Gran semana de entrenos, no se si en horas será la que más he trabajado pero en calidad si, eso seguro.
Tres grandes entrenos, 133km de bici, 3000m de natación y 5x2000 a pie. Aderezados todos ellos con 6 sesiones de piscina, 3 de running y 3 de ciclismo hace una semana muy buena.
Lunes: 11km intensos a 4:30 y 1000 metros de agua.
Martes: 20km de ciclismo (rotura de radios) 8km de carrera y 500m de agua.
Miercoles: Tras el bajón del frustrado entreno del martes, 82km en los que había 10 series en la playa.
Jueves: 20min de calentamiento y 5x2000 entre 3:55 y 4:05 y otros 20min de enfriar. Luego 1000 metros de agua.
Viernes: Con las piernas algo tocadas piscina, 3000 metros, 500 cal + 500 pull + 5x100+ 500 palas + 4x200 + 200 enfriamiento.
Sabado: Miguel y yo desde Portu a Isla por el pontarron y vuelta, para completar el entreno una vuelta a pobeña, al final 132km con 27km/h de media. Yo super contento y Miguel para bajarme los pies a tierra me dice que he ido chupando rueda, y eso es mentira porque he respetado los 10m de distancia siempre, que conste.
A la tarde paso por Barakaldo para hablar con Dani sobre el año que viene y todo eso y hago 1500 metros tranquis, con unas series por el medio algo de pull y algo de palas.
Domingo: 1500 de piscina por la maldita lluvia.
Total: swim: 8500m.
bike: 232km podía algo más pero han sido intensos.
run: 35km. Igual poco pero intensos.
Esta semana dos entrenos buenos hoy y mañana, hoy largo a pie y mañana 80 o 100 en bici.
Este mes en finisher hay una dieta para las semanas antes de una carrera, la estoy siguiendo a vr que tal el sabado:
Desayuno: Barrita de cereales a avena.
Media mañana: Manzana y yogur.
Comida: Ensalada de legumbres y un filete a la plancha.
Merienda: Sandwich de pavo.
Cena: Ensalada de tomate y atun. Yogur.
Un saludo.
4 comentarios:
Vaya diseño que te has currado para Frankfurt!!!.
Si sigo sopesando lo de Buelna, la verdad es que tengo ganas de ir pero no toy en forma y en esta semana poco o nada voy a arreglar.
A ver si nos sentamos con un cafe un día y planificamos lo que queda de año que no tengo claro hacía donde ir!.
Eres la leche... igual es mejor que descanses y que empieces de cero o casi cero. Y cogas otro pico en septiembre o agosto, aunque para mi lo mejor es que ya te dediques solo a olimpicos, te implican menos desgaste.
Yo mas o menos lo tengo claro:
Acabo septiembre con maraton de zaragoza.
Empiezo noviembre a entrenar, luego haré algo de duatlon, hare algun olimpico que de tiempo (probrablemente en francia que empiezan antes) y luego hare elche y medio IM del maresme o zarutz, para estar bien para julio. En junio haré los olimpicos de por aquí (ondarroa, donosti, etc...)
a mi eso del tappering me suena a ir de tapas, adpatado a nuestro entorno "de pinchos" jeje
Suerte en Buelna
Yo también estoy pensando ya en el próximo año, y tienen muchos puntos el medio del Maresme y Zarautz, de aqui a entonces, mejorar la carrera, para eso preparare la Behobia y hacer bici, que me faltan muchoc kilometros
Que pasa Ice? Pues estamos en las mismas, yo haré Maresme o Zarutz igual maresme que me hace ilusión y es antes. También haré la Behobia así que te veo allí y lo de a bici a mi me faltan más kms que a ti eso seguro.
Un saludo y gracias por los ánimos.
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