Mitad de semana

Pasa la semana, quizá bajo un poco el pistón pero mi motivación sigue a tope.

La semana pasada, analizada en frío, fue bastante buena y es normal que esta semana me encuentre cansado y con las piernas como piedras.

Esta semana me he dedicado a hacer entrenos regenerativos para poder afrontar lo que queda que es importante, sin dejar de entrenar pero más suave. Sobre todo el tri de bermeo y los 30km del domingo. Mañana me gustaría hacer un buen 8x1000 a pie y el viernes viene Joseba así que se me exprimirá a base de bien.

Me preocupa un poco la natación... no creo que esté nadando menos que el año pasado, y cuando me cronometro creo que estoy mejor, pero no se... igual la tengo un poco descuidada. A ver si esta cierro con bueno entreno y las siguientes hasta zarautz meto caña.

Un saludo

PD. Se ha acabado lost...

Fin de semana Cantabro (Embrun-Cant)

Los lunes siempre son duros, pero despues de este fin de semana y que ayer me quede hasta las 3 de la mañana esperando el fin de la serie Lost, hoy ando justito...

La semana pasó bien, entrenado bastante mejor de los esparado tras mi retiro del domingo, debió ser la lluvia no hay que darle más vueltas.
Doblando casi todos los días, con un buenísmo día de carrera pie y una salida en bici por la tarde el miercoles.
Quizá un poco corta de natación... pero bueno esta semana nadaré más.

El viernes nos fuimos a Laredo . Salí a correr nada más terminar el giro, 1:25 a ritmo medio y luego un poco de cabra para estirar las patas.
El sábado la idea era hacer 160km, tenía más o menos el recorrido en la cabeza y con esa idea salí.Primero quería hacer la primera parte con los Dani, abuelo, farma y toda la tropa, así que hice el recorrido inverso a lo habitual: Laredo, liendo, guriezo, el peso, arzentales y no veo a nadie... media vuelta, el peso, y tiro para arriba dirección ramales, subo la escrita, bajo a karrantza, ramales, y cojo dirección solares a medio camino se me junta un chico y le pregunto por el camino por el que vamos ya que ando más perdido... total que me dice que para ir a Solares hay que subir el puerto de alisas... buff más puertos no!! llevo ya liendo, dos veces el peso, la escrita... así que en un momento veo un cartel de hazas de cesto y tiro para allí, sabía que de hazas a noja no hay mucho y de allí a laredo tampoco... lo que no sabía es que había dos puertos camino de hazas... ostias con la cabra me costó un huevo, era más largo que ni sé sobre todo el segundo, tipo la arboleda... al final 130km con mucho puerto que me saben a 160km.

Domingo salida algo más rápida, para hacer un buen entreno de transición, a ritmos de carrera. De camino veo la vuelta a cantabria master... bufff Joseba esto es otra historía... a ver cuando vamos que quiero ver eso desde dentro. Acabo el dia con más de 3h y carrera a pie a ritmos que me gustan 4:15, 4:20...
A la tarde intento nadar pero es imposible la mar está mala mala... así que sesión de fotos:



Acabamos la semana con algo más de 16h pero todas bastante cañeras.

Un saludo y nos vemso en Bermeo.

Cambio de aires

Esta semana iba para ser la segunda semana de carga de mayo, todo estaba más o menos controlado, el entreno a pie, la natación... inlcuso el martes fuimos a nadar a la playa. Al final se ha quedado en 15h justas.

Ayer salí con Dani y con Farma para hacer 160km, era la distancia máxima que nunca hubiera hecho entrenando (bueno creo que el día de la bilbao-bilbao me salieron también esa distancia). La idea era hacerlo el sábado pero el día no invitaba a ello, frío y lluvia, por lo que lo cambié por entreno a pie y natación. Así que no quedaba otra que hacerlo el domingo, salimos puntuales con frío y lluvía... malas sensaciones desde el principio y antes de llegar a los 40kms vuelta para casa solo y dandole vueltas... es la primera vez que me doy la vuelta, habré vuelto roto, vacío, pero siempre he llegado.

Como dice el refran un clavo saca a otro clavo; este fin de semana me voy a Laredo mi particular training camp.
Me gusta mucho entrenar en Laredo, tienes kms llanos, puertos, paseo marítimo, mar, pista de atletismo... Así que de viernes a domingo si alguien me busca estaré allí. El menú es muy sencillo, dormir, entrenar, comer, entrenar, dormir.... Espero quitarme la espinita de ayer y volver con más fuerza y confianza. Me ire con la cabra y espero subir un escalon en bici y a pie, tmbién llevaré el neopreno.

Un saludo

Episodio 1x06: La casa del sol naciente

Gran episodio donde se ve la boda de Jin y Sun...por si había duda de si se casaron.

Otra semana para el saco, gran semana con toques de calidad y tirada de 150km en bici. Creo que le he pillado por fín, despues de no se cuantas semanas, el equilibrio a la semana y el orden de los entrenos. En este orden me cuesta sacar un cuarto día para nadar así que hasta julio me quedo con lo 4 de bici, 4 carrera a pie (incluyendo las transiciones), 3 de natación y 2 de gimnasio. En el gimnasio apenas hago pesas ya, lo dedico a flexiones, dominadas, abdominales y pierna.

Esto empieza a saber a ironman, a levantarse de noche para salir a las 8 con Daniman, a silencios camino de Islares y a llegar con la caló, vacio y un dolor de patas muy serio subiendo el col del Bidegorri. Este sábado hicimos 150km me noté bien de fuerzas pero corto todavía de fondo, los últimos 10km me sobraban... este fin de semana quiero repetir el entreno pero espero acabar más entero. El domingo salí con la cabra a soltar un poco y me empezó a doler el menisco que me rompí hace ya... no me preocupa, pero hay que escuchar al cuerpo y no hice transición me limité a ver la preciosa krhonos con las ruedas nuevas rodar por el llano.

A pie creo que estoy mejor que nunca y el empezar a hacer series a parte de ser aburido te indica claramente donde estás. Ya no vale lo de : he hecho como 12km y he tardado menos de 1h pues he ido a tanto...

Nadando también he subido un escalón y aunque aun no he llegado ni al primer piso sigo para arriba.

Al final no ire a la media maratón de donosti, me jode no ir con Xabi pero no me hace falta probarme para saber que puedo y debo bajar de 1:25. Así que el test lo dejo para los ya míticos 30km de la maraton de bilbao en la que intentaré ir a ritmo de sub3h hasta las arenas. Y el día antes el 29 correré el triatlon de Bermeo, un sprint, que no me viene nada bien y al que espero llegar con muchs kms y horas de este mes de mayo, mes de las flores, de maria y de volumen. Pero Bermeo es donde empezó todo hace 3 años y donde después de verlo me compré la bici, luego el neopreno, retomé el contacto con Txema y no se muy bien como acabé aquí...

Un saludo

68 días.

PD: Mañana algo sobre Qi y que es ganar y que es perder...

Episodio 5: Conejo Blanco

Primer episodio en el que sale el humo negro en forma de padre de Jack...

Ayer fue un día duro de entreno, de los que cuando terminas sabes que lo has hecho bien. Al medio día 1h de spinning + transición a pie (pequeño farlek), a la tarde tocaba nadar, correr y hacer pesas. Entre una cosa y otra nos fuimos a las casi 2:30. Para ser un dia de labor no está mal.

Hoy tocaba menos tiempo y más intenso, así que series de 2000 a pie. No ha podido venir Gus y han sido un poco anarquicas pero bueno... Con un viento muy fuerte de lado en el que los tramos que no podias refugiarte casi te tiraba... a mi ritmo. Veo que no soy rápido, pero poco a poco voy bajando mi velocidad de crucero, esa velocidad a la que sabes que si no pasa nada raro puedes estar corriendo todo lo quieras. Son esas sensaciones las que tienes que tener cuando dejas la bici en el ironman, buscar ese ritmo que te lleve hasta al final. Creo que es ahora cuando hay que hacer que ese ritmo sea más rápido (Eneko Llanos le llama la venta de confort).

74 días y bajando.

Episodio 4: Paseo

Empecé la semana muy fuerte y acabé de paseo...

Entre unas cosas y otras no he podido entrenar lo que quería o podía...

Si hasta el jueves iba todo más o menos según quería el jueves se fue torciendo. A la tarde bajo a nadar y por una averia la piscina estaba cerrada... Bueno mañana será otro día mejor... Viernes voy a Zarautz a por la nuevas ruedas (increíbles lo guapas que son...) a la vuelta bajo a nadar y otra vez cerrada, esta vez día en blanco. Sábado amanece lluvioso así que me voy a correr, series de 3000, buen entreno en el que al final me encuentro con Eder y la sobri y acabo con una serie de escaleras para rematar.
Domingo había quedado con Kepa para ir a la cicloturista de getxo pero otra vez amanece lloviendo... las piernas muy pesadas para correr otra vez, las piscinas cerradas, mi negativa a hacer rodillo= otro día en blanco...

Así que hoy con muchas ganas.

Para los seguidores del conquistador... prueba guapa guapa... no se vosotros pero yo siempre que veo una prueba pienso que haría yo en ese caso y si bien en las pruebas que ganaron Ekaitz y Andeka hubiera perdido (la de las cadenas y la que Andeka tiene que llegar a un tronco), en esta hubiera ganado solo había que saber sufrir... Koldo me parece un jeta profesional y un manipulador. Así que ojalá se vaya la semana que viene. Mi favorito sigue siendo Qi... me encanta su phylosopy y como esta manejando la situación... Aupa Qi!!!

Solo quedan 75 días... antes de zarautz seguramente vaya a Donosti a correr la media, con la idea de bajar de 1:25.

Un saludo.

Episodio 3: Tabla rasa

Calor, calor...

Mucho calor ayer, por problemas de horarios salimos Gus y yo a correr a las 14:30 cuando Lorenzo daba que no veas... tocaba sufrir ( otra vez), segundo entreno de series del año y con las piernas como piedras del entreno de pesas de anoche.
Hasta la 4 iba bien la cosa, pero la quinta fracaso y la sexta volví a retomar un poco la senda... Gus en cambio todas en progresivo sin altibajos y muy fuerte.
A la tarde tocaba nadar pero me dejé la toalla y una cosa es secarse con una camiseta y otra con un bañador... así que hoy hay que nadar lo de ayer.

Cambiando de tema...
Desde aquí mi candidatura a que Qi gane el conquistador del fin del mundo. Es un máquina el chino de 2m. como dice Korta, al cual El lúnes le hicieron una entrevista (Korta) en el "programa" de Oscar Teror Uyyy!!! me pareció lo más vergonzoso (korta les pegó un repaso bueno) que he visto en la TV y mira que veo TV... el tufillo españolazo que tienen estos nuevos programas que ha puesto el gobierno PPSOE ya canta demasiado... que toda la entrevista a Korta sea sobre si es español o vasco... no se que interes hay (bueno si creo saber) por estar continuamente metiendonos por los ojos a la roja. Un programa que lleva como conternulios a los pocos jugadores de Athletic y Real que han defendido más a la selección española que a la seleccion de euskadi... Son muchas casualidades las que se dan, quitan un programa como el Pásalo de Adela e Iñaki por un bodrio presentado por Antxon Urrusolo... buagh!! Sin más que me caliento, Aupa Qi!

Solo quedan 80 días.

Episodio 2: The Pilot (II)

Dia de natación, pesas y spinning. Tocaba sufrir... que poco me gusta nadar.

Ha salido un dia de mucho calor y lo que apetecía era sacar la bici, pero con el curro que tenemos (y que no lo perdamos) no se puede salir entre semana, así que spinning. A la tarde he bajado a nadar y hacer pesas.

Esta semana me pasaré a recoger las ruedas de le metta, al final montaré 50/85 full carbono pero con cubierta, en lugar de llevar el aro de aluminio va entera de carbono. Me las han traido los chicos de metta y tienen una pinta buenísima el sábado saldré a rodar con ellas. Pensado en Aia le voy a meter un 27 atrás que si no yo no subo.

Solo quedan 81 días.

Episodio 1: The pilot

Empieza la cuenta atrás para el Ironman, no es que antes no estuviera entrenando pero es ahora cuando me voy a centrar en él. Atrás quedarón los frío meses de invierno llenos de barro y el ciclocross, la maratón, arrigorriga,... ahora ya no es lugar para el error y no hay tiempo que perder.

Esta semana la he pasado con más pena que gloria, el miercoles empecé otra vez a entrenar muy suave hasta el viernes todo spinning, gimnasio y natación a muy baja intensidad. El sábado salí un poco con la Metta a hacerle kms a la cabra y el domingo metí un poco de intensidad en la cicloturista de portugalete, con muy buenas sensaciones. Algo menos de 15h pero suaves y regenerativas (aunque ahora mis piernas no lo creen).

Hoy carrera por la ría en Bilbao con Gus, hora y algo que se pasan volando mientras arreglamos el mundo. También suaves.

Sólo quedan 82 días.

De tests, enfermedades y Arrigorriaga

El sábado fue el duatlon de arrigorriaga, segundo objetivo del año después de la maratón. Si la maratón fue un éxito lo de arrigorriaga no se como calificarlo...

El viernes me levanto raro, pensaba que solo era cansancio... me echo la siesta y me levanto para salir a rodar un poco con la cabra, las sensaciones son malísimas, mareos, dolor de cabeza... será resaca pensé, de qué? si la ultima vez que bebiste daban médico de familia en la TV... no salgo a entrenar ya que no había quedado claramente con Joseba y me meto a la cama.

Sábado me levanto malo, malo de verdad... voy no voy?... a lo que decido ir, despues de los entrenos de semana santa quería probarme en arrigorriaga. Llegaba con mucha ilusión, despues de una semana de más de 20h 450km en bici, 40km a pie, 8500m de natación y dos sesiones de gimnasio... estaba claro que tenía ganas de hacerlo bien.
Ante mi pésimo estado de salud hago una de las mias y empiezo a tomar paracetamol, ibuprofenos, hierro, ... de todo y todo seguido... para más sorna me preparo un botellín en la bici con un coctel explivo, le heché todo lo que tenía en casa en polvo menos la harina.

Me planto en la salida y pienso que con el subidón y el coctel que me he metido voy a estar perfecto. Dan la salida y en el km2 me noto vacío, no iba, no iba... los 12 primeros km era muy duros y yo me ahogaba por la cantidad de mocos y el dolor de cabeza... esta claro tengo gripe... bueno ya que estamos aquí haces la bici y te retiras en la segunda transición.

Cogo la bici y empiezo a tomar un gel, bebo del botellín y eso está asqueroso... buagh, aun así bebo un trago para bajar el gel... al de otro rato veo que llevo la boca seca y me bebo otro trago. Error 2, se me cierra el estómago y se me empieza inflar la tripa como en el anuncio de aerored. Desde el km 10 de la bici hasta el avituallamiento, no bebo ni como nada... en el avituallamiento me bebo dos botellines y me llevo otro para el camino... en ese momento las rodillas me pegan en la tripa de lo hinchada que va...

Llego a correr e intento vomitar a ver si sale el alien... nada decido terminar. Hubiera sido mejor retirarse y disipar mi participación en el olvido pero a ratos corriendo a ratos andando acabo lo que hasta ahora ha sido lo más duro que he hecho.

Me jode porque he perdido una oportunidad de testarme y ver si realmente estoy como creo que estoy pero bueno otra vez será, también fui a Barcelona sin prueba intermedia y lo hice bien... Positivo: al correr al 50% ahora no estoy cansado y no he sufrido tanto desgaste, solo que llevo dos días más con la gripe...

La proxima vez será mejor, siguiente parada Zarautz.

Yo sigo a lo mio

Se acabó la semana santa y ya tengo guardado el traje de penitente. Muchas procesiones, muchas torrijas y muchos latigazos en la espalda... La mayoría de las procesiones han sido hasta Laida que justo hay una máquina de coca-cola y el Txema me lía para ir a comprar allí... y todo por ahorrarnos 20cent... torrijas en forma de powerbar y los latigazos en forma de acidez en las piernas cuando no puedes más y tienes que seguir...

Esta semana toca arrigorriaga, no creo llegar en el mejor momento posible, pero este año arrigorriaga va a ser para valientes y hay que ir aunque acabe el último. Creo que arrastro algo de fatiga o de anemia que no me permite entrenar como quiero, en Durango (quitando errores de novato) vi que podía dar mucho más pero la máquina no iba como debería o como va a ir en Zarautz o Roth, eso lo tengo claro. Sin hacer apenas calidad no se puede ir rápido, aún.
Pero bueno si siempre te exprimes a veces te quedas sin zumo, son los riesgos. Así que a darlo todo y ojala haga el peor tiempo posible, lluvia y frío, ya que eso igualará las fuerzas y le dará un tono épico a los ya duros 12-75-12 que consta este duatlón.

En Arrigorriaga llevaré la cabra, la nueva Metta Krhonos. Las veces que la he sacado me ha sorprendido enormemente su comodidad y lo fácil que nos hemos adaptado. Aún así llevaré la versión 1.0, tengo que bajarle más el manillar para ir más bajo, cambiar los pedales y le pondré un juego de ruedas nuevas Metta 50/85 en cuanto pueda escaparme a por ellas, pero el poco tiempo que tengo libre me lo impide.

Esta semana santa hemos asistido a lo que para mi han sido las dos mejores exhibicones de poderío que recuerde... salvo alguna pasada de Indurain, lo que ha hecho Cancellara en Tour de Flandes y paris roubaix, han sido de libro, ahí va el palo a Boonen:



Sentado y con todo metido...


Nos vemos.

No hay dos sin tres

Bueno despues de Barcelona mucho curro, muchas historias... pero ya estoy libre otra vez.

El sábado voy a durango, la única prueba que he hecho los tres años que llevo en el mundillo este...

2009

2009

2008


Voy sin ninguna espectativa, como siempre, apenas he hecho calidad por lo que creo que voy a sufrir mucho para ir rápido o intentar porque no creo que pueda ir a los ritmos que se corre por aquí en duatlón... mi idea es estar cerca de Unai (si puedo) e intentar echarle un cable aunque tenga que acabar andando luego...

Por lo demás... nada el rollo de siempre, ando un poco mejor en el agua, a ver si cojo la rutina de los 3-4 días semana... que me va a costar...

A ver si no llueve el sábado.

Vuelta a la rutina

Despues del fin de semana y con dos días de descanso ayer volví a entrenar geniales sensaciones. Sin agujetas y totalemnte recuperado. No fue nada del otro mundo 1:20 de spinng alargando un poco para ver el final de la paris-niza y 2000m de natación.

Poco a poco empiezo a nadar algo más fluido, espero meter algo de volumen esta semana y la que viene para recuperar el tiempo perdido.

En bici si que quiero dar un pequeño salto, a ver si empiezo ya que tengo ganas de andar biene este año.

Arkaitz ya tiene la bici en casa... yo en breve espero tenerla para preparar Arrigorriaga. Si quereis verla estará en el stand de Metta en Oñati, pone debajo: 1º bici en Roth.

Ya me he apuntado a durango, espero estar más cerca de Txema que la otra vez y poder ayudar a los chavales. Por cierto hoy es el cumple de Txema por si quereis felicitarle.

Mientras unos estabamos de excursión por Catalunya, los txabales se dedicaban a hacer podiums...

Un saludo y gracias a todos los que dejasteis comentarios.

Barcelona monumental

Cómo me gusta Barcelona... desde que fui la primera vez me enamoró y desde ayer más.

Primer objetivo del año la marató. Joseba me habló de ella ya por el 2008 y desde entonces se me metió en la cabeza... me lo planté primero como parte de la pretemporada, por diciembre pensé que podía bajar de 3h luego me dí cuenta que para bajar de 3h no se puede hacer ciclocross, andar en bici larga, nadar... así que replanté la marató como en un inicio: parte de la pretemporada.

El fin de semana ha sido muy bonito, Barcelona es preciosa y en la marató se respiraba aire de grandes citas, la feria del corredor, la pasta party... para los que habeis hecho IM el mismo ambiente.

La noche previa volví a sentir los nervios que hacía tiempo que no sentía, miedo a no terminar, a irme a más de 4h,... en general miedo al fracaso, a haber entrenado pa ná.

Nos plantamos mi psicologa y yo una hora antes de la salida, dejé la mochila en el guardarropa...

Poco a poco para la salida. Practicamente sin calentar me planto en la salida. Lucia aguantando mis nervios y mi cara desencajada de Lisboa como dice ella. El gran Richard Calle de liebre de 3:00Donde esta Wally?

Sin darnos cuenta, pistoletazo, globos, cohetes... y a correr.

En la salida me lio con los cajones y con los globos y en el km 1 me doy cuenta que el globo que estoy siguiendo es el de 4h... sin chuleta ni globo me daba por perdido... aprieto... globo de 3:45... globlo de 3:30... el campo del barça.... globo de 3:15... aquí me quedo. Pero el calentón no me lo quita nadie.

Pasan los kms con la liebre y voy fenomenal... pensando en que como bien dicen hay un muro en el Km30 sin darme cuenta aparece Joseba, al que le debo todo ayer, y pasamos la media en 1:36:50 clavados para hacer 3:15... yo a lo mio... le digo a Joseba que si voy bien en el 25 empezaré a apretar, decidimos esperar a ver que tal subo el muro de los 30km.

A la altura de la torre Agba km 26 creo... veo a Lucia que se pegó un curre de metros para verme pasar por tres puntos... a esta si que la debo la carrera... Sergio la liebre se para a mear y la otra liebre aprieta pasando a hacer los kms a 4:30 y yo tan agusto... pero esprando al muro de los 30km.

La crisis ha golpeado tan fuerte que en Barcelona no hay ni para albañiles y en el 30km no pusieron muro... de ahí hasta el 42 apretar, apretar y apretar para llegar a las 3:10... pasando cadaveres nos plantamos en el pararel y aprieto los dientes para poder llegar a los 3:10:14 que marca mi reloj. Satisfacción inmensa. Con una media de menos de 4:20 esos kms.

Pensaba que lo que estaba era fuerte y no tenía fondo pero creo que tengo bastante fondo porque para hacer la segunda media más rápida que la primera hay que correr...
luego lode siempre si hubiera ido a por el 3:05... y si mi abuela tendría cojones sería mi abuelo... 3:10 es lo que valgo ahora y estoy muy contento.

Antes:

Despues:

A Joseba le debo una por el trabajo que hizo sobre todo del 30 al 42 que en ningun momento me dejo de hablar y que solo le contestaba: Soy una bestia y como me gusta sufrir :-D. Me imagino que se la devolvere en la carrera de ciclismo master en Santander haceindo de gregario de lujo.

A Lucia, sin más le debo todo.En la boquería, que cantidad de fruta!

Ahora me duele un poco los cuadriceps así que aprovecharé para planchar y hacer cosas de la casa... pero mañana a nadar y pensar en Arrigorriaga, Roth, Buelna, Zarautz.. mucho en que pensar.

Un saludo y gracias a los que me mandasteis ánimos el día antes.

Fin de la primera etapa

Con la maratón del domingo cierro esta primera etapa del año.

No ha sido como esperaba ya que no la he preparado como quería. Al final si quieres preparar bien una maraton tienes que estar centrada en ella y yo menos centrado en ella he estado en cualquier otra cosa. Si que es cierto que he corrido más que el año pasado y eso se nota encima de la bici.

Despues del domingo espero darle prioridad a la bici, incluso participar en alguna carrera master para coger el ritmo. Aunque lo que creo que me falta es fondo.

El domingo saldre con la liebre de 3:15 y luego me espera Joseba para tratar de acercarme a las 3:10. Creo que es mejor que ir a por las 3:00 y quedarme en 4:00 del pajarón. No se podía arriesgarme, he hecho algun entreno que da que pensar que podría rondar las 3:05 pero no se... mejor acabar con cierta dignidad.

Con ganas de pasar un domingo haciendo deporte y que esto me sirva para mejorar.

A la vuelta antes del siguiente objetivo Arrigorriaga correré Durango, que junto con Gernika serán los tres duatlones que haga. Alguna carrera master y alguna cicloturista.

Un saludo

Dos videos buenísmos

Es lo que tenemos los obesivos compulsivos que cuando nos gusta algo lo vemos una y otra vez, subimos y bajamos la misa cuesta, nos ponemos las zapatillas de ese u otro modo, mi vida está llena de repeticiones N-ésimas.

Esta semana me ha dado por estos dos videos. Me encantan.





un saludo

Ultimo entreno largo

Quería hacer este domingo el último entreno largo antes de la maratón pero por razones varias no pude hacerlo el domingo así que ayer tocaba, no había escusas. Retrasarlo más tiempo era perjudicial.

Así que me cambié y salí a correr a lo forrest gump como me gusta a mi. Sin rumbo, sin pulsometro, sin distancias... quería hacer 2h. Así que o salimos de mi amado portu o me tengo que tomar una viodramina. Zapatillas, gorra y para Zierbena, sestao, santurtzi, sestao, santurtzi... al final me metía en el recorrido que se que hay 1000m para controlar el ritmo y todas las veces que pasé era de 4:45-4:50 por ahí. Bueno es lo que hay, no hay más.

Nos plantamos el día 7 con solo dos entrenos de 2h o más, varios de 1:45, y muchos de 1:30. Pero es que además no he dejado de andar en bici (salvo los días en que la lluvía, el frio o ambas lo han impedido), he empezado a nadar con cierta regularidad y es el primer año que hago pesas con cierto criterio.

El fin de semana nos dio un poco de tregua y a aporveché para sacar la bici, el viernes casi 3h con Unai arreglando el mundo (ojito con el niño) y el sábado se nos unió la vieja guardia, gus y txema para ir a ver el arbol de gernika que hacía mucho que no ibamos y con el cambio de gobierno hay que vigilarlo. Poco menos de 4h y una petada de las de antes... cocacola en Urduliz y llegar a casa temblando.

Otra semana para el saco.
un saludo.

Recargando...

Como el disco de Def Con dos...

Esta semana ha estado marcada por el temporal... no se las veces que ha habido temporal este invierno. Bueno es la única pega de vivir en el mejor sitio del mundo ;-D. Bilbao Jueves a la hora de comer... Gus y yo corriendo:




Esta semana he bajado un poco el pistón para volver s subirlo la siguiente y la otra y ya bajar para estar en Barcelona por lo menos a un 80%, el 100% será en Zarautz. Pero yo sigo a lo mio, poco a poco sumando siempre... Desde hace ya unos días he adquirido la rutina de ir los martes y jueves a correr con Gus, así tira de mi y no tenemos escusas para no entrenar. Empezamos con 1:15 y ya estamos con 1:25... esta semana a ver si llegamos a la 1:30 jejej me va a matar.




Nadando bien, he recuperado los excels de cuando fui a frankfurt y nadando estoy mucho mejor. A ver si mañana hay tregua y se puede andar en bici.

El domingo querría hacer 30km a pie... hay una carrera de 10km y si me vuelvo a casa corriendo creo que llego a los 27-28... que creo que vale. A ver si no hay que hacer la carrera con raquetas y polainas.

Bueno parece que la máquina va cogiendo forma, en breve pasaré por Zarautz para recogerla. Gran trabajo de los chicos de METTA. Recomendable al 110%






En otro orden de cosas y viendo que las inscripciones vuelan me he inscrito a Buelna... tengo una espinita con esa carrera... y me la voy a sacar.





Con la cabrita... que recuerdos snif snif

Más lluvia

Otro sábado que no salgo con la bici... ya van dos... la semana pasada la salvé con una salida de 4h el jueves que no trabajé... pero esta no he salido a la calle.
No es que me preocupe en exceso pero quitando las salidas con la BTT, la de ciclocross, y las carreras poco entreno de bici con la flaca he hecho. Si comparo los entrenos en bici de septiembre a diciembre del 2008 y 2009 creo que he entrenado mejor, es desde navidades hasta aquí cuando creo que he hecho menos. El año pasado para estas fechas había salido más veces. Espero que cuando empice a salir con asiduidad note el trabajo invernal y si bien no esté bien para los duatlones esté mucho mejor que el año pasado en los triatlones. Hay un dicho que cuanto más tiempo se tarde en coger la forma en bici, esta es mejor y más duradera... a ver...

Igual hacemos una miniconcentración Arkaitz y yo en semana santa, aprovecharemos para hacer muchos kilometros con las nuevas METTA.

A pie me encuentro muy bien, ayer hice 26km en 2:00h, una primera fase de 30min a 5min/km, y luego fui bajando cada 10min hasta hacer casi una hora por debajo de 4:30 (la mayor parte 10seg por debajo del ritmo de la marató) y unos 15min por debajo de 4:10... Y todo en la cinta!!!

Nadando estoy mucho mejor que el año pasado habiendo entreno la mitad... hoy han caido 3000m y con el 17:45 en un mil que hice el miercoles me quedo contento, que para mi nivel está muy bien. Otra semana de 6000m nadando.

Ahora estamos mirando casas así que en breve habrá mudanza... a ver como unimos todo. Igual nos compramos la casa de un "famoso" ya os contaré... solo espero que se lleve las fotos.

Un saludo y esperar a que deje de llover ya!!!

Inexplicablemente bien

Pues si... a mi nivel pero inexplicablemente bien...

Los cambios en la planificación parece que me va mejor y me noto con mucha fuerza. Algo corto de fondo pero con mucha fuerza.

Básicamente el cambio ha sido meter varios ciclos de fuerza en pretemporada (ciclocross, carrera a pie corta) que me han dado más chispa que el año pasado a estas fechas. Mucho gimnasio y mejor descanso.

He quitado los entrenos basura... O entreno, o descanso activo o descanso... nada de mierdas de entreno. Prefiero no entrenar que hacerlo mal. Eso es un cambio de chip que me ha enseñado Arkaitz, antes entrenaba todos los días y había veces que no valían para nada.

Un juguetito al que le estoy cogiendo gusto es al entreno indoor... con este tiempo que tenemos aquí me ha tocado hacer varios entrenos a pie en la cinta. Nos han puesto unas máquinas nuevas en las que se ve el ritmo en min/km y están muy bien para seguir una planificación, así no te pasas o te quedas corto.

Ayer hice mi mejor marca en los 1000m en la piscina, me he situado cómodo en los entrenos de 2000m. A pie las salidas ya no bajan de 1:15-1:20... y las series de 2000m a pie rondan los 8:10-8:15... en bici poco a poco, pero he cambiado la forma de entrenar y suelo salir solo o con los Ni-Nis :-) (la chavalada del equipo), pero no es como el año pasado que salí a fuego y llegaba desfondado.

Bueno poco más... en marzo a la marató... las 3h están muy lejos pero yo creo que un 3:15 puede ser.