Fin de semana de "records", comenzando el viernes con los 100m en la piscina en 1:33. Esto parece ciclico y al ser el tercer entreno de la semana de natación he vuelto a recuperar las sensanciones en el agua, haciendo los 100 en tiradas largas por debajo del 2:00.
Sabado: me sentí ciclista con la orca y tuve mi pequeño momento de gloria atacando a la vuelta de Sopuerta y llevando a los jugones Patrik y Joseba a un grupo que estaba delante. Pena que Dani tuvo que volverse a casa pinchando dos veces. Al final 83km y un media superior a 25km/h, record personal.
Domingo: Behobia-SS, gran carrera mucho ambiente ni un metro sin una persona aplaudiendo. Pero no compensa tanto tiempo de viajes para una carrera, salí de casa a las 6:35 y llege a las 14:50.
La carerra muy bien, al final 1:27:22 teniendo en cuenta que no llevo ni 10 entrenos fenomenal. Creo que se puede hacer la media en menos de 1:30, no se igual en mayo en la de donosti.
Carreron de Javi que va camino del sub 3:00 seguro y de Joseba que para lo que hemos entrenado a pie lo hizo muy bien.
También andaban Gustavo al que vi llegando y Jordi al que si vi no saludé porque no conozco. Tampoco me crucé con Dani de donosti, una pena, pero estaba de gente como para ver a alguien.
Más y mejores crónicas en los Blogs de Javi y Joseba a la derecha en la lista de blogs.
Un saludo y a darle duro.
lunes, 10 de noviembre de 2008
viernes, 7 de noviembre de 2008
Se pasa la semana!!!
Buena semana ésta, la primera del mes de noviembre del primer mes preironman.
Lunes: Con ganas de darlo todo, 1h de spinning y la tarde de descanso para ir a Ermua a por la bici.
Martes: Carrera continua a ritmo pues entre 4:40, 4:30 y 4:50, 47min entre una cosa y otra 50min. A la tarde dietista, bien 1`5kg menos en un mes, la posibilidad de llegar fino fino a Frankfurt está al alcance de la mano.
Miércoles: Medio día, 50min de pesas muy fuerte + 10min de spinning para llevar la fuerza a las patas de hobbit. Tarde: Piscina, desesperación total 1000 metros petao sin ganas y desmoralizado.
Jueves: Con ganas 1h de spinning con mucha cadencia. Tarde: 1500 si que nadaba bien ayer, no se porque hay días, con buenas sensaciones, 500 tecnica + 1000 continuos.
Viernes: Mediodía 50min spinning, la vez más fuerte de todas con un rato en que se me iba las calas de la fuerza jeje, y una sesión de fuerza con tren superior e inferior. A la tarde: iré a la piscina a nadar no se cuanto.
Sabado: Salida con la grupeta y algo de piscina.
Domingo: Para behobia con Javi y Joseba.
Un saludo.
Buena semana ésta, la primera del mes de noviembre del primer mes preironman.
Lunes: Con ganas de darlo todo, 1h de spinning y la tarde de descanso para ir a Ermua a por la bici.
Martes: Carrera continua a ritmo pues entre 4:40, 4:30 y 4:50, 47min entre una cosa y otra 50min. A la tarde dietista, bien 1`5kg menos en un mes, la posibilidad de llegar fino fino a Frankfurt está al alcance de la mano.
Miércoles: Medio día, 50min de pesas muy fuerte + 10min de spinning para llevar la fuerza a las patas de hobbit. Tarde: Piscina, desesperación total 1000 metros petao sin ganas y desmoralizado.
Jueves: Con ganas 1h de spinning con mucha cadencia. Tarde: 1500 si que nadaba bien ayer, no se porque hay días, con buenas sensaciones, 500 tecnica + 1000 continuos.
Viernes: Mediodía 50min spinning, la vez más fuerte de todas con un rato en que se me iba las calas de la fuerza jeje, y una sesión de fuerza con tren superior e inferior. A la tarde: iré a la piscina a nadar no se cuanto.
Sabado: Salida con la grupeta y algo de piscina.
Domingo: Para behobia con Javi y Joseba.
Un saludo.
lunes, 3 de noviembre de 2008
Semana 4
Semana de descarga o de menor carga de trabajo.
Sábado: Sálida accidentada, primero nos encontramos a Dani en Arzentales que perdía la rueda, ellos habían salido antes. Y luego Miguel que pincha, no nos arriesgamos y vuelta para casa. 70km con una intensidad más alta que otras veces.
Domingo: Mal día para entrenar así que 1h de rodillo dándole caña durante un rato.
8 entrenos en 6 días,
4 bici (2 spining, 1 salida de 70km y 1h de rodillo)
1 a pie, 35min. Poco poco.
2 sesiones de natación, poco poco, me preocupa la natación.
1 pesas. Poco.
Esta semana empieza la pretemporada según la planificación esta era de preparación de organismo o no se qué.
Ya está la orca!!!!!!!! Todavía no sabemos como bautizarla, Miguel me ha dicho que menos Lola que se llama la suya vale cualquiera.
Tengo ganas de darle duro ya, este mes es el primero de aquí a Julio más y más y más y más... Estamos cerrando el calendario en cuanto lo tenga lo subo.
Un saludo.
Sábado: Sálida accidentada, primero nos encontramos a Dani en Arzentales que perdía la rueda, ellos habían salido antes. Y luego Miguel que pincha, no nos arriesgamos y vuelta para casa. 70km con una intensidad más alta que otras veces.
Domingo: Mal día para entrenar así que 1h de rodillo dándole caña durante un rato.
8 entrenos en 6 días,
4 bici (2 spining, 1 salida de 70km y 1h de rodillo)
1 a pie, 35min. Poco poco.
2 sesiones de natación, poco poco, me preocupa la natación.
1 pesas. Poco.
Esta semana empieza la pretemporada según la planificación esta era de preparación de organismo o no se qué.
Ya está la orca!!!!!!!! Todavía no sabemos como bautizarla, Miguel me ha dicho que menos Lola que se llama la suya vale cualquiera.
Tengo ganas de darle duro ya, este mes es el primero de aquí a Julio más y más y más y más... Estamos cerrando el calendario en cuanto lo tenga lo subo.
Un saludo.
viernes, 31 de octubre de 2008
Para cuando no te dan más las piernas
Desde que he aprendido a meter videos...
Este video me encanta, es una canción que aun hoy y despues de muchas oidas me sigue emocionando. Cuando vas tocado y suena esto las piernas van solas.
Estoy haciendome una capeta de música para antes de Frankfurt y esta va a ser una fija.
Un saludo, y poned velas para que no llueva mañana.
Este video me encanta, es una canción que aun hoy y despues de muchas oidas me sigue emocionando. Cuando vas tocado y suena esto las piernas van solas.
Estoy haciendome una capeta de música para antes de Frankfurt y esta va a ser una fija.
Un saludo, y poned velas para que no llueva mañana.
jueves, 30 de octubre de 2008
Va pasando la semana:
Lunes: Descanso total.
Martes: 1h de spinning fuerte + Abdominales. A la tarde con Miguel nos fuimos a por la Orca y cual es nuestra sorpresa que tiene una rasguño en la patilla de atras donde va atornillado el cambio trasero, como de 1cm de laego por 1mm pero da igual no la quiero. Se la han llevado a la fabrica para repararlo o traerme otro y la semana que viene vamos a por el.
Miercoles: Con ganas de darle meneo al cuerpo. 35min carrera a 4:40 o así, 40min de peas duras y 10min de spinning para llevar la fuerza a las piernas. A la tarde 800m en la piscina, sin muchas ganas y con los 200 a 3:42 (no hay trampa ni cartón). Tengo que nadar más poco a poco pero tengoq ue bajar mas a menudo.
Hoy: 1500 en la piscina, para ir acsotumbrado al cuerpo a nadar.
Mañana: 1h de spinning + 40min de pesas. A la tarde bajaré a la piscina a hacer 1750m.
Sabado: 90km si no llueve. A la tarde 1800m.
Domingo: Herri krossa de Basauri. 11km.
Un video:
Un saludo.
Lunes: Descanso total.
Martes: 1h de spinning fuerte + Abdominales. A la tarde con Miguel nos fuimos a por la Orca y cual es nuestra sorpresa que tiene una rasguño en la patilla de atras donde va atornillado el cambio trasero, como de 1cm de laego por 1mm pero da igual no la quiero. Se la han llevado a la fabrica para repararlo o traerme otro y la semana que viene vamos a por el.
Miercoles: Con ganas de darle meneo al cuerpo. 35min carrera a 4:40 o así, 40min de peas duras y 10min de spinning para llevar la fuerza a las piernas. A la tarde 800m en la piscina, sin muchas ganas y con los 200 a 3:42 (no hay trampa ni cartón). Tengo que nadar más poco a poco pero tengoq ue bajar mas a menudo.
Hoy: 1500 en la piscina, para ir acsotumbrado al cuerpo a nadar.
Mañana: 1h de spinning + 40min de pesas. A la tarde bajaré a la piscina a hacer 1750m.
Sabado: 90km si no llueve. A la tarde 1800m.
Domingo: Herri krossa de Basauri. 11km.
Un video:
Un saludo.
lunes, 27 de octubre de 2008
Semana 4
Semana de trabajo serio pero corta de natación, por unas cosas u por otras hay veces que se hace complicado bajar a la piscina y más si tienen horario liberal como la de Portu.
Fin de semana intenso con la primera competición del año.
Viernes: En vista de lo que se avecina, realizo solo un entreno de 1h de spinning dandole cañita. A la tarde toca currar así que en lugar de baja a la piscina me voy a casa a hacer las tareas del hogar que me tocaban para estar el sábado tranquilo.
Sabado: 7:30 arriba, desayuno, cabra, ascensor y para la calle. Un frío gelador nos recibe. Un poco de charla con Miguel y a esperar a los galgos que vienen de Barakaldo. Total 90km, que no está nada mal. Hasta Sopuerta voy sufriendo como un perro y hacia la mitad del camino despues de la cantera me descuelgo de la grupeta (km 30), voy a saco pero nada imposible. Cuando estoy llegando a la Capitana les veo, yo sigo a lo mio doy la vuelta en la Capitana barrita y vuelta. Subiendo el peso les veo que bajan a recogerme. Poco a poco para casa... herido en mi orgullo le digo a Miguel que me estaba esperando en Muzkiz que hasta que no haga 90km no me voy y damos una vuelta por la playa.
Bajo a la piscina pero esta cerrada, es lo que pasa con este gobierno municipal.
Domingo: Carrerita pedreste. 11km de Urkiola. La gente hizo 22km (Sergio, Teo, Dani y Patrik) yo creo que es mucho para cuatro entrenos y voy a la de 11km, al final 49:40 o así, puesto 28 de 90, sin más no había casi nivel. Para las alturas del año esta bien.
La semana en numeros:
Bici: 6 entrenos de bici. 4 spinning, 1 rodillo, 1 en bici de spinning pero por mi cuenta y para soltar tras pesas, 1 salida de 90km.
Natación: 1500metros, poco poco.
Correr: 3 salidas. 35, 55 y 1:09 (carrera + luego corrí un poco más para completar entreno).
Pesas: 2 sesiones.
Sin prisa, pero sin pausa.
Fin de semana intenso con la primera competición del año.
Viernes: En vista de lo que se avecina, realizo solo un entreno de 1h de spinning dandole cañita. A la tarde toca currar así que en lugar de baja a la piscina me voy a casa a hacer las tareas del hogar que me tocaban para estar el sábado tranquilo.
Sabado: 7:30 arriba, desayuno, cabra, ascensor y para la calle. Un frío gelador nos recibe. Un poco de charla con Miguel y a esperar a los galgos que vienen de Barakaldo. Total 90km, que no está nada mal. Hasta Sopuerta voy sufriendo como un perro y hacia la mitad del camino despues de la cantera me descuelgo de la grupeta (km 30), voy a saco pero nada imposible. Cuando estoy llegando a la Capitana les veo, yo sigo a lo mio doy la vuelta en la Capitana barrita y vuelta. Subiendo el peso les veo que bajan a recogerme. Poco a poco para casa... herido en mi orgullo le digo a Miguel que me estaba esperando en Muzkiz que hasta que no haga 90km no me voy y damos una vuelta por la playa.
Bajo a la piscina pero esta cerrada, es lo que pasa con este gobierno municipal.
Domingo: Carrerita pedreste. 11km de Urkiola. La gente hizo 22km (Sergio, Teo, Dani y Patrik) yo creo que es mucho para cuatro entrenos y voy a la de 11km, al final 49:40 o así, puesto 28 de 90, sin más no había casi nivel. Para las alturas del año esta bien.
La semana en numeros:
Bici: 6 entrenos de bici. 4 spinning, 1 rodillo, 1 en bici de spinning pero por mi cuenta y para soltar tras pesas, 1 salida de 90km.
Natación: 1500metros, poco poco.
Correr: 3 salidas. 35, 55 y 1:09 (carrera + luego corrí un poco más para completar entreno).
Pesas: 2 sesiones.
Sin prisa, pero sin pausa.
jueves, 23 de octubre de 2008
Vamos progresando poco a poco. Esta semana esta siendo claramente superior a la anterior y espero que mejor que la segunda que hasta ésta era la más dura (solo llevo tres jeje). Me voy encontrando cada vez mejor y espero que el domingo en Urkiola disfrute.
Hoy el Iron-Basque se ha ido a hacer un reconocimiento médico. Allí estabamos Joseba y yo con más sueño que verguenza a las 8 de la mañana. Personalmente muy satisfecho con el trato y con las orientaciones que nos han dado, aunque no era lo que quería oir ya que me ha recomendado o me ha dicho que daría más de mí en pruebas cortas ya que subo muy rápido de pulsaciones y a régimenes altos rindo bien. Y se ha confirmado la teoría de que sufro mucho en bici, pero esta vez de manera cintífica jeje, así que lo que toca es mejorar el trabajo aeróbico.
No hay trampa ni cartón, mis datos:
Altura: 165cm.
Peso: 65kg
Grasa: 7,7%
Pulsaciones reposo: 47
Tensión: 12-7
Frecuencia máxima de trabajo a 200wat 166pp con una tension de 17-7.
Me ha recomendado entrenar a 145-155 para mejorar la base aeróbica.
Entrenos:
Martes: 35min de carrera, 2 circuitos de pesas tren sup e inf (duros) +10min de bici de spinning. A la tarde 1500 agua (3x500).
Miercoles: 1h de spinning fuerte. A la tarde descanso.
Jueves: 15min de bici a la mañana, 50min de carrera+abd, A la tarde 45min de rodillo fuertecito.
Si el tiempo no lo impide, tercera salida con la bici el sábado para hacer 80km. Será la despedida oficial de la flecha amarilla a la espera de la llegada de la bestia el martes. La flecha se va a quedar para el rodillo y los dias de lluvia.
Un saludo y darle duro.
Hoy el Iron-Basque se ha ido a hacer un reconocimiento médico. Allí estabamos Joseba y yo con más sueño que verguenza a las 8 de la mañana. Personalmente muy satisfecho con el trato y con las orientaciones que nos han dado, aunque no era lo que quería oir ya que me ha recomendado o me ha dicho que daría más de mí en pruebas cortas ya que subo muy rápido de pulsaciones y a régimenes altos rindo bien. Y se ha confirmado la teoría de que sufro mucho en bici, pero esta vez de manera cintífica jeje, así que lo que toca es mejorar el trabajo aeróbico.
No hay trampa ni cartón, mis datos:
Altura: 165cm.
Peso: 65kg
Grasa: 7,7%
Pulsaciones reposo: 47
Tensión: 12-7
Frecuencia máxima de trabajo a 200wat 166pp con una tension de 17-7.
Me ha recomendado entrenar a 145-155 para mejorar la base aeróbica.
Entrenos:
Martes: 35min de carrera, 2 circuitos de pesas tren sup e inf (duros) +10min de bici de spinning. A la tarde 1500 agua (3x500).
Miercoles: 1h de spinning fuerte. A la tarde descanso.
Jueves: 15min de bici a la mañana, 50min de carrera+abd, A la tarde 45min de rodillo fuertecito.
Si el tiempo no lo impide, tercera salida con la bici el sábado para hacer 80km. Será la despedida oficial de la flecha amarilla a la espera de la llegada de la bestia el martes. La flecha se va a quedar para el rodillo y los dias de lluvia.
Un saludo y darle duro.
martes, 21 de octubre de 2008
Semana de menor cargar respecto a la anterior, motivada por tres factores: cansancio, trabajo y fin de semana fuera de casa. Como de dos de ellas no puedo hacer nada y la otra la busqué yo pues no puedo quejarme.
En lo que a numeros respecta:
Ciclismo: 3 días de spinning.
Natación: 1 sesion 1500m.
Running: Trekking por los picos.
Dos dias de descanso total y uno de descanso activo. Una semana de descarga, de las que quedarán pocas ya. Miedo me da pensar como van a ser las semanas de marzo, abril y mayo.
Respecto a las carreras, este sábado correré en Urkiola y el 9 la Behobia. Con el cambio de fechas del 1/2 IM del Maresme la opción de Elche se cae por ser muy alejada de Frankfurt y nos iremos a darlo todo por Catalunya el 25 de mayo.
Entrenos:
Lunes: 1h de spinning fuerte + 30min de gimnasio + 5km de citybike.
Un saludo.
En lo que a numeros respecta:
Ciclismo: 3 días de spinning.
Natación: 1 sesion 1500m.
Running: Trekking por los picos.
Dos dias de descanso total y uno de descanso activo. Una semana de descarga, de las que quedarán pocas ya. Miedo me da pensar como van a ser las semanas de marzo, abril y mayo.
Respecto a las carreras, este sábado correré en Urkiola y el 9 la Behobia. Con el cambio de fechas del 1/2 IM del Maresme la opción de Elche se cae por ser muy alejada de Frankfurt y nos iremos a darlo todo por Catalunya el 25 de mayo.
Entrenos:
Lunes: 1h de spinning fuerte + 30min de gimnasio + 5km de citybike.
Un saludo.
jueves, 16 de octubre de 2008
Pasada la resaca Hawaiana como han llamado algunos, toca centrarse en lo que nos toca.
Tras una semana de toma de contacto y otra de entreno más o menos decente me encuentro en esta tercera o mejor dicho segunda. Las sensaciones son raras, si bien la semana pasada estaba muy bien, creo que he pagado algo el execeso de entrenos a estas alturas del año, 5 entrenos en bici, 3 natación, 2 correr y 2 pesas igual eran muchos y ayer estaba algo cansado. No hice caso a Arkaitz y la campana de gauss.
Es raro pero no me apetece nada correr y si andar en bici, justo lo contrario que el año pasado. Esta semana no he corrido ningún día y al paso que vamos igual solo corro uno. Porque mañana me voy a los picos de Europa a hacer entreno en altura jejeje.
Lunes: 1h de spinning.
Martes: 40min de spinning duros.
Miercoles: Descanso total.
Jueves: 1:10 de spinning y 1500 natación. Tengo que hacerme fuerte en esta distancia antes de pasar a los 2000, luego a los 2500 y luego....
Sigo a la espera de la nueva Orbea Orca que me he pillado, al final la full equipe (manillar, tija, potencia) con ultegra SL compact con bielas de carbono y ruedas mavic ksriuym o algo así que dice Josu que no son del todo malas. Para Frankfurt le metere un manillar de crono y unas ruedas de perfil (tengo dudas entre dos cosas diferentes radicalmente, unas superbuenas Zipp o hed (1000 a 1200) o unas de china por cuatro perras (600 a 800) pero que en los foros las ponen muy bien).
Creo que hay que empezar cuidar los pequeños detalles porque al final son imporantes; la alimentación, ahora ando mucho más que el año pasado (2km al día más o menos), me muevo en bici por portu y bilbao TODO SUMA!!, y me estoy planteando pillarme unas medias de recuperación ya que se me cargan los gemelos y para entrenar tengo que usarlas más las que ya tengo. Hay que empezar a trabajar la suplementación!.
Un saludo.
Tras una semana de toma de contacto y otra de entreno más o menos decente me encuentro en esta tercera o mejor dicho segunda. Las sensaciones son raras, si bien la semana pasada estaba muy bien, creo que he pagado algo el execeso de entrenos a estas alturas del año, 5 entrenos en bici, 3 natación, 2 correr y 2 pesas igual eran muchos y ayer estaba algo cansado. No hice caso a Arkaitz y la campana de gauss.
Es raro pero no me apetece nada correr y si andar en bici, justo lo contrario que el año pasado. Esta semana no he corrido ningún día y al paso que vamos igual solo corro uno. Porque mañana me voy a los picos de Europa a hacer entreno en altura jejeje.
Lunes: 1h de spinning.
Martes: 40min de spinning duros.
Miercoles: Descanso total.
Jueves: 1:10 de spinning y 1500 natación. Tengo que hacerme fuerte en esta distancia antes de pasar a los 2000, luego a los 2500 y luego....
Sigo a la espera de la nueva Orbea Orca que me he pillado, al final la full equipe (manillar, tija, potencia) con ultegra SL compact con bielas de carbono y ruedas mavic ksriuym o algo así que dice Josu que no son del todo malas. Para Frankfurt le metere un manillar de crono y unas ruedas de perfil (tengo dudas entre dos cosas diferentes radicalmente, unas superbuenas Zipp o hed (1000 a 1200) o unas de china por cuatro perras (600 a 800) pero que en los foros las ponen muy bien).
Creo que hay que empezar cuidar los pequeños detalles porque al final son imporantes; la alimentación, ahora ando mucho más que el año pasado (2km al día más o menos), me muevo en bici por portu y bilbao TODO SUMA!!, y me estoy planteando pillarme unas medias de recuperación ya que se me cargan los gemelos y para entrenar tengo que usarlas más las que ya tengo. Hay que empezar a trabajar la suplementación!.
Un saludo.
lunes, 13 de octubre de 2008
Qué bueno sentirse un lunes con las piernas cargadas!!!
Creo que el fin de semana es el momento en que todos los deportistas salimos a la calle como posesos y nos faltan horas para entrenar, salir o recuperar. Un fin de semana largo con una noche del sábado muy muy larga viendo el Ironman de Hawaii, puff carreron de Eneko y de Vir. Por momentos Eneko liderando la prueba!!!! cuando le pasó a Norman pensé que no se le escapaba la victoria. La realización muy pobre la verdad, pero había que estar para verlo. Y luego como comentaba Javi en su blog, parecia un espejismo nadie hablaba de ello...
Viernes: Mediodía 50min de spinning con una sesión de fuerza de tren superior.
A la tarde se trabajó por lo que no pude ir a nadar.
Sabado: 80km con Joseba, hablando de lo divino y lo humano y arreglando el mundo. Nos faltan días para tantas carreras que vamos a hacer!!!!!. 24,75km/h de media y subiendo jejeje.
A la tarde: 1500 en el agua. Vamos subiendo el volumen en el agua, 500metros continuos, series de 100 y 200. Ritmos? bajos pero poco a poco vamos a trabajar para salir del agua en 1h:15min en Frankfurt.
Domingo: Me levanto muy cansado después de la maratón de internet y tengo las piernas realmente tocadas. Aguanto la mañana en casa haciendo de marujo y después de comer salgo a correr. Recorrido que pasa a llamarse la ruta del galindo, se trata de seguir el rio Galindo desde Portu hasta la ría y volver claro ;-). 55min.
La semana en numeros:
Natación: 3 sesiones: 750+1000+1500. No me siento bién nadando.
Ciclismo: 5 sesiones: 4 spinning + previos (me suelo meter 15-20 min antes de la clase) + 80km del sábado. Siento que algo mejoro.
Correr: 2 sesiones. 30min y 55min. Poco a poco.
Fuerza: 2 sesiones específicas, más la rutina diaria.
Competiciones: No me apatece mucho competir, aunque parezca mentira, así que haré los 11km en la media maratón de Urkiola y la Behobia (sin muchas ganas y con dudas), en octubre y diciembre. Al final parece que no iré a la media de Gazteiz y trataré de bajar de 1h:30 en la de Granollers con Joseba.
Creo que el fin de semana es el momento en que todos los deportistas salimos a la calle como posesos y nos faltan horas para entrenar, salir o recuperar. Un fin de semana largo con una noche del sábado muy muy larga viendo el Ironman de Hawaii, puff carreron de Eneko y de Vir. Por momentos Eneko liderando la prueba!!!! cuando le pasó a Norman pensé que no se le escapaba la victoria. La realización muy pobre la verdad, pero había que estar para verlo. Y luego como comentaba Javi en su blog, parecia un espejismo nadie hablaba de ello...
Viernes: Mediodía 50min de spinning con una sesión de fuerza de tren superior.
A la tarde se trabajó por lo que no pude ir a nadar.
Sabado: 80km con Joseba, hablando de lo divino y lo humano y arreglando el mundo. Nos faltan días para tantas carreras que vamos a hacer!!!!!. 24,75km/h de media y subiendo jejeje.
A la tarde: 1500 en el agua. Vamos subiendo el volumen en el agua, 500metros continuos, series de 100 y 200. Ritmos? bajos pero poco a poco vamos a trabajar para salir del agua en 1h:15min en Frankfurt.
Domingo: Me levanto muy cansado después de la maratón de internet y tengo las piernas realmente tocadas. Aguanto la mañana en casa haciendo de marujo y después de comer salgo a correr. Recorrido que pasa a llamarse la ruta del galindo, se trata de seguir el rio Galindo desde Portu hasta la ría y volver claro ;-). 55min.
La semana en numeros:
Natación: 3 sesiones: 750+1000+1500. No me siento bién nadando.
Ciclismo: 5 sesiones: 4 spinning + previos (me suelo meter 15-20 min antes de la clase) + 80km del sábado. Siento que algo mejoro.
Correr: 2 sesiones. 30min y 55min. Poco a poco.
Fuerza: 2 sesiones específicas, más la rutina diaria.
Competiciones: No me apatece mucho competir, aunque parezca mentira, así que haré los 11km en la media maratón de Urkiola y la Behobia (sin muchas ganas y con dudas), en octubre y diciembre. Al final parece que no iré a la media de Gazteiz y trataré de bajar de 1h:30 en la de Granollers con Joseba.
FOTOS:
Algún día estaré allí.....
El más grande a mitad y al final subriendo:
La más grande corriendo enrabietada y teniendo un bonito gesto con las supporters:
Grasa?? 0% Materia grasa
Un saludo.
viernes, 10 de octubre de 2008
Jueves: Mediodía 55min de spinning + sesion de abdominales y lumbares.
A la tarde piscina: 1000 metros solo al final ya que se me he hizo tarde: 250 cale + 5x100 + 250 enf. Ritmos? Con los que fui a Lisboa, así que tengo 9 meses para mejorar el estado en el que fui a Lisboa y salí del agua en 35min.
Sigo con buenas sensaciones y motivado a tope. Hoy me he levantado a las 6 para meter una sesión de pesas a las 7 pero cuando estaba preparando el café me he dicho: No es el momento ya llegarán los días de tres sesiones no te cargues la cabeza desde el principio, y vuelta a la cama. Luego me he dormido y casi llego tarde a currar jajaja.
Un saludo.
A la tarde piscina: 1000 metros solo al final ya que se me he hizo tarde: 250 cale + 5x100 + 250 enf. Ritmos? Con los que fui a Lisboa, así que tengo 9 meses para mejorar el estado en el que fui a Lisboa y salí del agua en 35min.
Sigo con buenas sensaciones y motivado a tope. Hoy me he levantado a las 6 para meter una sesión de pesas a las 7 pero cuando estaba preparando el café me he dicho: No es el momento ya llegarán los días de tres sesiones no te cargues la cabeza desde el principio, y vuelta a la cama. Luego me he dormido y casi llego tarde a currar jajaja.
Un saludo.
jueves, 9 de octubre de 2008
Vamos trabajando poco a poco.
Me reconforta saber que aun entrenando mejor que el año pasado a estas fechas estoy menos cansado y con las horas mejor dedidacas. Y aestoy en el peso que tenía en las visperas del tri de Gazteiz 65kg y bajando, no descarto llegar a Frankfurt con 60kg si con ese peso estoy fuerte. Cuando la cosa se ponga complicada me pueden salir tres sesiones al día facilmente, 7:30 a 8:30, 13:30 a 15:30 y 19:30 a ....
Me está costando más encontrar el "feling" en el agua, y aunque los ritmos son los mismos que en septiembre el dolor de cuello, espalda y hombros es mayor. Me cuesta deslizarme. También es cierto que en agosto/septiembre es cuando mejor nadaba del año con las travesias y los entrenos de 3000 y 3800 metros en la piscina. Pero todo llegará, paso a paso.
En cada entreno me visualizo llegando a Frankfurt (no se cuantas veces he visto el video que Joseba tiene en el blog) y viendo a Lucia y mi hermano en la meta y eso me motiva a seguir entrenado.
La orca está en camino, aunque con estos días de lluvia no la sacaría jeje.
Entrenos:
Miercoles: Por motivos laborales no puedo ir al mediodia a entrenar por lo que voy solo a la piscina. 750m tranquilos. Hoy 1200, mañana 1300, y así...
Un saludo.
Me reconforta saber que aun entrenando mejor que el año pasado a estas fechas estoy menos cansado y con las horas mejor dedidacas. Y aestoy en el peso que tenía en las visperas del tri de Gazteiz 65kg y bajando, no descarto llegar a Frankfurt con 60kg si con ese peso estoy fuerte. Cuando la cosa se ponga complicada me pueden salir tres sesiones al día facilmente, 7:30 a 8:30, 13:30 a 15:30 y 19:30 a ....
Me está costando más encontrar el "feling" en el agua, y aunque los ritmos son los mismos que en septiembre el dolor de cuello, espalda y hombros es mayor. Me cuesta deslizarme. También es cierto que en agosto/septiembre es cuando mejor nadaba del año con las travesias y los entrenos de 3000 y 3800 metros en la piscina. Pero todo llegará, paso a paso.
En cada entreno me visualizo llegando a Frankfurt (no se cuantas veces he visto el video que Joseba tiene en el blog) y viendo a Lucia y mi hermano en la meta y eso me motiva a seguir entrenado.
La orca está en camino, aunque con estos días de lluvia no la sacaría jeje.
Entrenos:
Miercoles: Por motivos laborales no puedo ir al mediodia a entrenar por lo que voy solo a la piscina. 750m tranquilos. Hoy 1200, mañana 1300, y así...
Un saludo.
miércoles, 8 de octubre de 2008
Segunda semana de entrenos.
Lunes: Mediodía:1:20 de spinning muy fuerte. Me tocó una bici que estaba rota y tuve que hacer toda la clase a una resistencia muy alta.
Tarde: 30 min de running tranquilos con las piernes tocadas más sesión de fuerza.
Buen día.
Martes: Empieza a bajar el tema para volver s subirlo otra vez jueves, viernes,etc...
Sesión de spinning (1h) a cadencia alta.
Un saludo.
Lunes: Mediodía:1:20 de spinning muy fuerte. Me tocó una bici que estaba rota y tuve que hacer toda la clase a una resistencia muy alta.
Tarde: 30 min de running tranquilos con las piernes tocadas más sesión de fuerza.
Buen día.
Martes: Empieza a bajar el tema para volver s subirlo otra vez jueves, viernes,etc...
Sesión de spinning (1h) a cadencia alta.
Un saludo.
lunes, 6 de octubre de 2008
Semana 0
Se acabó la primera semana de entrenos. Satisfecho porque ya tenía ganas de empezar, porque he asimilado bien el poco trabajo que he hecho, porque me he adaptado bien a los horarios, etc etc...
En numeros:
5 sesiones de bici: 4 spining +71km.
2 natacion: 600+1000.
0 correr.
3 sesiones de pesas.
Hasta Diciembre voy a meter caña a la bici que es lo que mas verde tengo con diferencia.
Esta semana meteré ya algo más de volumen en piscina y carrera a pie. Poco a poco.
Un saludo.
En numeros:
5 sesiones de bici: 4 spining +71km.
2 natacion: 600+1000.
0 correr.
3 sesiones de pesas.
Hasta Diciembre voy a meter caña a la bici que es lo que mas verde tengo con diferencia.
Esta semana meteré ya algo más de volumen en piscina y carrera a pie. Poco a poco.
Un saludo.
lunes, 29 de septiembre de 2008
Temporada 2008-2009
Ya está la temporada de las temporadas!!! Voy añadiendo al final
Hoy primer día de entrenos. Parece que me puedo amoldar bien a mis nuevos horarios y eso me da más tiempo entre semana (son 100h menos de trabajo al año).
Voy a ir adquiriendo ciertos habitos que el año pasado no tenía. Para empezar voy a hacer un temporada más planificada o mejor dicho planificada. A falta del VB de Arkaitz ya la tengo más o menos perfilada.
En el nuevo trabajo tengo las piscinas de Deusto y el gimnsaio pegando así que puedo llegar a las 8:30 con los deberes hechos. Y si Javi me pica creo que me puede hacer mejorar en la carrera a pie.
Esta temporada voya ir al gimnasio algo que no hici el año pasado, a ver que tal va. Y el peso de los entrenos va a ser 45% bici (spining, rodillo, carretera,...), 30% Natación, 20% Carrera a pie (mucho más intensa que el año pasado y no tan larga).
Lunes: 1h de spinning +Abdominales.
Martes: 50min spinning + circuito pesas + abdominales y lumbares.
Miercoles: 50min spinning + piernas pesas.
De momento buenas sensaciones, sin estar cragado ni nada por lo que el cuerpo me pide más marcha y esta vez es la cabeza la que le para, buena señal. Tengo molestias en un tobillo de un partido que jugué el domingo, por lo que hasta el domingo no voy a correr.
Me gustaría hacer una carrera, un diezmilel, el fin de semana del 19 de octubre para ver que tal voy para la behobia.
Jueves: Descanso.
Viernes: Circuito de pesas, 50min de spinning, 600 metros piscina.
Sabado: 71km en bici 24'7km/h fatales sensaciones. Estoy va a cambiar desde ya!!! Primera salida del año con la peña de la rotonda y ya veo que estoy va a ser muuuuuuuuuy largo. De momento solo se que a peor no voy a ir y que esta temporada lo voy a hacer mucho mejor que la anterior, eso seguro!!! Y que termino Frankfurt también!!!
Domingo: 1000 metros nadando y sufriendo. Poco a poco.
Un saludo.
Hoy primer día de entrenos. Parece que me puedo amoldar bien a mis nuevos horarios y eso me da más tiempo entre semana (son 100h menos de trabajo al año).
Voy a ir adquiriendo ciertos habitos que el año pasado no tenía. Para empezar voy a hacer un temporada más planificada o mejor dicho planificada. A falta del VB de Arkaitz ya la tengo más o menos perfilada.
En el nuevo trabajo tengo las piscinas de Deusto y el gimnsaio pegando así que puedo llegar a las 8:30 con los deberes hechos. Y si Javi me pica creo que me puede hacer mejorar en la carrera a pie.
Esta temporada voya ir al gimnasio algo que no hici el año pasado, a ver que tal va. Y el peso de los entrenos va a ser 45% bici (spining, rodillo, carretera,...), 30% Natación, 20% Carrera a pie (mucho más intensa que el año pasado y no tan larga).
Lunes: 1h de spinning +Abdominales.
Martes: 50min spinning + circuito pesas + abdominales y lumbares.
Miercoles: 50min spinning + piernas pesas.
De momento buenas sensaciones, sin estar cragado ni nada por lo que el cuerpo me pide más marcha y esta vez es la cabeza la que le para, buena señal. Tengo molestias en un tobillo de un partido que jugué el domingo, por lo que hasta el domingo no voy a correr.
Me gustaría hacer una carrera, un diezmilel, el fin de semana del 19 de octubre para ver que tal voy para la behobia.
Jueves: Descanso.
Viernes: Circuito de pesas, 50min de spinning, 600 metros piscina.
Sabado: 71km en bici 24'7km/h fatales sensaciones. Estoy va a cambiar desde ya!!! Primera salida del año con la peña de la rotonda y ya veo que estoy va a ser muuuuuuuuuy largo. De momento solo se que a peor no voy a ir y que esta temporada lo voy a hacer mucho mejor que la anterior, eso seguro!!! Y que termino Frankfurt también!!!
Domingo: 1000 metros nadando y sufriendo. Poco a poco.
Un saludo.
lunes, 22 de septiembre de 2008
Bueno esta semana pasa sin más pena que gloria. Es la segunda de descanso.
Esta que entra vamos a ir progresivamente haciendo algo poco a poco. A ver si empiezo con la gente de la rotonda este mismo sabado.
Por lo demás poco, sigo mirando la bici y cobra muchos enteros la Orbea Orca 2009. Antes de noviembre espero que este en el garaje sea la que sea.
Las ruedas no son estas, son una mierda que le voy a poner las más baratas. Ya en reyes me pillaré o las zipp de 808 como las de Miguel o alguna parecida. El grupo tampoco es ese campagnolo sino un shimano para poder meter el manillar de tri.
Un saludo.
martes, 16 de septiembre de 2008
Poco que contar...
Desde el 7 que cerré la temporada estoy aprovechando estos días para descansar, descansar y saber que en la franga de 18 a 21 se pueden hacer cosas, algo que no sabía jeje.
Esta semana he ido un día al monte con Silvia y Miguel y poco más. Ahora empezaré a nadar poco a poco hasta el 1 de octubre que empiece la temporada 2008-2009 o también llamada "la temporada".
Ahora ando mirando bicis, se aceptan sugerencias. Estoy entre la Ora, la opal (si hubiera alguna ya que no se fabrica ya), la Orca si la saco muy bien de precio y luego la Tarmac y las Goka Zero.9. La idea es comprarla antes de noviembre.
Un saludo.
Desde el 7 que cerré la temporada estoy aprovechando estos días para descansar, descansar y saber que en la franga de 18 a 21 se pueden hacer cosas, algo que no sabía jeje.
Esta semana he ido un día al monte con Silvia y Miguel y poco más. Ahora empezaré a nadar poco a poco hasta el 1 de octubre que empiece la temporada 2008-2009 o también llamada "la temporada".
Ahora ando mirando bicis, se aceptan sugerencias. Estoy entre la Ora, la opal (si hubiera alguna ya que no se fabrica ya), la Orca si la saco muy bien de precio y luego la Tarmac y las Goka Zero.9. La idea es comprarla antes de noviembre.
Un saludo.
miércoles, 10 de septiembre de 2008
Antes que nada agradecer a todos los que habeis escrito en el post anterior, gracias!
Por otro lado y haciendo caso al archiconocido consejo de escucha a tu cuerpo, creo que desde hoy empiezan mis vacaciones.
Motivadas por varias cosas:
1) Desde los 24km de Lezama por el monte no recupero bien. Y tengo una tostada muy seria.
2) Miguel y Joseba principales coequipieres de entrenos han parado y es mejor hacer coincidir calendarios.
3) Aunque parezca increíble no me apetece competir y cuando llevo 40min entrenando me viene un cansancio excesio.
4) El año que viene va a ser muy largo.
Por lo que mi calendario queda así:
Hoy a mediados de octubre: Descanso: Palas, futbito, cervezita, paseos...
Octubre-Enero: Pretemporada, tocar todos los palos BTT, Monte, gimnasio... pero sobretodo acondicionar el cuerpo para que cuando empiece la preparación del IM pueda seguir el ritmo y la carga.
Enero-Julio: 25 semanas de preparación específica para IM.
En cuanto vaya para adelante la Fixie pongo fotos Manu!!! Ya tengo cuadro, manillar reto... me falta hacer el piñón fijo que el mecánico de debajo de casa no sabe. Si eso te mando un correo.
Un saludo y sed buenos.
Por otro lado y haciendo caso al archiconocido consejo de escucha a tu cuerpo, creo que desde hoy empiezan mis vacaciones.
Motivadas por varias cosas:
1) Desde los 24km de Lezama por el monte no recupero bien. Y tengo una tostada muy seria.
2) Miguel y Joseba principales coequipieres de entrenos han parado y es mejor hacer coincidir calendarios.
3) Aunque parezca increíble no me apetece competir y cuando llevo 40min entrenando me viene un cansancio excesio.
4) El año que viene va a ser muy largo.
Por lo que mi calendario queda así:
Hoy a mediados de octubre: Descanso: Palas, futbito, cervezita, paseos...
Octubre-Enero: Pretemporada, tocar todos los palos BTT, Monte, gimnasio... pero sobretodo acondicionar el cuerpo para que cuando empiece la preparación del IM pueda seguir el ritmo y la carga.
Enero-Julio: 25 semanas de preparación específica para IM.
En cuanto vaya para adelante la Fixie pongo fotos Manu!!! Ya tengo cuadro, manillar reto... me falta hacer el piñón fijo que el mecánico de debajo de casa no sabe. Si eso te mando un correo.
Un saludo y sed buenos.
viernes, 5 de septiembre de 2008
28 años...
Ni más ni menos...
Empieza un nuevo años lleno de lilusiones y retos, espero que me vaya también como hasta ahora que no me puedo quejar la verdad. Este año ha sido muy especial y es espero que el que venga lo sea también. Solo espero por dios que no tenga que volver a mudarme y/o pintar.
Este año seguro que se me pasa volando con mi nuevo super Ipod touch de 32gb que me he regalado Lucia oeoeoeoeoeoe (gracias lo que yo quería) las horas en el rodillo y camino al nuevo curro se me van a pasar mucho más amenas.
También es un día un poco especial porque hace un año se murio Bat que era nuestro perrillo al que sobre todo mi hermano le quería mucho.
PD: Despues de la demostración del Abuelo en el IM de Lousville, segundo de su categoría y slot para hawaii no me importa cumplir años cada 3 meses jaja. Hay veces que beneramos a gente de los blog o gente mediatica e igual tenemos en casa a un super ironman...
martes, 2 de septiembre de 2008
Un poco de todo
Esta semana que ha pasado se podría definir como de regeneración tras las carreras anteriores, muy cansado el martes y el mircoles tuvieron la culpa de que no hicieran nada. Al final de la semana vuelta a los entrenos y carrera el domingo.
El domingo fue la II Carrera de montaña de Lezama, 24km subiendo tres montes (no se cuales). Menos mal que vi el perfil despues de haber pagado sino... Empiezo el último tranquilo y aprovecho las primeras rampas para calentar. Del km 0 al 5 fui tranquilo, eran subidas tendidas en las que no tenías que pararte salvo en algun metro puntual para subir algun repecho duro. La primera parte de esta bajada no es muy técnica y la hago tranquila, es muy corta porque sin llegar a bajar del todo llegamos a otra mini monte que estaba pegado y ya empieza la bajada técnica, en este tramo me pasa alguno al que no puedo seguir bajando. Una vez que bajamos este monte nos plantamos en el km 15 o así, entre bajar y llanear, los últimos 10km fueron los más duros de mi vida, en el km 23 se me empieza a subir el gemelo derecho y tengo que parar a hacer estiramientos, increíble, lo más duro que he hecho nunca.
Llego a Lezama y había afición, mi prima y Jorge que habían llegado a verme subidón, que disimula lo descompuesto que iba.
Al final quedaría entre los 55 primeros de 107 que salieron (dudo que acabaran todos) pero pasando varios controles entre los 50 y 45 primeros. Lo más importante era llegar...
No solo de deporte vive el hombre, hay va unas fotos del sheriff y del resto de la familia en las fiestas de Portu.
Un saludo.
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