o me ha dicho que daría más de mí en pruebas cortas ya que subo muy rápido de pulsaciones y a régimenes altos rindo bien. Y se ha confirmado la teoría de que sufro mucho en bici, pero esta vez de manera cintífica jeje, así que lo que toca es mejorar el trabajo aeróbico.
No hay trampa ni cartón, mis datos:
Altura: 165cm.
Peso: 65kg
Grasa: 7,7%
Pulsaciones reposo: 47
Tensión: 12-7
Frecuencia máxima de trabajo a 200wat 166pp con una tension de 17-7.
Me ha recomendado entrenar a 145-155 para mejorar la base aeróbica.
Entrenos:
Martes: 35min de carrera, 2 circuitos de pesas tren sup e inf (duros) +10min de bici de spinning. A la tarde 1500 agua (3x500).
Miercoles: 1h de spinning fuerte. A la tarde descanso.
Jueves: 15min de bici a la mañana, 50min de carrera+abd, A la tarde 45min de rodillo fuertecito.
Si el tiempo no lo impide, tercera salida con la bici el sábado para hacer 80km. Será la despedida oficial de la flecha amarilla a la espera de la llegada de la bestia el martes. La flecha se va a quedar para el rodillo y los dias de lluvia.
Un saludo y darle duro.
Hoy el Iron-Basque se ha ido a hacer un reconocimiento médico. Allí estabamos Joseba y yo con más sueño que verguenza a las 8 de la mañana. Personalmente muy satisfecho con el trato y con las orientaciones que nos han dado, aunque no era lo que quería oir ya que me ha recomendado o me ha dicho que daría más de mí en pruebas cortas ya que subo muy rápido de pulsaciones y a régimenes altos rindo bien. Y se ha confirmado la teoría de que sufro mucho en bici, pero esta vez de manera cintífica jeje, así que lo que toca es mejorar el trabajo aeróbico.
No hay trampa ni cartón, mis datos:
Altura: 165cm.
Peso: 65kg
Grasa: 7,7%
Pulsaciones reposo: 47
Tensión: 12-7
Frecuencia máxima de trabajo a 200wat 166pp con una tension de 17-7.
Me ha recomendado entrenar a 145-155 para mejorar la base aeróbica.
Entrenos:
Martes: 35min de carrera, 2 circuitos de pesas tren sup e inf (duros) +10min de bici de spinning. A la tarde 1500 agua (3x500).
Miercoles: 1h de spinning fuerte. A la tarde descanso.
Jueves: 15min de bici a la mañana, 50min de carrera+abd, A la tarde 45min de rodillo fuertecito.
Si el tiempo no lo impide, tercera salida con la bici el sábado para hacer 80km. Será la despedida oficial de la flecha amarilla a la espera de la llegada de la bestia el martes. La flecha se va a quedar para el rodillo y los dias de lluvia.
Un saludo y darle duro.
martes, 21 de octubre de 2008
Semana de menor cargar respecto a la anterior, motivada por tres factores: cansancio, trabajo y fin de semana fuera de casa. Como de dos de ellas no puedo hacer nada y la otra la busqué yo pues no puedo quejarme.
En lo que a numeros respecta:
Ciclismo: 3 días de spinning.
Natación: 1 sesion 1500m.
Running: Trekking por los picos.
Dos dias de descanso total y uno de descanso activo. Una semana de descarga, de las que quedarán pocas ya. Miedo me da pensar como van a ser las semanas de marzo, abril y mayo.
Respecto a las carreras, este sábado correré en Urkiola y el 9 la Behobia. Con el cambio de fechas del 1/2 IM del Maresme la opción de Elche se cae por ser muy alejada de Frankfurt y nos iremos a darlo todo por Catalunya el 25 de mayo.
Entrenos:
Lunes: 1h de spinning fuerte + 30min de gimnasio + 5km de citybike.
Un saludo.
En lo que a numeros respecta:
Ciclismo: 3 días de spinning.
Natación: 1 sesion 1500m.
Running: Trekking por los picos.
Dos dias de descanso total y uno de descanso activo. Una semana de descarga, de las que quedarán pocas ya. Miedo me da pensar como van a ser las semanas de marzo, abril y mayo.
Respecto a las carreras, este sábado correré en Urkiola y el 9 la Behobia. Con el cambio de fechas del 1/2 IM del Maresme la opción de Elche se cae por ser muy alejada de Frankfurt y nos iremos a darlo todo por Catalunya el 25 de mayo.
Entrenos:
Lunes: 1h de spinning fuerte + 30min de gimnasio + 5km de citybike.
Un saludo.
jueves, 16 de octubre de 2008
Pasada la resaca Hawaiana como han llamado algunos, toca centrarse en lo que nos toca.
Tras una semana de toma de contacto y otra de entreno más o menos decente me encuentro en esta tercera o mejor dicho segunda. Las sensaciones son raras, si bien la semana pasada estaba muy bien, creo que he pagado algo el execeso de entrenos a estas alturas del año, 5 entrenos en bici, 3 natación, 2 correr y 2 pesas igual eran muchos y ayer estaba algo cansado. No hice caso a Arkaitz y la campana de gauss.
Es raro pero no me apetece nada correr y si andar en bici, justo lo contrario que el año pasado. Esta semana no he corrido ningún día y al paso que vamos igual solo corro uno. Porque mañana me voy a los picos de Europa a hacer entreno en altura jejeje.
Lunes: 1h de spinning.
Martes: 40min de spinning duros.
Miercoles: Descanso total.
Jueves: 1:10 de spinning y 1500 natación. Tengo que hacerme fuerte en esta distancia antes de pasar a los 2000, luego a los 2500 y luego....
Sigo a la espera de la nueva Orbea Orca que me he pillado, al final la full equipe (manillar, tija, potencia) con ultegra SL compact con bielas de carbono y ruedas mavic ksriuym o algo así que dice Josu que no son del todo malas. Para Frankfurt le metere un manillar de crono y unas ruedas de perfil (tengo dudas entre dos cosas diferentes radicalmente, unas superbuenas Zipp o hed (1000 a 1200) o unas de china por cuatro perras (600 a 800) pero que en los foros las ponen muy bien).
Creo que hay que empezar cuidar los pequeños detalles porque al final son imporantes; la alimentación, ahora ando mucho más que el año pasado (2km al día más o menos), me muevo en bici por portu y bilbao TODO SUMA!!, y me estoy planteando pillarme unas medias de recuperación ya que se me cargan los gemelos y para entrenar tengo que usarlas más las que ya tengo. Hay que empezar a trabajar la suplementación!.
Un saludo.
Tras una semana de toma de contacto y otra de entreno más o menos decente me encuentro en esta tercera o mejor dicho segunda. Las sensaciones son raras, si bien la semana pasada estaba muy bien, creo que he pagado algo el execeso de entrenos a estas alturas del año, 5 entrenos en bici, 3 natación, 2 correr y 2 pesas igual eran muchos y ayer estaba algo cansado. No hice caso a Arkaitz y la campana de gauss.
Es raro pero no me apetece nada correr y si andar en bici, justo lo contrario que el año pasado. Esta semana no he corrido ningún día y al paso que vamos igual solo corro uno. Porque mañana me voy a los picos de Europa a hacer entreno en altura jejeje.
Lunes: 1h de spinning.
Martes: 40min de spinning duros.
Miercoles: Descanso total.
Jueves: 1:10 de spinning y 1500 natación. Tengo que hacerme fuerte en esta distancia antes de pasar a los 2000, luego a los 2500 y luego....
Sigo a la espera de la nueva Orbea Orca que me he pillado, al final la full equipe (manillar, tija, potencia) con ultegra SL compact con bielas de carbono y ruedas mavic ksriuym o algo así que dice Josu que no son del todo malas. Para Frankfurt le metere un manillar de crono y unas ruedas de perfil (tengo dudas entre dos cosas diferentes radicalmente, unas superbuenas Zipp o hed (1000 a 1200) o unas de china por cuatro perras (600 a 800) pero que en los foros las ponen muy bien).
Creo que hay que empezar cuidar los pequeños detalles porque al final son imporantes; la alimentación, ahora ando mucho más que el año pasado (2km al día más o menos), me muevo en bici por portu y bilbao TODO SUMA!!, y me estoy planteando pillarme unas medias de recuperación ya que se me cargan los gemelos y para entrenar tengo que usarlas más las que ya tengo. Hay que empezar a trabajar la suplementación!.
Un saludo.
lunes, 13 de octubre de 2008
Qué bueno sentirse un lunes con las piernas cargadas!!!
Creo que el fin de semana es el momento en que todos los deportistas salimos a la calle como posesos y nos faltan horas para entrenar, salir o recuperar. Un fin de semana largo con una noche del sábado muy muy larga viendo el Ironman de Hawaii, puff carreron de Eneko y de Vir. Por momentos Eneko liderando la prueba!!!! cuando le pasó a Norman pensé que no se le escapaba la victoria. La realización muy pobre la verdad, pero había que estar para verlo. Y luego como comentaba Javi en su blog, parecia un espejismo nadie hablaba de ello...
Viernes: Mediodía 50min de spinning con una sesión de fuerza de tren superior.
A la tarde se trabajó por lo que no pude ir a nadar.
Sabado: 80km con Joseba, hablando de lo divino y lo humano y arreglando el mundo. Nos faltan días para tantas carreras que vamos a hacer!!!!!. 24,75km/h de media y subiendo jejeje.
A la tarde: 1500 en el agua. Vamos subiendo el volumen en el agua, 500metros continuos, series de 100 y 200. Ritmos? bajos pero poco a poco vamos a trabajar para salir del agua en 1h:15min en Frankfurt.
Domingo: Me levanto muy cansado después de la maratón de internet y tengo las piernas realmente tocadas. Aguanto la mañana en casa haciendo de marujo y después de comer salgo a correr. Recorrido que pasa a llamarse la ruta del galindo, se trata de seguir el rio Galindo desde Portu hasta la ría y volver claro ;-). 55min.
La semana en numeros:
Natación: 3 sesiones: 750+1000+1500. No me siento bién nadando.
Ciclismo: 5 sesiones: 4 spinning + previos (me suelo meter 15-20 min antes de la clase) + 80km del sábado. Siento que algo mejoro.
Correr: 2 sesiones. 30min y 55min. Poco a poco.
Fuerza: 2 sesiones específicas, más la rutina diaria.
Competiciones: No me apatece mucho competir, aunque parezca mentira, así que haré los 11km en la media maratón de Urkiola y la Behobia (sin muchas ganas y con dudas), en octubre y diciembre. Al final parece que no iré a la media de Gazteiz y trataré de bajar de 1h:30 en la de Granollers con Joseba.
Creo que el fin de semana es el momento en que todos los deportistas salimos a la calle como posesos y nos faltan horas para entrenar, salir o recuperar. Un fin de semana largo con una noche del sábado muy muy larga viendo el Ironman de Hawaii, puff carreron de Eneko y de Vir. Por momentos Eneko liderando la prueba!!!! cuando le pasó a Norman pensé que no se le escapaba la victoria. La realización muy pobre la verdad, pero había que estar para verlo. Y luego como comentaba Javi en su blog, parecia un espejismo nadie hablaba de ello...
Viernes: Mediodía 50min de spinning con una sesión de fuerza de tren superior.
A la tarde se trabajó por lo que no pude ir a nadar.
Sabado: 80km con Joseba, hablando de lo divino y lo humano y arreglando el mundo. Nos faltan días para tantas carreras que vamos a hacer!!!!!. 24,75km/h de media y subiendo jejeje.
A la tarde: 1500 en el agua. Vamos subiendo el volumen en el agua, 500metros continuos, series de 100 y 200. Ritmos? bajos pero poco a poco vamos a trabajar para salir del agua en 1h:15min en Frankfurt.
Domingo: Me levanto muy cansado después de la maratón de internet y tengo las piernas realmente tocadas. Aguanto la mañana en casa haciendo de marujo y después de comer salgo a correr. Recorrido que pasa a llamarse la ruta del galindo, se trata de seguir el rio Galindo desde Portu hasta la ría y volver claro ;-). 55min.
La semana en numeros:
Natación: 3 sesiones: 750+1000+1500. No me siento bién nadando.
Ciclismo: 5 sesiones: 4 spinning + previos (me suelo meter 15-20 min antes de la clase) + 80km del sábado. Siento que algo mejoro.
Correr: 2 sesiones. 30min y 55min. Poco a poco.
Fuerza: 2 sesiones específicas, más la rutina diaria.
Competiciones: No me apatece mucho competir, aunque parezca mentira, así que haré los 11km en la media maratón de Urkiola y la Behobia (sin muchas ganas y con dudas), en octubre y diciembre. Al final parece que no iré a la media de Gazteiz y trataré de bajar de 1h:30 en la de Granollers con Joseba.
FOTOS:
Algún día estaré allí.....
El más grande a mitad y al final subriendo:
La más grande corriendo enrabietada y teniendo un bonito gesto con las supporters:
Grasa?? 0% Materia grasa
Un saludo.
viernes, 10 de octubre de 2008
Jueves: Mediodía 55min de spinning + sesion de abdominales y lumbares.
A la tarde piscina: 1000 metros solo al final ya que se me he hizo tarde: 250 cale + 5x100 + 250 enf. Ritmos? Con los que fui a Lisboa, así que tengo 9 meses para mejorar el estado en el que fui a Lisboa y salí del agua en 35min.
Sigo con buenas sensaciones y motivado a tope. Hoy me he levantado a las 6 para meter una sesión de pesas a las 7 pero cuando estaba preparando el café me he dicho: No es el momento ya llegarán los días de tres sesiones no te cargues la cabeza desde el principio, y vuelta a la cama. Luego me he dormido y casi llego tarde a currar jajaja.
Un saludo.
A la tarde piscina: 1000 metros solo al final ya que se me he hizo tarde: 250 cale + 5x100 + 250 enf. Ritmos? Con los que fui a Lisboa, así que tengo 9 meses para mejorar el estado en el que fui a Lisboa y salí del agua en 35min.
Sigo con buenas sensaciones y motivado a tope. Hoy me he levantado a las 6 para meter una sesión de pesas a las 7 pero cuando estaba preparando el café me he dicho: No es el momento ya llegarán los días de tres sesiones no te cargues la cabeza desde el principio, y vuelta a la cama. Luego me he dormido y casi llego tarde a currar jajaja.
Un saludo.
jueves, 9 de octubre de 2008
Vamos trabajando poco a poco.
Me reconforta saber que aun entrenando mejor que el año pasado a estas fechas estoy menos cansado y con las horas mejor dedidacas. Y aestoy en el peso que tenía en las visperas del tri de Gazteiz 65kg y bajando, no descarto llegar a Frankfurt con 60kg si con ese peso estoy fuerte. Cuando la cosa se ponga complicada me pueden salir tres sesiones al día facilmente, 7:30 a 8:30, 13:30 a 15:30 y 19:30 a ....
Me está costando más encontrar el "feling" en el agua, y aunque los ritmos son los mismos que en septiembre el dolor de cuello, espalda y hombros es mayor. Me cuesta deslizarme. También es cierto que en agosto/septiembre es cuando mejor nadaba del año con las travesias y los entrenos de 3000 y 3800 metros en la piscina. Pero todo llegará, paso a paso.
En cada entreno me visualizo llegando a Frankfurt (no se cuantas veces he visto el video que Joseba tiene en el blog) y viendo a Lucia y mi hermano en la meta y eso me motiva a seguir entrenado.
La orca está en camino, aunque con estos días de lluvia no la sacaría jeje.
Entrenos:
Miercoles: Por motivos laborales no puedo ir al mediodia a entrenar por lo que voy solo a la piscina. 750m tranquilos. Hoy 1200, mañana 1300, y así...
Un saludo.
Me reconforta saber que aun entrenando mejor que el año pasado a estas fechas estoy menos cansado y con las horas mejor dedidacas. Y aestoy en el peso que tenía en las visperas del tri de Gazteiz 65kg y bajando, no descarto llegar a Frankfurt con 60kg si con ese peso estoy fuerte. Cuando la cosa se ponga complicada me pueden salir tres sesiones al día facilmente, 7:30 a 8:30, 13:30 a 15:30 y 19:30 a ....
Me está costando más encontrar el "feling" en el agua, y aunque los ritmos son los mismos que en septiembre el dolor de cuello, espalda y hombros es mayor. Me cuesta deslizarme. También es cierto que en agosto/septiembre es cuando mejor nadaba del año con las travesias y los entrenos de 3000 y 3800 metros en la piscina. Pero todo llegará, paso a paso.
En cada entreno me visualizo llegando a Frankfurt (no se cuantas veces he visto el video que Joseba tiene en el blog) y viendo a Lucia y mi hermano en la meta y eso me motiva a seguir entrenado.
La orca está en camino, aunque con estos días de lluvia no la sacaría jeje.
Entrenos:
Miercoles: Por motivos laborales no puedo ir al mediodia a entrenar por lo que voy solo a la piscina. 750m tranquilos. Hoy 1200, mañana 1300, y así...
Un saludo.
miércoles, 8 de octubre de 2008
Segunda semana de entrenos.
Lunes: Mediodía:1:20 de spinning muy fuerte. Me tocó una bici que estaba rota y tuve que hacer toda la clase a una resistencia muy alta.
Tarde: 30 min de running tranquilos con las piernes tocadas más sesión de fuerza.
Buen día.
Martes: Empieza a bajar el tema para volver s subirlo otra vez jueves, viernes,etc...
Sesión de spinning (1h) a cadencia alta.
Un saludo.
Lunes: Mediodía:1:20 de spinning muy fuerte. Me tocó una bici que estaba rota y tuve que hacer toda la clase a una resistencia muy alta.
Tarde: 30 min de running tranquilos con las piernes tocadas más sesión de fuerza.
Buen día.
Martes: Empieza a bajar el tema para volver s subirlo otra vez jueves, viernes,etc...
Sesión de spinning (1h) a cadencia alta.
Un saludo.
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